横田です。
随分久しぶりですが、今週のSaturdayTraining報告します。
今週は天候もよくなくて気温も一気に下がって冬に突入。今日は12月下旬の気温だったようです。
昨日から天気いいし今日も大丈夫かな？と
半袖Tシャツで森林公園に向かいました。
さぶって思ったんですけど、間に合わないのでそのまま向かい皆に笑われました。もう終わるまでブルブルブルです。

参加メンバーは本練前で30人越えてたと思います。
オープニングで大田原つくばのレース報告。参加の皆さんお疲れ様でした。平野さん大田原完走3:40?、病気から復活(✧Д✧)→良かったね。
トピックとしては佐々木さんが初サブ3！( ˘ ³˘)♥通過点とは思いますが、まずはおめでとうございます。
サブエガ（2:50）目指してこれからも頑張って！ください。

写真を撮っていつものようにウォーミングアップ、ジョグ、動的ストレッチ、ワンポイント、流しをしました。

ワンポイントは、股関節のストレッチ。ヨガのHappyBabyと言うポーズと応用編。上向きに寝転んで足裏を内側から手で持って足を伸ばして手を引っ張ります。応用編は相撲のそんきょの様にして…。

ある程度…皆さん柔らかくなったのを感じでもらえたと思います。
股関節がゆるくなるとストライドも延びてペースアップに効果があります。

本練は2Kx3-4本のInterval。スピード系の練習です。4グループに分かれて開始です。
寒いこともあり人では少なめでしたが、開始前に斉木さんが事故がないよう注意喚起してくれました。
みんなこれからも気をつけて走りましょうね。
斉木さん、ありがとうm(_ _)mございます。

僕はキロ4:45に合流。ちょっとペース上げてまったかも…すみません。
僕は3本でジョグに切り替え。最近走れてなくて走力も落ちてて4本は無理な感じでした。

11:30頃には各グループ毎に終了。
クロージングではスピード練で緊張している筋肉を静的ストレッチを何種かしてほぐしました。

クロージングは藤田さんがとりまとめで確認事項確認して無事終了となりました。

連絡事項
1）
TM忘年会（白尾さんから）メーリスで再告知しますので、参加の方はそこからエントリーお願いします。
2）
TM会員継続（年会費回収）は忘年会まで。希望者は、締切間近なので早めに手続きお願いします。

ちょっと早いですけどご挨拶を。
皆さん今年も一年ありがとうございました。
トレーニングスタッフということで少しでも皆さんのランに貢献できるようにと思ってやってきましたが、振り返ると至らないことばかりで反省です。
仕事もちょっと大変になり、ランのモチベーションも落ちてるこんなやつですが、少しでも効果の高いことを取り入れて皆さんと一緒に走って呑んでやっていきたいと思っておりますので、引き続きどうぞ宜しくお願いします。

明日は湘南マラソンです。
山田くん加藤さんと根岸から走って応援に行きます！参加の皆さん無理せず、引っかからず（濱ちゃんに言ってます）頑張ってください!
他に誰か一緒行ける人いたら言って下さい。根岸駅7:30です。

こんばんは。10/26に体験参加し入会した佐藤陽子が、サタトレレポートいたします。

雲一つない晴天と11月とは思えない温かさでした。芝刈りされたばかりの公園は、見た目スッキリ＆走りやすさ抜群でした。

本日は40名程の参加者が集まりました。三堀さんより連絡や本練の説明の後、先週の横浜マラソンに出場された濱崎さん、辻さん、白尾さん、久美子さん、野津さんから一言ずつコメントをいただきました。野津尚夫さんは、3年半マラソン界から離れていて復帰とのことです。おかえりなさい！

次に辻さんによる動的ストレッチの後、アフリカ選手（国名覚えられず…）直伝のストレッチ。骨盤や肩、首を回したり上下にさせる動きを念入り行い身体が凄くほぐれました。その後流しを行い準備完了。

本練はレペティション。走力・目的別に4グループに分かれて、全力走3キロ+１キロで休憩10分のメニュー。

私は5キロ30分グループに入りました。3キロ全力走の自分のペースが分からないので、先頭の方から離れないよう必死についていきました。束の間の休憩の後、再度1キロ。ゼーゼー言いながら走りましたが、ラップタイムは上がっていました。ここまで自分を追い込めたのは一緒に走ったチームの皆様のおかげです。

また、久美子さんと松本さんから、手を横に振ってしまうフォームの指摘とその修正方法を教えていただきました。今後気を付けて走ります！アドバイスを有難うございました。

ダウンジョグは本練グループ毎で行い、最後も辻さんのストレッチで身体をほぐし、終了となりました。

【周知事項】

・本部スタッフも本練に参加出来るよう、来園者を大きく避けたコース取りで走りましょう（来園者の安全確保、ありがとうございます）。

・今日はレジャーシートの位置がトイレ前でした。寒くなり朝方霜が降りると芝生以外の位置に変更になることもあるそうです。

・維久美さんが年会費を徴収してます。

こんにちは、斉藤 成（さいとう なる）です。大変ご無沙汰しております。

11/9のサタトレレポートですが、本日は好天に恵まれ、本練時には日差しもあり、暑く感じるくらいでしたね。

開始時点では25名ほどでしたが、本練には30名ほどが参加していたと思います。

そして、オープニングジョグの前に、嬉しいお知らせがありました(^_^)
木下祐美子さんご本人から、結婚が決まりましたと報告が有りました‼️

動的ストレッチは横田さん、肩周りのストレッチ、四股を踏んだり、腿上げなどなど。仕上げのダッシュ2本で、本練への準備はバッチリです。

本日の本練はファルトレクで、開始前に横田さんから、ヨーロッパ発祥のトレーニングで、その効果などのご説明がありました。

おっとここで、重田さんが登場。2歳の、とってもとっても可愛らしい娘さんを紹介し、ご挨拶されてました。重田さんも、明日の横浜マラソンを走るそうです。

さて、本練。走力別に4グループほどに分かれて、30分×2セット、レスト10分。

公園利用者に配慮し、広がって走らずにとの注意のもと、各グループがスタート。

僕は山田さんリーダー、由紀さんリーダーのグループで走りましたが、久しぶりでもあり、途中太腿がピキッとヤバい感じがありましたが、何とか2本とも走る事が出来ました。ご一緒の皆様、有難うございました(^_^)

ダウンジョグは本練グループ毎で行い、最後は辻さんのストレッチで身体をほぐし、終了となりました。

【周知事項】

・維久美さんより、年会費を徴収してます。

・横田さんより、明日の横浜マラソンに参加する濱崎さんのサブ3.5を応援するので、一緒に応援する方は、赤煉瓦倉庫に8時30分に集合しましょうとの事。

濱ちゃん、プレッシャーだねえ（笑）

最後に僕の近況ですが、色々と痛い箇所が少し緩和されてきたので、少しずつ距離伸ばしたり、強度を上げたりと、その一つとして、今日サタトレに1年半振りに参加させて頂きました。なのでレースは何も入れてないんですが、今日は皆様の頑張りに刺激を頂き、なんとなくですが、ハーフとかなら走りたいなあと感じてます。

それでは明日、それぞれの大会を走られる方々、頑張って下さい‼️

お疲れ様です。
井上真澄です。
11/2のサタトレレポートを報告させていただきます。
3連休初日の土曜日は晴天に恵まれ、とても走りやすいコンディションとなりました。

参加者は40名強集まりました。

体験参加は磯子在住の鈴木克己さん。10Kのベストが38分で、現在はサブフォーを目標とされているランナーです。

オープニングジョグの後、横田さんの動的ストレッチ、ワンポイントレッスンは3週連続となる逆腹筋でした。

5秒ほどかけて上体を後ろに反らす動作を10回。今回は正面のパターンに加えて、斜め方向に反り腹斜筋に刺激を与えるパターンも追加されました。
腹筋のインナーマッスル強化に効果的で、YouTubeのとある動画では短期間にウエストが3、4センチ引き締まった事例もあるとのことです。

その後、流しを2本行い準備完了。

本錬メニューはビルドアップ走10km～12km。
2kmコースをグループ走により、周回あたりおおよそ15秒ずつペースアップしていくもの。
ラストの周回ペースを目安にトップチームは4分設定、以降30秒の間隔ごとにグループ分けを行いました。
各グループ、最後の周回はしっかりと追い込まれていたようです。

アフターは流しと辻さんのストレッチで練習終了。

【周知事項】
・2020年度の年会費は引き続き受け付けています。
・高田小夜子さんより、新潟シティーマラソン参加によるお土産をいただきました。ありがとうございました。

こんにちは、辻です。
10/26のサタトレレポートです。

この日のメニューは、レースシーズン前の3時間&90分走でした。

磯子にお住まいの佐藤陽子さんが体験参加されました。自主練のみで初フル4時間3分とのことでしたので、サタトレで鍛えたらどれだけ速くなってしまうのでしょうか？！

9時に集合して3時間走にチャレンジするメンバーは10名でした。

芝は雨でぬかるんだところがあり、基本ロードの1.3km周回コースで。いつもより1時間早いと、ロードはほぼ日陰になっていて涼しく快適でした。
10時には、90分走のメンバーが集合。動的ストレッチ、ワンポイントレッスンの逆腹筋をやってから、90分走に入りました。
芝もだいぶ乾いてきたので、2kmコースを走りました。
1.3km周回のアップダウンもキツイですが、階段入り2kmはさらにキツイですね。
すっかり晴れてどんどん暑くなり、みんな相当ハードな練習になったと思います。

仲間がいるから、なんとか頑張れました。皆さん、お疲れさまでした。
流し、ダウンジョグ、アフターストレッチで練習終了。

練習後は皆さんしっかり栄養補給されましたでしょうか？！有志で肉、芋、ビール、野菜、ビール、魚、日本酒、ビールなどをしっかり補給してきましたよ。
しっかり走れる体作りのために、栄養補給のタイミングを逃さずに！ビールの飲み過ぎには注意しましょう。

みほりです。
こんにちは。

10.5サタトレレポートです。
天候は快晴。夏に戻ったかのような強い日差しの中での練習開始です。
9.21に体験参加された、松戸21ＲＣの佐藤正康さんが、先週にＴＭ会員となり改めてご挨拶をいただきました。

いつものようにオープニングストレッチ、横田さんのワンポイントレッスンの後、本練に移行します。

本練メニューは「ウェーブ走（1,000ｍ＋2本）×5～６セット」です。
森林公園のＴＭオリジナルの1,000ｍコースを使います。
通常のペース走よりも速いペースで1,000ｍ、それに30秒程度落としたペースを1,000ｍ。
速いペースとやや抑えるペースを交互に繰り返し、5～6セットを目標にする変則ペース走です。
ぼくは、4分30秒と、5分00秒を交互に繰り返すグループリーダーを務めました。

5セットまで上記のペースできっちり刻み、ラスト6セット目は4分40秒、4分10秒で仕上げることができました。
初めて体験したメニューでしたが、とても有効な練習メニューだと感じました。
やや速いスピードで走る、そこから30秒程度落とした状態で走る状況を交互に繰り返すことで、
自分のペース配分をコントロールする力を養うことができるし、持久力アップにもつながると実感できました。
走ってみて感じたのは、ペースを落とす周回を落とし過ぎないこと（1㎞あたり30秒程度）がこの練習のポイン
トだと思います。
呼吸は整えつつ心拍を落とし過ぎないことで、次のハイペースにつなげていく。
根岸森林公園のクロカンコースでは、トラック以上に強度の高いトレーニングですが、
個人練習でも積極的に取り入れようと思いました。

本練終了後は、クロージングジョグと辻さんのアフターストレッチで終了。

【乃村ジュニア森林公園デビュー】
乃村さんのご長男（7ヶ月の男の子）が森林公園デビューを果たしました。
7ヶ月ながら、マッチョなお父さんのDNAを受け継ぐナイスガイ。
そのうえに笑顔を振りまく可愛らしさでTM女性メンバーを魅了していました。

【周知事項】
ＴＭ・ＣＬＵＢの2020年度の年会費は、12/21までのサタトレで現金徴収します。
ご協力のほどよろしくお願いいたします。

木島（きしま）修です。
6月1日以来の参加と大変ご無沙汰しております。

9月28日のサタトレレポートです。
爽やかな秋空、時々そよ風の吹く中30余名が集まりました。公園は家族連れやペットの散歩など多くの人々で賑わっていました。

体験参加は汐入在住の白井永一さん。走歴10年でベストは2018年の東京マラソンの3時間1分48秒です。サブ3前後の層が厚くなりますね。

オープニングジョグの後、横田さんの動的ストレッチとワンポイントレッスン。腕振りで足を動かす重要性について学びました。片山さんのエアロビクスで楽しく踊って本練へ。

本練はガチユル走です。マラソンの30キロの苦しさを意識して1キロをマラソンのレースペースより1分速いガチ走、2～3分の休憩後もう一度ガチ走、そのまま休憩なくユル走へ。ユル走のペースはレースペースより1分遅いペースです。ペースを一気に2分落とすのがなかなか難しかったです。8キロ（2キロコース4周）目安でしたが、それぞれに距離は調整されていたようです。

終了後は流しを2本走ってそのままダウンジョグへ。最後にダウンストレッチで終了しました。周知事項は年会費の納入について。