ＴＭクラブの皆様
明けましておめでとうございます。谷林です。
この度は1月4日のサタトレレポートをお送り致します。

この日は年明け初回の練習に相応しい好天でした。
風はやや肌寒かったのですが、暖かい日差しがありました。
公園利用者は、開始当初は疎らだったのですが、時間とともに増加ししてきました。
参加者は50名前後。近年では非常に多い参加者数で、皆さんの今年の意気込みを感じます。

まず横田さんから新しいサタトレの運営体制、森林公園での練習以外の企画に関する説明があり、その後オープニングジョグ、動的ストレッチ、ワンポイントレッスン（逆腹筋）に続いて片山さんのエアロビを行い、本練のビルドアップ走に移りました。

コースは基本的に2kmコースを使用しましたが、公園利用者に配慮し梅林を避け、一部外周走路に変更しました。グループ走で行いましたが、細かなグループ分けで公園利用者に与えるプレッシャーは少なくなったと思います。また、接触・接近のリスクがあるところでは片山さんが誘導して下さいました。ランニングそのものについては、個人的にはペースをしっかり上げることができ、来週の八丈島のハーフに向けた調整が順調に進んだと思っております。

最後にグループ毎にクロージングジョグを行い、辻さんのアフターストレッチで終了しました。

冒頭の挨拶で、ニューイヤー駅伝、箱根駅伝の上位グループは故障やブレーキがなかったことを引き合いにして、今年1年、怪我、故障、病気をできるだけ避けてランニングしていきましょうとお話しし、また森林公園でこれからも走っていくために公園利用者に十分配慮していきましょうと申し上げました。接触事故を避けるだけでなく、公園利用者に怖さ、不愉快な思いをさせることだけでもＴＭクラブの活動にマイナス影響を及ぼすということをご理解頂ければと思います。

皆様の今年1年のご活躍を祈念し、今回のサタトレレポートを終えたいと思います。

お疲れ様です。藤田です。
今年も恒例のサタトレレポートのおおとりをやらさせていただきます。
この日は天気こそは快晴！しかーし、北風ぴーぷー寒い！
てことで場所を変更し陽だまりの中で50人ほどのメンバーが集結しました。
朝礼をし、今回はアップジョグはなしで
久々のながーいエアロビで楽しく体をあたためる事ができました。

さぞかし片山さん大変だったと思います。お疲れ様でした。

そして、この日のメニューは今年最後のみんなで一緒に楽しくジョグです。
来年のサタトレ担当4人衆をリーダーに4グループに分かれて出発です。

ちなみに私はめんちゃんチームに入り山頂公園～本牧コースで約10キロほど楽しく観光ランをしてきました。
各グループも楽しい最後のサタトレだったと思います。

締めは辻さんによるストレッチで終了しました。

本年も一年間、大きなトラブル、けが等なく無事にクラブ運営をすることができました。これも会員皆様のご理解とご協力のおかげとスタッフ一同感謝申し上げます。
新年は新スタッフ体制で1月4日スタートです。
来年もよろしくお願いいたします。

みほりです。

12.21サタトレレポートです。
忘年会スペシャルメニュー、毎年恒例の10km自己申告タイムトライアルレースです。
2,000ｍコースを5周する10ｋｍを、事前に申告したタイムに一番近い上位３名が表彰されます。
よって、速い遅いは関係ありません。

ルールは一つ。
ランニングウォッチをはじめ、あらゆる電子機器を身体から外し、
ウェアとシューズを除いては丸腰で自己申告タイムにチャレンジします。
日差しがなく、気温も低かったため、体感気温も相当低く感じられた方が多かったことと思います。

集合時間9：00から各自の想定タイムを申告。
スタートは9：30。
計測ボランティアは、藤田さん、加藤さんにお願いしました。
走らない方には底冷えする寒い中、ご協力いただき本当にありがとうございました。

忘年会参加者のみならず、年に一度の申告タイムレースということもあってか、
多くのメンバーが集結してくれました。
何度走っても森林公園の2,000ｍコースは、ペース配分が本当に難しい。。。
特にこの自己申告タイムレースは狙って走るよりも、あまり欲を出さず自然体で走ったほうが結果が出るようで
すね。
午後に開催された忘年会では上位3名の表彰式が行われました。
この10ｋｍタイム申告レースの全結果は、別途メーリングにて周知しますのでお楽しみに！

また同日午後、忘年会の前に開催した2019年度総会は、
全ての議案について、満場一致で可決されましたことを報告いたします。

＜よしのりさんの動画コーナー＞

辻です。
この日は、体験参加の方がお二人いらっしゃいました。
後藤さんのご友人で、吉田隼人さん。

フルのベストは2:57とのこと、お若いしまだまだ速くなりそう、とみんなワクワク！
辻の友人で、押田幸男さん、20代の頃はハーフを1:17で走ったという強者です！

お二人とも、森林公園の起伏をものともせず、素晴らしい走りをされていました。
この日のメニューは、3時間走&90分走。
9時からの3時間走には8名集合。各自準備をしてスタートしました。2キロコースを延々と周回し、あの階段を17回も上った方もいました。皆さんすごい根性ですね！

10時からは通常のサタトレは、いつも通りのアップジョグ、動的ストレッチ、流し、をしてからの90分間の個人走でした。横田さんのワンポイントは、着地の感覚をつかむため、ジャンプをしてから走り出す練習でした。皆さん、腰高で、重心の真下に着地する感覚がつかめたでしょうか。

本練中、皆さんの走るフォームをじっくりみていたのですが、腰高&重心の下で着地ができていると、なめらかな無駄のない走りができるんですね。
本練の90分走は、皆さん各々の目的意識を持って、しっかりとこなされていました。
この日は比較的芝でくつろいでいる方が少なかったのですが、お弁当を食べたり、横になっている方からは5メートルほどの距離をとるように注意しましょう。走りに集中していると、周りが見えにくくなることがあるので、声をかけあって意識するようにしたいですね。
本練終了後は、体が冷えてしまうことを考慮して、アフターストレッチは各自必要に応じて実施としましたが、やっぱりみんなでやらないと、結局やらずに終わってしまうことが多いようですね。また気候等に応じて臨機応変にやりたいと思います。
来週はいよいよ忘年会ですね。皆さま、今年も一緒に楽しく練習させていただきありがとうございました。

佐藤慎二％めん＠横浜中区です。
12/7サタトレレポートです。

早朝の天気予報が雨から回復予報のため、サタトレが開催されました。
気温は4℃、10時になっても無常にも強く降り続く雨。。。

運営メンバもウェザーニュース、Yohoo!とかITフル活用、ご近所の天気状況をウォッチして決めてるんですが、、たぶんw

今回予報は大ハズレ（爆）

こんな悪天候、我々以外に公園利用者はいませんでした。
後で知りましたが、横浜は初雪だったそうです　(._.)

そんな極寒の雨の中、サタトレ参加者は20名超、、よく集まったね。
私も含め、失礼ですがみんなラン馬鹿です　(笑)

練習メニューは、コースが濡れているため、公園アスファルト1.3kmをペース走に変更。
寒さもあり、辻さんの動的ストレッチ、続けて直ぐに本連に入りました。

寝たらダメな雪山と同様、ランナーは止まったらイチコロです、、w
凍えますから、走るしかありません。
冷たい雨にうたれても、ラストはしっかりペースを上げてビルドアップ

で10k完走。
一人じゃ走れません！　皆で走るから出来るんです！！
今回参加された方もきっと同じ気持ちだったと思います(^^)

練習後は、個別ストレッチで終了しました。
それにしても寒くて冷えました。。ぶるぶる

話変わりますが、

2019年今年のサタトレは、12/14、12/21、12/28、残り3回しかありません。　
師走だし、皆様も走り納めでサタトレに是非！　
ちなみに、2020年サタトレ走り初めは、1/4ですからお忘れなく。

横田です。
随分久しぶりですが、今週のSaturdayTraining報告します。
今週は天候もよくなくて気温も一気に下がって冬に突入。今日は12月下旬の気温だったようです。
昨日から天気いいし今日も大丈夫かな？と
半袖Tシャツで森林公園に向かいました。
さぶって思ったんですけど、間に合わないのでそのまま向かい皆に笑われました。もう終わるまでブルブルブルです。

参加メンバーは本練前で30人越えてたと思います。
オープニングで大田原つくばのレース報告。参加の皆さんお疲れ様でした。平野さん大田原完走3:40?、病気から復活(✧Д✧)→良かったね。
トピックとしては佐々木さんが初サブ3！( ˘ ³˘)♥通過点とは思いますが、まずはおめでとうございます。
サブエガ（2:50）目指してこれからも頑張って！ください。

写真を撮っていつものようにウォーミングアップ、ジョグ、動的ストレッチ、ワンポイント、流しをしました。

ワンポイントは、股関節のストレッチ。ヨガのHappyBabyと言うポーズと応用編。上向きに寝転んで足裏を内側から手で持って足を伸ばして手を引っ張ります。応用編は相撲のそんきょの様にして…。

ある程度…皆さん柔らかくなったのを感じでもらえたと思います。
股関節がゆるくなるとストライドも延びてペースアップに効果があります。

本練は2Kx3-4本のInterval。スピード系の練習です。4グループに分かれて開始です。
寒いこともあり人では少なめでしたが、開始前に斉木さんが事故がないよう注意喚起してくれました。
みんなこれからも気をつけて走りましょうね。
斉木さん、ありがとうm(_ _)mございます。

僕はキロ4:45に合流。ちょっとペース上げてまったかも…すみません。
僕は3本でジョグに切り替え。最近走れてなくて走力も落ちてて4本は無理な感じでした。

11:30頃には各グループ毎に終了。
クロージングではスピード練で緊張している筋肉を静的ストレッチを何種かしてほぐしました。

クロージングは藤田さんがとりまとめで確認事項確認して無事終了となりました。

連絡事項
1）
TM忘年会（白尾さんから）メーリスで再告知しますので、参加の方はそこからエントリーお願いします。
2）
TM会員継続（年会費回収）は忘年会まで。希望者は、締切間近なので早めに手続きお願いします。

ちょっと早いですけどご挨拶を。
皆さん今年も一年ありがとうございました。
トレーニングスタッフということで少しでも皆さんのランに貢献できるようにと思ってやってきましたが、振り返ると至らないことばかりで反省です。
仕事もちょっと大変になり、ランのモチベーションも落ちてるこんなやつですが、少しでも効果の高いことを取り入れて皆さんと一緒に走って呑んでやっていきたいと思っておりますので、引き続きどうぞ宜しくお願いします。

明日は湘南マラソンです。
山田くん加藤さんと根岸から走って応援に行きます！参加の皆さん無理せず、引っかからず（濱ちゃんに言ってます）頑張ってください!
他に誰か一緒行ける人いたら言って下さい。根岸駅7:30です。

こんばんは。10/26に体験参加し入会した佐藤陽子が、サタトレレポートいたします。

雲一つない晴天と11月とは思えない温かさでした。芝刈りされたばかりの公園は、見た目スッキリ＆走りやすさ抜群でした。

本日は40名程の参加者が集まりました。三堀さんより連絡や本練の説明の後、先週の横浜マラソンに出場された濱崎さん、辻さん、白尾さん、久美子さん、野津さんから一言ずつコメントをいただきました。野津尚夫さんは、3年半マラソン界から離れていて復帰とのことです。おかえりなさい！

次に辻さんによる動的ストレッチの後、アフリカ選手（国名覚えられず…）直伝のストレッチ。骨盤や肩、首を回したり上下にさせる動きを念入り行い身体が凄くほぐれました。その後流しを行い準備完了。

本練はレペティション。走力・目的別に4グループに分かれて、全力走3キロ+１キロで休憩10分のメニュー。

私は5キロ30分グループに入りました。3キロ全力走の自分のペースが分からないので、先頭の方から離れないよう必死についていきました。束の間の休憩の後、再度1キロ。ゼーゼー言いながら走りましたが、ラップタイムは上がっていました。ここまで自分を追い込めたのは一緒に走ったチームの皆様のおかげです。

また、久美子さんと松本さんから、手を横に振ってしまうフォームの指摘とその修正方法を教えていただきました。今後気を付けて走ります！アドバイスを有難うございました。

ダウンジョグは本練グループ毎で行い、最後も辻さんのストレッチで身体をほぐし、終了となりました。

【周知事項】

・本部スタッフも本練に参加出来るよう、来園者を大きく避けたコース取りで走りましょう（来園者の安全確保、ありがとうございます）。

・今日はレジャーシートの位置がトイレ前でした。寒くなり朝方霜が降りると芝生以外の位置に変更になることもあるそうです。

・維久美さんが年会費を徴収してます。

こんにちは、斉藤 成（さいとう なる）です。大変ご無沙汰しております。

11/9のサタトレレポートですが、本日は好天に恵まれ、本練時には日差しもあり、暑く感じるくらいでしたね。

開始時点では25名ほどでしたが、本練には30名ほどが参加していたと思います。

そして、オープニングジョグの前に、嬉しいお知らせがありました(^_^)
木下祐美子さんご本人から、結婚が決まりましたと報告が有りました‼️

動的ストレッチは横田さん、肩周りのストレッチ、四股を踏んだり、腿上げなどなど。仕上げのダッシュ2本で、本練への準備はバッチリです。

本日の本練はファルトレクで、開始前に横田さんから、ヨーロッパ発祥のトレーニングで、その効果などのご説明がありました。

おっとここで、重田さんが登場。2歳の、とってもとっても可愛らしい娘さんを紹介し、ご挨拶されてました。重田さんも、明日の横浜マラソンを走るそうです。

さて、本練。走力別に4グループほどに分かれて、30分×2セット、レスト10分。

公園利用者に配慮し、広がって走らずにとの注意のもと、各グループがスタート。

僕は山田さんリーダー、由紀さんリーダーのグループで走りましたが、久しぶりでもあり、途中太腿がピキッとヤバい感じがありましたが、何とか2本とも走る事が出来ました。ご一緒の皆様、有難うございました(^_^)

ダウンジョグは本練グループ毎で行い、最後は辻さんのストレッチで身体をほぐし、終了となりました。

【周知事項】

・維久美さんより、年会費を徴収してます。

・横田さんより、明日の横浜マラソンに参加する濱崎さんのサブ3.5を応援するので、一緒に応援する方は、赤煉瓦倉庫に8時30分に集合しましょうとの事。

濱ちゃん、プレッシャーだねえ（笑）

最後に僕の近況ですが、色々と痛い箇所が少し緩和されてきたので、少しずつ距離伸ばしたり、強度を上げたりと、その一つとして、今日サタトレに1年半振りに参加させて頂きました。なのでレースは何も入れてないんですが、今日は皆様の頑張りに刺激を頂き、なんとなくですが、ハーフとかなら走りたいなあと感じてます。

それでは明日、それぞれの大会を走られる方々、頑張って下さい‼️

お疲れ様です。
井上真澄です。
11/2のサタトレレポートを報告させていただきます。
3連休初日の土曜日は晴天に恵まれ、とても走りやすいコンディションとなりました。

参加者は40名強集まりました。

体験参加は磯子在住の鈴木克己さん。10Kのベストが38分で、現在はサブフォーを目標とされているランナーです。

オープニングジョグの後、横田さんの動的ストレッチ、ワンポイントレッスンは3週連続となる逆腹筋でした。

5秒ほどかけて上体を後ろに反らす動作を10回。今回は正面のパターンに加えて、斜め方向に反り腹斜筋に刺激を与えるパターンも追加されました。
腹筋のインナーマッスル強化に効果的で、YouTubeのとある動画では短期間にウエストが3、4センチ引き締まった事例もあるとのことです。

その後、流しを2本行い準備完了。

本錬メニューはビルドアップ走10km～12km。
2kmコースをグループ走により、周回あたりおおよそ15秒ずつペースアップしていくもの。
ラストの周回ペースを目安にトップチームは4分設定、以降30秒の間隔ごとにグループ分けを行いました。
各グループ、最後の周回はしっかりと追い込まれていたようです。

アフターは流しと辻さんのストレッチで練習終了。

【周知事項】
・2020年度の年会費は引き続き受け付けています。
・高田小夜子さんより、新潟シティーマラソン参加によるお土産をいただきました。ありがとうございました。