春トレ(4~6月)準備期:5キロ~10キロのスピードを高める練習
4月 スピードトレーニング導入 インターバル
(スピード持久系・レペティション 10- ハーフのレースペース)
5月 スピードトレーニング(1)ガチゆる走・インターバル
( スピード系・レペティション 5-10K のレースペース )
6月 スピードトレーニング(2)ガチゆる走・坂道インターバル( 例300M x20 )
夏トレ(7~8月)練習期:秋の走り込みに備える練習
7月 クロストレーニング(1) LSD ファルトレク
8月 クロストレーニング(2)ガチゆる走
秋トレ(9~11月)調整・レース期:走り込み、メリハリをつけて大会レースに備える練習
9月 持久系トレーニング(1~4週)
10月 持久系トレーニング(5~8週)
11月 持久系トレーニング(9~12週)
休養&準備(12月):これまでの疲労を取り、再びレースに向けて体制を整える練習
12月 リコンディショニング期
冬トレ(1~3月):走り込み、メリハリをつけて大会レースに備える練習
1月 持久系トレーニング(1~4週)
2月 持久系トレーニング(5~8週)
3月 持久系トレーニング(9~12週)