10月14日 サタトレレポート
こんにちは，久々に練習参加しました亀ケ谷です。
10月14日のサタトレレポート＆近況報告をさせて頂きます。
最近，天気が悪く本日は雨で中止かな？と思っておりましたが
朝みほりさんのメールにて,10時以降は雨が止むとの事で決行連絡。
約20名近くの皆さんが練習に参加されました。
体験参加の方,1名。中華街の山田さんのお友達の鈴木ユウダイさん。お住まいは川崎市。
走暦1年で，今月末の横浜マラソンでは，3時間半切りを目標に練習をされているということで,
初回練習から90分走と良い練習になられたのでは。月末の横浜マラソンでの良い結果を期待しております。
これから一緒に練習を実施して行きましょう！
オープニングジヨグの後、横田さんの動的ストレッチ。
ワンポイントレッスンは,説明が難しいですが片足キックの練習方法と
ペース走の途中に足を前に突き出して,ストライドを伸ばす練習などでした。
そして,片山さんのエアロビクスで毎度リズム感の無い自分は,毎度途方に暮れています・・・。
本練習は，90分ペース走。ちょうど,走り始めに小雨が降り出してきましたが
途中からは止みましたので,良かったです。各自のペースにて,ペース走を実施。
しっかり,秋のレースに向けて皆さん練習が出来たと思います。
自分は,練習不足なのでしっかりと９０分を走れるように頑張りましたが,
後半の2週は少しばててしまいましたが９周を走ることが出来ました。
今後,も う少し走り込んで調子を上げて行きたいと思います。
最後は,三堀さんのストレッチで練習終了となりました。
周知事項は,年会費の納入と
忘年会（12/16）の参加申し込み中との連絡ありました。
10月7日 サタトレレポート
秦泉寺（じんぜんじ）です。
今日の天気は最近よくあるパターン。朝起きたときはどうかなあと心配しましたが、練習開始までには止んでコースのコンディションも問題なし。他の公園利用者がほとんどいなかったので走りやすかったです。約25名の参加でした。
今日もオープニングジョグに続いて動的ストレッチ。今日の横田さんのワンポイントは、外股スクワットでしゃがんだ体勢を保ったまま、頭の後ろに手を組んで腹筋のように上体を曲げたり戻したりの繰り返しを10回（この説明で分かるかなあ？）。
結構キツイです。終わって立ち上がったら立ちくらみがしました。続いて片山さんのエアロビ。私の文章力では表現できません。一人違うタイミングで手拍子をしてしまい恥ずかしかったです。
本練は1km x 7本のインターバル。私はかの植田さんと同じ組。
秦泉寺「フィリピンて走るところあるんですか？」
植田さん「外では走れないです。」（秦泉寺：え？危ないってこと？）
秦泉寺「どうやってキープしたんですか？」
植田さん「キープしてないです。すっかりリセットです。」
この会話がウソでしょと思わせる素晴らしい走り。フリーにした7本目では全くついていけませんでした。
7本目が終わった私は個人的にあと7km走りました。ガチユル走をするためです。ガチユル走は前にNHKのランスマで紹介された練習法で、レース後半のガス欠を防止するため、脂肪燃焼する身体に変化させるための練習法です。糖分に頼らなくて済むようになるのでレース中の補給も不要になります。ガチユル走の方法は次の通りです。
1. ウォーミングアップ
2. 1kmガチで走る（レースペースから1分速く）
3. 3分レスト
4. 1kmガチで走る（レースペースから1分速く）
5. レースペースより１分遅く7km以上走る（心拍数は気にしない）
ここで重要なのは途中で糖分をとってはいけないということです。スポーツドリンクもダメです。とって良いのは水だけです。レースの3ヶ月前から週2回やると良いそうです。今日はインターバルの7本目をガチの2本目に見立てて、その後に7km走りました。ということで私はストレッチをスキップ。最後、皆さんに合流しました。
忘年会（12/16）の参加申し込みが始まりました。忘年会でお互いに良い報告ができるように頑張りましょう！
9月30日 サタトレレポート
こんにちは、本牧の歌川です。
9月30日のサタトレレポートお送りします。
暑くも寒くも無く明るめの曇り空、絶好の練習日よりの中、34名の方が参加されました。
体験参加の方が、2名 サッカー選手の乃村吉洋さんと和田大輝さん、大和市からのご参加で当日の平均年齢を一気に下げて下さいました。
当日の森林公園は、家族連れが多く走行中は、皆さんすごく気を使ったと思います。
オープニングジヨグの後、三堀さんの動的ストレッチ 丁寧に力を込めて動作をするのとしないのでは、こんなに違うものかと思いました。
そして、片山さんのエアロビクス、リズム感のない私は、半歩遅れてどうにかついていく状態です。
本練習は、90分ペース走
設定タイムは、重要ですがそれだけに捕らわれ過ぎずに走ることと説明がありました。それぞれ2キロコースを90分最後まで走りきりました。私は、8周（少し円が小さくなっていたかな）皆さんとっても充実した走りでした。
最後は、三堀さんのストレッチ、本日は、癒やしの洋楽ミュージック（片山さんいつもありがとうございます。音楽流すなかの心地よい疲労とストレッチ最高です。）
周知事項は、年会費を納める件のみです。
お土産をいただきました。匹田さんは、ご実家に帰られ大分のおせんべい。徳田さんは、ヨーロッパのチョコレートです。ご馳走様でした。
ありがとうございました。
以上です。
9月23日サタトレレポート
23日のサタトレレポートです。
ＴＭ・ＣＬＵＢの丹沢合宿が終われば、
このところ土曜日の朝は雨ばかりで、
この日は昼までには回復予報だったため、
それでも参加者数は10時の時点で30名くらい終結しました。
幸い雨はサタトレ前には上がり芝生コンディションも悪くなく、
なったと思います。
よって、いつものようにオープニングジョグ、
りました。
梅林手前の芝生エリアでスポーツイベントが行われていたため通常
階段の上りを入れた1,000ｍコースを設定しました。
本練前に宮崎さんから、
ます。
（後日のメールフォローもありがとうございました。）
このコースは前半が階段を含めた上り、後半が下り基調のため、
多かったようです。
秋のメインレースに向けて各自の目つき？
全チームが7本終了後は、
10月以降は、
森林公園のフィールドで走り込んで、
サタトレ終了後の全体ミーティングでは、
した。
表彰者と表彰ポイントは以下のとおりです。
■ＭＶＰ：伊本直志さん
初日の犬越路２本（特に２本目の上りは圧巻の走り）、
京都からの単身赴任の身であり家族サービスができる貴重な３連休
合宿フル参加。
真摯に走り込む姿に、
■ＭＩＰ：歌川由美さん、浪岡太郎さん
120分耐久リレーにおける最も印象に残ったランナーの表彰。
リレー終了後に参加者全員の男女別一票投票を行い、
それぞれのチーム順位に貢献する超絶な激走で、
昨年に続きお二人ともが2年連続の受賞（
■120分耐久リレー優勝チーム＝Ａチーム
浪岡さん⇒高瀬さん⇒濱崎さん⇒辻さん⇒木下裕美子さん⇒
エース浪岡さんの激走に、
らも耐え忍んだ走り（笑）、
辻さんのみんなを爆笑の渦に巻き込んだまさかのコースアウト（
木下裕美子さんと宮田さんの壮絶な粘りとあきらめない気持ち（
を呼び込みました。
※木下さんは甲府に赴任されているため、
丹沢合宿レポート(濱崎さん編)
濱崎＠大船です。
丹沢合宿に初参加ということで、レポートを任命されました。
私は、9/16(土)、17(日)で、前半の1泊2日で参加させていただきました。
参加人数は、1日目：29名、2日目：28名。（だったかと思います）
台風18号が九州の方にきているということもあり、天候はあいにくの雨でした。
ただ、風はなかったので、暑いのが苦手な自分にはこの時期では走りやすか
ったのかなと前向きに捉えています。
日帰り組は、天候が悪かったこともあり、参加を見合わせましたので、宿泊組
だけでの開催となりました。
（さすがに、台風が来ていて日帰りは厳しいですよね）
［1日目］
午前は、自主練習ということで犬越路に向かうチーム、丹沢湖方面に向かう
チームに分かれて、自主練習を行っていました。
私は、宿の近くを散策程度に・・・。
午後は、時差スタートで、犬越路に向かいました。
初の犬越路でしたが、噂通り往路の後半の坂はしんどいですね。
こんな坂、一般人は走って上る人いないよなと思いつつ、なんとか折り返し
に到着。折り返しでの湧き水を飲んで、復路をもうひと踏ん張り。
最後は、川で足をアイシング。
夕食は、食べきれないくらいの量でボリューム満点でした。
残す人も多い中、ご飯をお替りしての完食。ちょっと食べ過ぎたかも。
夜は、宴会でわきあいあい、TMらしく賑やかで楽しかったです。
普段サタトレではあまり話をしない人とかとも話をできるいい機会となった
のでよかったです。今後ともよろしくお願いします。
［2日目］
午前中は、丹沢湖周回を走力別にわかれて、11キロ～18キロを
私は、前日の疲労が残っていたので、弱気の丹沢湖1周（11キロ）を選択。
昼食は、中華丼。
自分で好きなだけご飯をよそって、さらにおかわりもできるという、燃費の悪い私
には嬉しいシステム。味も、すごくおいしかったです。
午後は、去年も行ったというウッドチップのコース（800m/周）で1チーム6名で、
4チームに分かれて2時間耐久リレーマラソンを行いました。
一人、6周走りました。（一部、7周の人も）
だいたい、後ろから藤田さん（途中から三堀さんにも）に追われるという、嫌な
展開で手を抜こうにも抜けず、毎回、差を縮められながらも全力で逃げ切りを
図ることに。追い付かれたら食われる、そんな気持ちで走ってました。
リレー形式は面白かったです。サタトレでもあるといいなと思いました。
だらだらと長くなりましたが、合宿全体について記載させていただきました。
そこまで知り合いも多くなく、初めての合宿で若干気を張って参加しましたが、
走るという共通の目的を通じて、すぐに知り合いが増えていきました。
また、走る距離もそれなりに自分の走力で調整もしていけるようになっていま
す。（自分は2日で50キロ弱でした）
知り合いとか走力とか心配されている方いましたら、そんな心配は不要です
ので、都合が合えば是非来年参加されてはいかがでしょうか。
最後に、合宿を取り纏めてくださった幹事の方々、差入れをしていただいた方、
どうもありがとうございました。
丹沢合宿レポート(塗さん編)
丹沢合宿初参加の塗です。
濱崎さん同様、レポートを任命されました。
9月16日〜18日 丹沢合宿。
一泊組、二泊組で開催となりました。日帰り組は、今回台風の影響で参加する事ができずとても残念でした。
私は前半の、一泊二日での参加です。
今回合宿に参加するにあたり、Run歴の短い私は、体力が最後まで持つか、先輩方に迷惑を掛けないか、何を考えても不安ばかりでした。サタトレで幹事の方からお誘いを受け、合宿は個人の走力に合わせ駄目だと思ったら戻るればいいし、サタトレだけでは話がなかなかできないでしょ…と…なるほど！
一週間考え、次のサタトレで参加の申し込みをさせて頂きました。
合宿までは不安半分。楽しみ半分。
ドキドキしながら当日を迎えました。
1日目
私は横浜駅集合でした。
八戒荘に到着をして、雨は既に降り出していましたが、荷物を一箇所にまとめて置きフリー練習スタート。
犬越路グループ、丹沢湖12kmグループ、ウォーキンググループ等にわかれ出発していきました。
私は丹沢湖12kmグループに参加させて頂き、明日の丹沢湖周回に向けてコースを説明して頂きながら、楽しくJOGしました。
その後昼食をとり、午後の犬越路に向けて部屋で少し休息。
各自の走力に合わせて時差スタート。(お風呂が16時からなので、逆算をしてスタートしました。)初参加の私は犬越路は未知の世界。初めはなだらかだった坂道はどんどん傾斜を増し、登っても登ってもゴールは見えず、坂道が苦手な私にとっては苦しい時間が流れてました。
折り返してくる人とすれ違うようになり、頂上はもう少しと自分に気合いを入れ一踏ん張り。
美味しい湧き水を飲んで、復路もがんばるぞ〜！
一歩一歩登ってきた坂道を、勢いに任せて降りてしまい、そのときはあまり感じなかったのですが、この足のダメージは犬越路の降り方が問題だったかな？と、反省してます。
そして川でのアイシング。気温が低かったので、震えてしまうかなと思いましたが、気持ちよく浸かる事ができました。
美味しい夕飯を頂きお腹も大満足。
そして、懇親会。差し入れして頂いたビール、シャンパン、日本酒、おつまみなど頂き、今後の目標や次のレースの話、明日の800mリレーの作戦会議。サタトレではあまりお話ができない方とも話が出来て、参加して本当に良かったと思います。
2日目
筋肉痛で足がぱんぱんです。今日1日持つかな〜〜と不安を抱きながら午前練です。丹沢湖を走力別に周回。
私は18kmコースを走り、何とか完走。
宿に戻り昼食は、これまた美味しい中華丼。チョット入れ過ぎたかな？とおもいましたが、午前中エネルギーを沢山使った為ペロっと食べてしまいました。
午後はダム公園まで、3km JOGして行き、800m 120分全力リレーです。ウッドチップコースなので雨で足が沈む場所、滑る場所など気を付けながらのリレーです。
チームの応援は勿論、チームを越えて檄を飛ばしたり、拍手で迎えたりと応援も楽しく見ごたえのあるレースで、ヘロヘロになりましたが笑顔で終わり、最後は記念写真！そしてまた3km JOGして宿に戻り終了。
一泊組の私はこれで帰宅です。
ドキドキしながらの初合宿でしたが、とても楽しく充実した時間が過ごせました。
最後に幹事の方、車を出して頂いた方、差し入れをして頂いた方、本当にありがとうございました。
お世話になりました。
9月9日サタトレレポート
上大岡の白尾です。
本日のレポートをお送りします。
キレイな秋晴れの中、今日はたくさんの方が参加されました。
私のカウントでは最盛期は50人くらいいたと思います。
今日はフィリピン赴任から帰任された植田さん・岩澤さんご夫妻が
3年ぶりにご参加されました。お帰りなさいの拍手に迎えられ。
人数も多かったこともあり、オープニングジョグの後の、三堀さんから
他の来園の皆さんのご迷惑にならないよう、という注意喚起が再度あった
後でいつもの横田さんの動的ストレッチ。
今日のワンポイントは「スクワット」
・ヒザをつま先より前にださない
・お尻を引くイメージ
・背中は伸ばす
・ヒザを90度以上曲げる
・気持ちつま先をそとに向け、ヒザも外に向かって曲げる
などなど、気をつけるポイントのアドバイスがありました。
本練は90分のペース走。自分で目標タイムを決め個人練習となりました。
目標を定め、しっかり走りきるよう三堀さんの檄が飛んでスタート。
調整ジョグチームと時々すれ違って声を掛け合うトレーニングでした。
個人的には8月下旬からの風邪と喘息の悪化から復帰しきれておらず、
肺が苦しくなって6周でギブアップしてしまいましたが、ほとんどの方が
90分きっちり走られていたように思います。
今日はクロージングジョグはナシ、三堀さんの(小さく集まって)ストレッチで
練習を終えました。
練習後は三堀さんの北海道マラソンのお土産(セイコーマートでしか買えない
「北海道メロンかりんとう」と台湾（？）のおかし)が配られました。
ここでお知らせです。
来週(9/16)は合宿の日にあたりますので、サタトレはお休みです。
お間違えのないよう、お願いいたします。