1月18日 サタトレ

濱崎@大船です。
1/18のサタトレレポートをいたします。
そう言えば、サタトレは今年になって初めての参加でした。と言うことで、今年もよろしくお願いいたします。
本日は、20人くらいの若くはない元気な大人が、根岸森林公園に集結しました。(笑)
天気の方は晴れてはいますが、風もあって寒かったです。


ここからはいつも通り、レースの報告と集合写真からの、オープニングジョグ。
オープニングジョグの後は、加藤さんの動的ストレッチ、いつもありがとうございます。

本日の本練メニューは、90分間走。
来週は勝田マラソンなどもあることから、各々で時間やペースを調整する方も。いい結果を出してもらいたいですね。
えっ、お前が頑張れ。そうですよね、自分も走るので粉骨砕身、頑張ってきます。(粉骨砕身、人生で初めて使いました。笑)
90分間走は、寒い中、みんな元気に走ってました。ナイスランです。

自分は三堀さんに引っ張ってもらって、19キロ(92分)走りました。
いい感じで仕上がってる気がします。これが落とし穴ではないことを信じたい。
最後は、アフターストレッチで終了です。

1月11日 サタトレ

みほりです。
こんにちは。

1月11日サタトレレポートです。
年が明けてから毎日厳しい寒さが続きましたが、
この日は気温は低かったものの風が無く穏やかな晴天となり、
冬のランニングには最適なコンディションになりました。

冒頭、平澤さんから暮れも押し迫った12月28日に開催された
THE CHALLENGE RACE GOAT in2024 の報告がありました。

荒川沿いの10kmを往復するフルマラソンで、自己ベストを更新されたとのことでした。
地道な練習の賜物ですね!やはり走った距離は裏切らない!おめでとうございました!!!
また岡芹さんが久しぶりに元気な顔を見せてくれました。ご家庭の事情で現在は埼玉県に在住とのこと。
久しぶりの森林公園のコースでしたが、かつての健脚ぶりは健在でした。

このところオープニングジョグは森林公園随一の名所「富士山が見える丘」(勝手に付けたネーミングです)を
走っているのですが、
富士の雪帽子が中腹まで伸びており、個人的な感想ですが、今シーズン最高の富士の絶景を楽しむことができま
した。
オープニングの動的ストレッチは、もはやプロフェッショナルの域に達していると思われる加藤さん。
短時間ながらも充分に可動域を広げる工夫がなされており、毎回関心することしきりです。


本練習は、インターバル走(2,000m×5本)or園内自由走の2パターン。
ぼくはインターバル走4:30/kmペース組を担当しました。

年末年始の暴飲暴食(普段も暴飲暴食ですが、、、)で3週間ぶりのスピード練習ということもあり、入りの1、2周目は苦戦しました。インターバルは約2分間のジョグで繋ぎ結果は以下のとおりでした。
①9:34②9:17③9:11④9:06⑤8:55

アフターストレッチは辻さん。

穏やかな日差しの中でいつもの癒し系ストレッチで終了。
今日もいい練習ができました!

1月4日 サタトレレポート

平野@藤沢です。今年もよろしくお願いいたします。
2025年最初のサタトレレポートを仰せつかりました。


本日の参加者は13名、コンディションは冬晴れ・北風。
2000mコースを使うと、スタート直後に向かい風になる風向きです。
平野主導のオープニングジョグから動的ストレッチを行い、しっかり体を温めてから本練に臨みました。

メニューは、2000mコースを使った90分ペース走。スタート前、
人の出が増えてきた場合には接触事故のないよう注意喚起。
各自自分のペースで淡々と周回を刻みました。
終了後、平野主導のストレッチで終了。

個人としては、12’17-12’00-11’53-11’45-11’39-11’20-11’18と
ビルドアップ。よい練習ができました。

12月28日 サタトレ

こんにちは。谷林です。
12/28のサタトレレポートです。

24年最後のサタトレ。1桁の気温ですが、ほとんど風がなく、暖かな陽射しで絶好のラ
ンニング日和でした。


オープニングジョグ、動的ストレッチの後は本練のペース走(60分 or 90分)です。約
20名のランナーがそれぞれのペースで駆け抜けました。

私事ですが、最近使ってもいないのに脚の裏に疲労感を感じ、思うように走れていなか
ったのですが、なぜか今回はノンストップで階段2kmコース5周走ることができました。
気持ちの良い走り納めができたと思います。
来年は1/4からスタートです。3が日に掛かっていないこともあり、特段休みを設けず
に行う予定です。
本年はいろいろお世話になりました。来年も宜しくお願い致します。良いお年を!

12月21日 サタトレレポート

みほりです。
こんにちは。

12.21サタトレレポートです。
穏やかな晴天で気温も高く、ランニンググローブが要らないくらいの暖かさでした。


オープニングジョグ、動的ストレッチの後、今日の本練はインターバル走(2,000m×5本)です。
根岸森林公園の2,000mコースは繰り返されるアップダウンの中、階段コースも含まれる、タフなクロカンコースです。
1kmあたり4:30、5:30ペースの2つのグループ編成を行いスタート。

ぼくは4:30/kmペース設定でメンバーを引っ張りました。
個人的に疲労感があり、スタート時は身体が重く、息も上がってしまいましたが、なんとか5本をほぼイーブンで持ちこたえることができました。
周回ごとのラップは以下の通りでした。
①9:02 ②8:58 ③8:58 ④8:56 ⑤8:54
本練後は、リカバリーを兼ねたクールダウンジョグ。静的ストレッチで終了。
次週12/28は今年最後のサタトレです。走り納めで盛り上がりましょう!!

サタトレ終了後は、2024年度の総会&忘年会が開催され、総会は事前にご提示された議案に沿って行われまし
た。
次年度の年間行事、会計報告、予算案、次年度運営委員体制等、すべての議案は全会一致で可決されました。
総会後は、恒例の大忘年会です。
普段なかなかサタトレに参加できない方や、遠方にお住いのメンバーも集まり、大いに盛り上がりました。
みなさま、ご協力いただき、ありがとうございました!!!

12月14日 サタトレレポート

浪岡@大岡です。
12/14のサタトレレポートをお送りします。

本日は20人近くが集まりました。
天候は晴れ。冬の気候になってきたのか、2週間前よりも寒くなったと感じました。


年末も近づき、目ぼしいマラソンは終わったからか、大会報告はなし。

練習前はオープニングジョグから、三堀さんのストレッチとドリル。

練習はペース走60分or90分(2,000mコース)。
自分は1月の勝田マラソンに向けて、90分。

前を追う形で早めのペースで入る。
適温だったのでこのまま行けるかと思いましたが、3周で苦しくなる。
90分持たない感覚だったので、ガクッと落ちないよう微調整。
それでも5~6周で足が動かなくなってきたので、残りは粘る形で。

9周目の階段上りきったところで終了。
距離:16.86km ペース:5’21/km 累積標高:293m

冬の気候でところどころ風が強かったのと、昼に近づくにつれ暑くなったので、若干消耗したかも。

練習後は辻さんのアフターストレッチで終了。

次回のサタトレ後は総会&忘年会がありますので、参加される方は体調管理に気をつけましょう。

12月7日 サタトレレポート

こんにちは。つじです。
12/7のサタトレレポートです。参加者は約20名。

冒頭、湘南国際マラソンでPBを7分更新したよっきゅんからレース報告がありました。みんな色々質問したくてなかなか報告を終わらせてもらえませんでしたね。やはり練習は裏切らない、頑張った人には結果がついてくるんですね!本当におめでとうございます!これからもみんなに刺激を与えてください🎶


アップジョグの後、加藤さんのリードで動的ストレッチを行いました。
本練は、園内走、2000m×5本のインターバル走を実施しました。
私はインターバル組に入り、なんとか目標の3本は走りきりました。4本目もスタートしましたが、階段を上ったところで力尽きてしまいました。走る練習もですが筋トレもしないとと感じています。2000m×5本をこなした方も、調整で本数を減らした方も、よい練習ができたことと思います。(私は調整とかではなかったですが)クロカンで合計10kmはきついですよね、大変お疲れさまでした。


寒い時期は体が冷えないようにストレッチは短めにすることが多いですが、今年は比較的暖かく、気持ちよくストレッチをして終了しました。

来週末12/21はサタトレ後、総会忘年会です。体調管理に十分注意してご参加ください。全力で楽しみましょう🎶

以上です。

11月30日 サタトレレポート

みほりです。
こんにちは。

快晴ほぼ無風。ぽかぽか陽気に恵まれた森林公園。
最高のサタトレ日和になりました。

園内の大銀杏も青空とのコントラストが美しく、富士山や丹沢山系もバッチリ!
今日参加されたメンバーはお得なサタトレ体験になったと思います。


冒頭いつものように参加されたメンバーからのレース報告で盛り上がり、オープニングジョグ、ストレッチを経て、本練(60~90分ペース走@2,000mコース)に入りました。

スタートから麺さんが後ろに付いてくれたこともあり、しっかりとペースメイクができたと思います。
周回ごとのラップは以下のとおり。
①10:00②9:32③9:26④9:23⑤9:22※麺さん5本で終了で6周回目から一人旅。
⑥9:15⑦9:17⑧9:19⑨9:15⑩9:09
6周回目から一人旅になっても崩れず、ペースアップができたこと。
個人的には久しぶりに90分間で10周回を走り抜くことができ、疲労困憊ながらも大満足の稽古になりました。

冬のサタトレは、2,000mコースを利用したペース走、インターバル走が中心に回っていきます。
フルマラソン仕様のメニューとして最適なので、ぜひサタトレをご自身のポイント練習として有効活用していた
だければと思います。

11月23日 サタトレレポート

10月に入会しました片岡健@鶴見です。

サタトレへの参加は今回でまだ3回目ではありますが練習後の
 三堀さん:片岡さん、今日のレポートお願いして良いかな?
 片岡:えっ・・・どうすれば良いんですか。
 三堀さん:いつものメールアドレスに送れば良いから。
 過去のみなさんのを参考にしてもらったら良いよ。
という流れで僭越ながら今回のレポートを
担当させて頂くことになりました。よろしくお願いします!

まだ皆さんのお名前とお顔を覚えている途中でして、
「ストレッチめちゃうまい方」
「ベイスターズ愛の方」
「トークの絡みが絶妙なお二方」
まだそんな感じですがぼちぼち覚えていきます。
かくいう私は、
「子供の頃から体が硬くてストレッチは大の苦手」
「大阪出身ながらも広島人の母親の影響で広島ファン」
「標準語をしゃべっているつもりがついつい大阪弁になってしまう」
そんなキャラクター(?)です。

【大会報告】
秋山さんより岡山マラソンの参加報告。

ラストのアップダウン以外は基本平地で走りやすいコースです。
3時間のカウントダウン直前にゴールへ倒れ込むようにフィニッシュ。
何ともドラマチック!
いやはや・・・タイムもそうですが
最後まで力を出し切るスピリットが凄いですね。川内優輝さんバリです。

山陽新聞さんがWebで大会ハイライトの写真を多数公開されているのを
見つけましたのでリンク先を添付します。
大会の雰囲気がよくわかりますね。仮装の方もたくさんいらっしゃいます。
岡山といえば・・・やっぱり大会アンバサダーの有森裕子さん。
コース内でランナーとのハイタッチで盛り上げています。

【練習】


三堀さんを先頭にウォーミングアップ、ストレッチ、ドリルをやった後、2000mインターバル5本組とフリージョグ組に分かれました。
インターバルのリカバリーは2分目安。
インターバルは3グループに分かれてそれぞれタイム設定。

私は三堀さんがペースメークする組で(確か)計5名参加。
3本目からは秋山さん中心にペースアップ。
大会後とは言え・・・やはり力強さが違います。
私はいっぱいいっぱいでしたが頑張って5本ついていきました。

2000mのメニューは初めての体験でしたが、森林公園でのクロスカントリーを目一杯満喫できて大満足です。
根岸森林公園は皇居や新横浜公園のように混んでいませんし、起伏に富んだコースで贅沢ですね。
(その分周囲への配慮も忘れてはいけませんが・・・)

ジョグ組と他のインターバル組の方へ、全然フォローできていませんでした・・・スミマセン

最後はみんなでダウンジョグ、三堀さん中心にストレッチで終了。

【今日のサタトレを終えて】
私のラン生活にとって「サタトレ」は欠かせない存在となりました。
鶴見川の近くに住んでいるので、わざわざ根岸まで行かなくても河川敷のロードですぐランできるんですが
単調ですし一匹狼はモチベーションが続かないです(単なるサボり?)。
何より、TMクラブの皆さんがとにかく明るいのが入会を決めた理由です。
私にとっても週末のリフレッシュになります(コレ一番大事ですよねー)。
家族が住む名古屋でもランニングクラブに家族ぐるみで所属していますが、やはり広い世代に渡ってフランクに交流できるのは財産です。
ランは経験年令問わず、でしょうか。

【連絡事項】
・総会&忘年会:12月21日(土) ぜひご参加ください
・神奈川マラソン:2月2日(日) まだエントリー間に合いますよ

以上片岡からのレポートでした。

11月16日 サタトレレポート

稲見です。
走り日和で☁️🌞。
20名ほどの快男子&快女子が集まりまして。


開始前、Mr.水元公園の島崎さんの東京横一直線の偉業報告にウォークマン鈴木誠さんの水戸行脚がありました。great❗️。

1キロ×7本の3チームと自由走。
よい気候なだけに走れて、私にはペースオーバーで心臓バクバクでした。
後、林さんも言ってましたが辻さんのアフターストレッチが心地良すぎて気持ちよくあがれました。

大田原とつくばが近いですね、ガンバ💪。
つくばの皆様、私が24キロ辺りにいますが気にしないでくださいね🏁😽。