月: 2019年10月

こんにちは、辻です。
10/26のサタトレレポートです。

この日のメニューは、レースシーズン前の3時間&90分走でした。

磯子にお住まいの佐藤陽子さんが体験参加されました。自主練のみで初フル4時間3分とのことでしたので、サタトレで鍛えたらどれだけ速くなってしまうのでしょうか？！

9時に集合して3時間走にチャレンジするメンバーは10名でした。

芝は雨でぬかるんだところがあり、基本ロードの1.3km周回コースで。いつもより1時間早いと、ロードはほぼ日陰になっていて涼しく快適でした。
10時には、90分走のメンバーが集合。動的ストレッチ、ワンポイントレッスンの逆腹筋をやってから、90分走に入りました。
芝もだいぶ乾いてきたので、2kmコースを走りました。
1.3km周回のアップダウンもキツイですが、階段入り2kmはさらにキツイですね。
すっかり晴れてどんどん暑くなり、みんな相当ハードな練習になったと思います。

仲間がいるから、なんとか頑張れました。皆さん、お疲れさまでした。
流し、ダウンジョグ、アフターストレッチで練習終了。

練習後は皆さんしっかり栄養補給されましたでしょうか？！有志で肉、芋、ビール、野菜、ビール、魚、日本酒、ビールなどをしっかり補給してきましたよ。
しっかり走れる体作りのために、栄養補給のタイミングを逃さずに！ビールの飲み過ぎには注意しましょう。

みほりです。
こんにちは。

10.5サタトレレポートです。
天候は快晴。夏に戻ったかのような強い日差しの中での練習開始です。
9.21に体験参加された、松戸21ＲＣの佐藤正康さんが、先週にＴＭ会員となり改めてご挨拶をいただきました。

いつものようにオープニングストレッチ、横田さんのワンポイントレッスンの後、本練に移行します。

本練メニューは「ウェーブ走（1,000ｍ＋2本）×5～６セット」です。
森林公園のＴＭオリジナルの1,000ｍコースを使います。
通常のペース走よりも速いペースで1,000ｍ、それに30秒程度落としたペースを1,000ｍ。
速いペースとやや抑えるペースを交互に繰り返し、5～6セットを目標にする変則ペース走です。
ぼくは、4分30秒と、5分00秒を交互に繰り返すグループリーダーを務めました。

5セットまで上記のペースできっちり刻み、ラスト6セット目は4分40秒、4分10秒で仕上げることができました。
初めて体験したメニューでしたが、とても有効な練習メニューだと感じました。
やや速いスピードで走る、そこから30秒程度落とした状態で走る状況を交互に繰り返すことで、
自分のペース配分をコントロールする力を養うことができるし、持久力アップにもつながると実感できました。
走ってみて感じたのは、ペースを落とす周回を落とし過ぎないこと（1㎞あたり30秒程度）がこの練習のポイン
トだと思います。
呼吸は整えつつ心拍を落とし過ぎないことで、次のハイペースにつなげていく。
根岸森林公園のクロカンコースでは、トラック以上に強度の高いトレーニングですが、
個人練習でも積極的に取り入れようと思いました。

本練終了後は、クロージングジョグと辻さんのアフターストレッチで終了。

【乃村ジュニア森林公園デビュー】
乃村さんのご長男（7ヶ月の男の子）が森林公園デビューを果たしました。
7ヶ月ながら、マッチョなお父さんのDNAを受け継ぐナイスガイ。
そのうえに笑顔を振りまく可愛らしさでTM女性メンバーを魅了していました。

【周知事項】
ＴＭ・ＣＬＵＢの2020年度の年会費は、12/21までのサタトレで現金徴収します。
ご協力のほどよろしくお願いいたします。