お疲れ様です。
井上真澄です。
11/2のサタトレレポートを報告させていただきます。
3連休初日の土曜日は晴天に恵まれ、とても走りやすいコンディションとなりました。

参加者は40名強集まりました。

体験参加は磯子在住の鈴木克己さん。10Kのベストが38分で、現在はサブフォーを目標とされているランナーです。

オープニングジョグの後、横田さんの動的ストレッチ、ワンポイントレッスンは3週連続となる逆腹筋でした。

5秒ほどかけて上体を後ろに反らす動作を10回。今回は正面のパターンに加えて、斜め方向に反り腹斜筋に刺激を与えるパターンも追加されました。
腹筋のインナーマッスル強化に効果的で、YouTubeのとある動画では短期間にウエストが3、4センチ引き締まった事例もあるとのことです。

その後、流しを2本行い準備完了。

本錬メニューはビルドアップ走10km～12km。
2kmコースをグループ走により、周回あたりおおよそ15秒ずつペースアップしていくもの。
ラストの周回ペースを目安にトップチームは4分設定、以降30秒の間隔ごとにグループ分けを行いました。
各グループ、最後の周回はしっかりと追い込まれていたようです。

アフターは流しと辻さんのストレッチで練習終了。

【周知事項】
・2020年度の年会費は引き続き受け付けています。
・高田小夜子さんより、新潟シティーマラソン参加によるお土産をいただきました。ありがとうございました。

こんにちは、辻です。
10/26のサタトレレポートです。

この日のメニューは、レースシーズン前の3時間&90分走でした。

磯子にお住まいの佐藤陽子さんが体験参加されました。自主練のみで初フル4時間3分とのことでしたので、サタトレで鍛えたらどれだけ速くなってしまうのでしょうか？！

9時に集合して3時間走にチャレンジするメンバーは10名でした。

芝は雨でぬかるんだところがあり、基本ロードの1.3km周回コースで。いつもより1時間早いと、ロードはほぼ日陰になっていて涼しく快適でした。
10時には、90分走のメンバーが集合。動的ストレッチ、ワンポイントレッスンの逆腹筋をやってから、90分走に入りました。
芝もだいぶ乾いてきたので、2kmコースを走りました。
1.3km周回のアップダウンもキツイですが、階段入り2kmはさらにキツイですね。
すっかり晴れてどんどん暑くなり、みんな相当ハードな練習になったと思います。

仲間がいるから、なんとか頑張れました。皆さん、お疲れさまでした。
流し、ダウンジョグ、アフターストレッチで練習終了。

練習後は皆さんしっかり栄養補給されましたでしょうか？！有志で肉、芋、ビール、野菜、ビール、魚、日本酒、ビールなどをしっかり補給してきましたよ。
しっかり走れる体作りのために、栄養補給のタイミングを逃さずに！ビールの飲み過ぎには注意しましょう。

みほりです。
こんにちは。

10.5サタトレレポートです。
天候は快晴。夏に戻ったかのような強い日差しの中での練習開始です。
9.21に体験参加された、松戸21ＲＣの佐藤正康さんが、先週にＴＭ会員となり改めてご挨拶をいただきました。

いつものようにオープニングストレッチ、横田さんのワンポイントレッスンの後、本練に移行します。

本練メニューは「ウェーブ走（1,000ｍ＋2本）×5～６セット」です。
森林公園のＴＭオリジナルの1,000ｍコースを使います。
通常のペース走よりも速いペースで1,000ｍ、それに30秒程度落としたペースを1,000ｍ。
速いペースとやや抑えるペースを交互に繰り返し、5～6セットを目標にする変則ペース走です。
ぼくは、4分30秒と、5分00秒を交互に繰り返すグループリーダーを務めました。

5セットまで上記のペースできっちり刻み、ラスト6セット目は4分40秒、4分10秒で仕上げることができました。
初めて体験したメニューでしたが、とても有効な練習メニューだと感じました。
やや速いスピードで走る、そこから30秒程度落とした状態で走る状況を交互に繰り返すことで、
自分のペース配分をコントロールする力を養うことができるし、持久力アップにもつながると実感できました。
走ってみて感じたのは、ペースを落とす周回を落とし過ぎないこと（1㎞あたり30秒程度）がこの練習のポイン
トだと思います。
呼吸は整えつつ心拍を落とし過ぎないことで、次のハイペースにつなげていく。
根岸森林公園のクロカンコースでは、トラック以上に強度の高いトレーニングですが、
個人練習でも積極的に取り入れようと思いました。

本練終了後は、クロージングジョグと辻さんのアフターストレッチで終了。

【乃村ジュニア森林公園デビュー】
乃村さんのご長男（7ヶ月の男の子）が森林公園デビューを果たしました。
7ヶ月ながら、マッチョなお父さんのDNAを受け継ぐナイスガイ。
そのうえに笑顔を振りまく可愛らしさでTM女性メンバーを魅了していました。

【周知事項】
ＴＭ・ＣＬＵＢの2020年度の年会費は、12/21までのサタトレで現金徴収します。
ご協力のほどよろしくお願いいたします。

木島（きしま）修です。
6月1日以来の参加と大変ご無沙汰しております。

9月28日のサタトレレポートです。
爽やかな秋空、時々そよ風の吹く中30余名が集まりました。公園は家族連れやペットの散歩など多くの人々で賑わっていました。

体験参加は汐入在住の白井永一さん。走歴10年でベストは2018年の東京マラソンの3時間1分48秒です。サブ3前後の層が厚くなりますね。

オープニングジョグの後、横田さんの動的ストレッチとワンポイントレッスン。腕振りで足を動かす重要性について学びました。片山さんのエアロビクスで楽しく踊って本練へ。

本練はガチユル走です。マラソンの30キロの苦しさを意識して1キロをマラソンのレースペースより1分速いガチ走、2～3分の休憩後もう一度ガチ走、そのまま休憩なくユル走へ。ユル走のペースはレースペースより1分遅いペースです。ペースを一気に2分落とすのがなかなか難しかったです。8キロ（2キロコース4周）目安でしたが、それぞれに距離は調整されていたようです。

終了後は流しを2本走ってそのままダウンジョグへ。最後にダウンストレッチで終了しました。周知事項は年会費の納入について。

みほりです。
こんにちは。

9.21サタトレレポートです。
台風の影響が心配されましたが、
曇り予報だったためサタトレは予定通り開催されました。

この日は松戸２１ＲＣメンバー3名が交流参加されました。
同クラブ監督の天野公二さん、広報部長の遠藤広明さん、佐藤正康さんです。
公式練習日は月2回（第二日曜日、第四土曜日）。
松戸21世紀の森公園を練習拠点にされているクラブです。

辻さんのオープニングジョグ、ストレッチで身体をほぐした後に、
片山さんのエアロビと続きました。

過去一度、松戸２１ＲＣの練習会に出稽古で行かれた片山さんがエアロビ指導を体験しているためか、
お三方とも我々以上に順応できている印象を受けました。

本練習は1,000ｍ×7本のインバーバル走です。
4分、4分15秒、5分、5分30秒、6分以上の組に分かれて実施しました。

気温が最高で24℃程度。日差しもなく風も穏やかだったこともあり、
大変走りやすいコンディションでした。
ほとんどの方が7本を爽快に走り切ることができたようで、やり切った感満載のサタトレになりました。
本練後は、辻さん指導の流し2本、アフターストレッチで終了しました。

アフターミーティングでは松戸２１ＲＣを代表して、
天野監督（4分15秒チームに参加）から以下のコメントをいただきました。

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松戸の練習会場は芝生エリアはあっても起伏がないため、
根岸森林公園の練習環境は素晴らしいと感じました。
個人的には、1,000ｍコースの登りより、下りがとてもきつく感じたけど、貴重な練習ができました。
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クラブメンバーの走力レベルも、クラブ運営ポリシーも、ＴＭ・ＣＬＵＢと共通点が多いこともあり、
今後とも双方の練習会への参加等、クラブ間交流を続けていければ大変有意義だと思います。

【周知事項】
・年会費は12/21忘年会までにサタトレにてお支払いください。

畑下です。

9/7のサタトレレポートになります。

夏の終わりを懐かしむ様な残暑復活のコンディションの中、練習会の参加者は25名くらいでした。

横田さんのオープニングジョグ、動的ストレッチを行いました。
私自身、脚の左右のバランスが崩れた事により、長期故障をしていたため、
より左右均等に体を動かすことを意識しました。

今回のメニューは２ｋコースの９０分走でした。
コース上でイベントが開催されていたため、アブラ杉よりロードを経由するコースを走りました。
この９０分走メニューは暑い時期に珍しいと思っていましたが、丹沢合宿向けの事前練習との位置付けもありました。
暑さのため、厳しい条件でしたが、各自コントロールをしながら取り組まれていました。

最後に流し２本とストレッチで終了しました。

連絡事項は、
・年会費の集金が始まりました。
・週末は丹沢合宿ですので、サタトレの方はお休みです。

浪岡＠大岡です。
8/31のサタトレレポートです。

8月最後のサタトレ。
一時期涼しくなったと思ったけど、まだまだ全然暑い。
日差しも強く、珍しく走って来なかったので、帽子を忘れてげんなりする。

参加者は40名くらい。
体験参加は石井正士(まさし)さん。武蔵小杉在住の白尾さんの車仲間。
走歴8年で、今年の板橋で3:16のPBを出されたそうです。

横田さんのオープニングと動的ストレッチ。ワンポイントは走る姿勢について。
続けて片山さんのエアロビと、この時点ですでに汗だく。

この後はジョグでも良いかなとちょっと思う。

今回のメニューはファルトレク 20分×3セット。
グループ分けはマラソン走力別。自分は3:30のところへ。

1本目は多少動きが悪いものの、問題なく走り切る。
2本目は久々に先頭で引っ張る。中だるみしないよう上り下りでメリハリをつけた内容に。
自分のペースなので走りやすいけど、残念ながら1本分のレパートリーしかない。
3本目の始めは汗を流し過ぎたのか先週の疲労が残っているのか、
身体に力が入らなくなり、ついて行けず少し離れる。
もう終わっても良いかなと考えつつ、優柔不断なので様子を見ながら追従。
ある程度走ると動くようになったので、最後までしっかり追い込めました。

そして、流し(自分は3本目ラストのダッシュでグロッキーのため、ギブアップ)と
辻さんのストレッチで終了。

終わりに丹沢合宿、年会費、足柄峠ランの周知がありました。
あと麺さんと誠さんより北海道マラソンのお土産を頂きました。ありがとうございました。

おはようございます、平野＠藤沢です。久々にレポートを仰せつかりました。

40人前後のメンバーが集まりました。

アップジョグの後は横田さんのリードで動的ストレッチ。ワンポイントレッスンとして、珍しく腕立て伏せを行いました。通常のレースペースで走る時はもちろんのこと、ラストスパートをかける時に推進力の一助となるのが「腕の振り」ということと、地面にや床にどう手をつくか（肩幅、狭める、指先を逆方向に向けるなど）によって効いてくる部位が変わるということが主眼です。また、体を持ち上げる時に肘を伸ばし切るのではなく、やや曲がったところまで持ち上げてからまた体を下ろすという動作で行いました。
その昔軟式野球をやっていた頃にはしょっちゅうやっていたメニューですが、久々にやってみるとキツイですね。

本日のメニューは4km＋500mを2本。4kmは概ねレースペースで2kmコースを2周、ジョグでつないだ後の500mは時計台～1kmコースの折り返しの木を往復して行いました。暑さを考慮し、自分の体調と相談しながら皆さん取り組まれていました。
ウォーキングでクールダウンし、ストレッチで終了。アキアカネがたくさん飛び交い、晩夏の気配を感じました。
全体への周知事項として、藤田さんから丹沢合宿の参加申込について周知がありました。