こんにちは林久美子です。
9月に入りましたが相変わらずの暑さです。
森林公園はテントで陽射しを遮りながらの家族が数名、ランナーも数えるくらいです。
そんな中、TMメンバーは12名程集まりました。

アップジョグ、動的ストレッチの後、本練は園内走とビルドアップ走（10〜12km）に分かれて行われました。
ビルドアップ走は2kmコースを走るため日向も多く体調に注意して行うよう話がありました。
3周走り、インターバル練習に切り替える人、4周走り日陰ジョグに切り替える人、6周きっちり走る人、灼熱の森林公園を走ろうと集まったメンバーは各々自分のコンディションを考慮して練習プランを立てていました。

北海道マラソンに挑んだTM三銃士（高久さん、浪岡さん、三堀さん）から夕張メロンゼリーをいただきました。よく冷やして持ってきてくださったので疲れた身体に沁み入りました。

アフターストレッチで身体をほぐし、最後は9/10にニースで行われるIRONMAN World Championship 2023に出場される李さんにエールを送りました。

こんにちは。つじです。
14時に森林公園に集まったのは8名。
アップジョグは本練コースの下見を兼ねて公園を１周。やはり日向はとても走れない暑さでした。

ベース近くの日陰で動的ストレッチを行い、流しは省略しました。
本練は園内走とショートインターバル（上り坂150メートル×10本を2セット）。
一番涼しいロードの上り坂を5本終えたところで、体験参加の鎌田さんが（電車遅延のため）遅れて到着されました。遠方からお疲れさまでした。早速お入りいただきましたが、力強く大きなフォームで上り坂を快走されていました。

10分休憩をはさみ、芝のコースに移動、10本しっかり走り切りました。

本練後はベースに戻りつつ軽くダウンジョグ。
時間が早かったので、アフターストレッチ前に、希望者で軽めの筋トレ&体幹トレを7種類行いました。お腹、お尻、太腿に刺激を入れ、少し引き締まった気がします。今後もご希望があれば取り入れていきたいと思います。
最後にアフターストレッチで、ゆっくり身体をほぐしました。最近冷房で筋肉が固まりがちなので、とても気持ちよかったです。

暑い中、皆さま大変お疲れさまでした。

みほりです。
こんにちは。

8月19日サタトレレポートです。
相変わらずの灼熱の日々ですが、午後は森林公園も日陰エリアが多くなり、時折吹く涼しい風が一服の清涼剤になっています。

横須賀うみかぜジョグでご参加いただいていた、大胡さんが正式入会されました。
また体験参加として、磯子在住の市村さんがお見えになりました。
ＭＭナイトランに所属されており、ロング系レースを主軸とされているとのことです。
フルマラソンでは今年の京都マラソンで3時間22分という素晴らしい結果を出されています。

オープニングジョグ、動的ストレッチ、6種ドリルの後の本練習は、当初のインターバル走（1,000ｍ×7本）から、日陰を活用したショートインターバル走に変更しました。
これまでのショートインターバル走は200ｍ強の距離を設定していましたが、しっかり走り切れることを目的に（150ｍ×10本）×2セットに短縮設定しました。
1セット目は周回ロードコース、2セット目は芝生エリアの日陰コースを使って、みなさん汗だくになりながらも、最後までしっかり走り切っていました。
夏場のショートインターバルでしっかりとスピード慣れしておくことは、秋冬のレースに向けてとても重要であり有効だと思います。
本練習後は、辻さんの”癒し系アフターストレッチ”で終了しました。

松戸の福井です
お久しぶりです
8/12のサタトレレポートです

根岸駅から森林公園への坂道を登っている間は、じりじりと照りつける太陽に、こんな中で本当に走れるのか？との不安もありつつ久しぶりの森林公園に向かいました。
少し早めに森林公園について、日陰に入って休んでいると、気持ちよく涼しい風が吹いていました。
それでも最高気温34度、そんな中で集まった猛者は10名程度、久しぶりにお会いした懐かしい顔がたくさんあり、幽霊会員の私を温かく迎えていただきました。
梅村さんのサロマの話で盛り上がり、改めて感動と勇気をもらいました。

ウォームアップは、日影が多い園内の内周道路を1周

その後、三堀さんの指導の下、動的ストレッチと動きづくりのドリルをやりました。

本錬は、上り坂インターバル、200メートル×10本を2セット。
1セット目は、内周道路、2セット目は芝生の日かけを使って実施する予定でしたが、芝生が立ち入り禁止のためやむなく2セット目も内周道路で実施しました。
各自、走力や調子にあわせて本数や距離をコントロールしながらも真剣にトレーニングに汗を流しているみなさんの姿が印象的でした。

距離が短いとはいえ、上り坂を登りきってからしばらく続く距離がとても長く、私も途中少したれてしまいましたが、ラスト1本は全力で登り切ることができました。
みんながいるからできるメニューですね。

終了後はアフタージョグと静的ストレッチでゆっくりと体をほぐしました

練習レポートは以上です

以下、蛇足ですが、
昨日は息子が通う専大松戸が東海大甲府からかろうじて逃げ切りました。
（関係者がいたらすいません）
息子も朝6時すぎの新幹線にのって友人3人と応援を楽しんできたようです。
コロナで修学旅行や学園祭などがことごとく中止になっていましたが、明けてようやく青春を謳歌できるようになったようです
これまでの分を取り返すように遊んでおります。
「おい、来年は受験生だぞ！」と言いたくなるのをぐっとこらえて、、、。(笑)
それではまたお会いしましょう！

こんにちは。つじです。

あまりの暑さに森林公園にたどり着けるか不安でしたが、なんとか到着。日陰は気持ちよい風が吹いていました。猛暑の中、10名くらいの参加者が集まりました。
公園利用者は少ないですが、他にもランニング練習グループがいました。やはり、人出が少ないことと日陰を走れるからでしょうか。

アップジョグ、動的ストレッチ、本練、アフターストレッチまで、全て日陰で行いました。

本練は、園内走と、ショートインターバル（上り坂200メートル×10本を2セット）でした。
控えめなペースで入りましたが、やはり暑さで想定よりもしんどくなりました。

セット間に、南山さんの差し入れの冷たくて甘いスイカとスイカの皮の浅漬けをいただいて生き返り、なんとか最後までこなすことができました。終了後ももちろんスイカをいただきました。南山さん、本当にありがとうございました。

アフターストレッチは、涼しい風に吹かれながら、座ったり寝転がったりして、ゆっくり身体をほぐしました。
一人ではウォーキングすらできそうにない暑さでしたが、スイカと皆さんのおかげで、いい練習が出来ました。参加された皆さまお疲れさまでした。どうもありがとうございました。

南区@高久です。
7/29のサタトレレポートです。
最高気温35度ということもあり、参加者は10名ほどでした。しかし猛暑のせいか森林公園はガラガラで、走るにはいいコンディションでした。

今回、金城さんが再入会され挨拶されました。私は初対面でしたが、練習仲間が増えるのはありがたい事です。

いつもの様に、辻さんのストレッチから始まり園内走とファルトレク組の２つ分かれ、私はファルトレクに参加し
15分×3回に挑戦。3名でしたが木陰を中心に走れば暑さもそれほどではないかな。
最後は皆さん無事？に練習終了しました。
真夏のランニング効果については、諸説ありますがマラソン 後半にいつもバテる私などは、根性、スタミナ作りには効果大と思ってます。
谷林さんより、熱中症にはくれぐれも気をつけて走ってとアドレスがありましたので、皆様方も安全走行厳守の上またサタトレでお会いできたらと存じます。ありがとうございました。

こんにちは。佐藤ようこ＠横浜の秘境です。7/22のサタトレレポートです。

集合時間の14時頃は強い日差しと暑さからか、私たち以外は数組の来園者だけでした。

サタトレ参加者も10名と少なめでした。三堀さんにストレッチ、ドリルを担当していただき、その後はいつも通りメニュー別に二つの組に分かれました。もうこの時点で汗だく。
暑さが本当に苦手なので弱気になってしまい、今日は園内走組でジョグを…と考えていたら大先輩の宍戸さんがインターバル走組に参加とのこと。刺激を受け、走れるところまで自分も挑戦しようと同じ組に参加しました。

上り坂を利用し200メートル×10本、次に緩やかな下り坂100メートル×5本、最後にまた上り坂200メートル×10本の合計25本をジョグで繋ぎます。あまりのハードさに私は2本スキップしましたが、ご一緒した5名の皆さんの力強い走りに引っ張られ追い込む練習が出来て達成感でいっぱいでした。

走り終わる頃には集合場所の水道付近まで木陰が伸び涼しい風も吹き始め、園内走組の方が涼をとられていました。最後は三堀さんのアフターストレッチで練習終了。
暑くてなかなか走れない時期にいい練習が出来ました。ご参加された皆様、お疲れ様でした！

南区@高久です。

7/8サタトレの報告をさせて頂きます。
雲空でしたが蒸暑いなか、15名ほどが参加しました。

暑さのせいか森林公園も空いておりました。辻さんがリーダーとなり準備運動を行い、園内走組とファルトレク組に分かれました。
私は佐藤さんのファルトレク組４人と共に15分×3本に参加しましたが、芝生走と思いきや木々の間を巡るワイルドな走りでバテバテでした。

しかし、1人では絶対出来ない練習も、グループでやるサタトレでは出来るのは大きな成果だと思います。

最後は辻さんのスクワット筋トレと入念なストレッチで終わりました。