秦泉寺（じんぜんじ）です。

今日の天気は最近よくあるパターン。朝起きたときはどうかなあと心配しましたが、練習開始までには止んでコースのコンディションも問題なし。他の公園利用者がほとんどいなかったので走りやすかったです。約25名の参加でした。

今日もオープニングジョグに続いて動的ストレッチ。今日の横田さんのワンポイントは、外股スクワットでしゃがんだ体勢を保ったまま、頭の後ろに手を組んで腹筋のように上体を曲げたり戻したりの繰り返しを10回（この説明で分かるかなあ？）。

結構キツイです。終わって立ち上がったら立ちくらみがしました。続いて片山さんのエアロビ。私の文章力では表現できません。一人違うタイミングで手拍子をしてしまい恥ずかしかったです。

本練は1km x 7本のインターバル。私はかの植田さんと同じ組。
秦泉寺「フィリピンて走るところあるんですか？」
植田さん「外では走れないです。」（秦泉寺：え？危ないってこと？）
秦泉寺「どうやってキープしたんですか？」
植田さん「キープしてないです。すっかりリセットです。」
この会話がウソでしょと思わせる素晴らしい走り。フリーにした7本目では全くついていけませんでした。

7本目が終わった私は個人的にあと7km走りました。ガチユル走をするためです。ガチユル走は前にNHKのランスマで紹介された練習法で、レース後半のガス欠を防止するため、脂肪燃焼する身体に変化させるための練習法です。糖分に頼らなくて済むようになるのでレース中の補給も不要になります。ガチユル走の方法は次の通りです。
1. ウォーミングアップ
2. 1kmガチで走る（レースペースから1分速く）
3. 3分レスト
4. 1kmガチで走る（レースペースから1分速く）
5. レースペースより１分遅く7km以上走る（心拍数は気にしない）
ここで重要なのは途中で糖分をとってはいけないということです。スポーツドリンクもダメです。とって良いのは水だけです。レースの3ヶ月前から週2回やると良いそうです。今日はインターバルの7本目をガチの2本目に見立てて、その後に7km走りました。ということで私はストレッチをスキップ。最後、皆さんに合流しました。

忘年会（12/16）の参加申し込みが始まりました。忘年会でお互いに良い報告ができるように頑張りましょう！

こんにちは、本牧の歌川です。
9月30日のサタトレレポートお送りします。

暑くも寒くも無く明るめの曇り空、絶好の練習日よりの中、34名の方が参加されました。
体験参加の方が、2名　サッカー選手の乃村吉洋さんと和田大輝さん、大和市からのご参加で当日の平均年齢を一気に下げて下さいました。

当日の森林公園は、家族連れが多く走行中は、皆さんすごく気を使ったと思います。
オープニングジヨグの後、三堀さんの動的ストレッチ　丁寧に力を込めて動作をするのとしないのでは、こんなに違うものかと思いました。

そして、片山さんのエアロビクス、リズム感のない私は、半歩遅れてどうにかついていく状態です。

本練習は、90分ペース走
設定タイムは、重要ですがそれだけに捕らわれ過ぎずに走ることと説明がありました。それぞれ2キロコースを90分最後まで走りきりました。私は、8周（少し円が小さくなっていたかな）皆さんとっても充実した走りでした。
最後は、三堀さんのストレッチ、本日は、癒やしの洋楽ミュージック（片山さんいつもありがとうございます。音楽流すなかの心地よい疲労とストレッチ最高です。）

周知事項は、年会費を納める件のみです。
お土産をいただきました。匹田さんは、ご実家に帰られ大分のおせんべい。徳田さんは、ヨーロッパのチョコレートです。ご馳走様でした。
ありがとうございました。
以上です。

23日のサタトレレポートです。
ＴＭ・ＣＬＵＢの丹沢合宿が終われば、いよいよ秋のマラソンシーズン突入ですね（ぼくを除いてですが・・・）。
このところ土曜日の朝は雨ばかりで、実施可否の判断が難しい状況が続いていましたが、
この日は昼までには回復予報だったため、サタトレ決行としました。
それでも参加者数は10時の時点で30名くらい終結しました。
幸い雨はサタトレ前には上がり芝生コンディションも悪くなく、気温も低めで走るには絶好のコンディションに
なったと思います。

よって、いつものようにオープニングジョグ、動的ストレッチから本練（インターバル走：1,000ｍ×7本）に入
りました。
梅林手前の芝生エリアでスポーツイベントが行われていたため通常のコースを変更し、
階段の上りを入れた1,000ｍコースを設定しました。
本練前に宮崎さんから、インターバル走におけるペース感覚についてアドバイスをいただき参考になったと思い
ます。
（後日のメールフォローもありがとうございました。）
このコースは前半が階段を含めた上り、後半が下り基調のため、通常コースよりも後半ペースを上げている人が
多かったようです。
秋のメインレースに向けて各自の目つき？が変わりつつあることを実感できたサタトレになりました。
全チームが7本終了後は、クロージングジョグと静的ストレッチで終了です。
10月以降は、90分ペース走とスピードトレーニングを織り交ぜながらメニューを設定します。
森林公園のフィールドで走り込んで、自信を持って目標とするレースに臨んでください。

サタトレ終了後の全体ミーティングでは、先週の丹沢合宿における各種表彰式（特製Ｔシャツを贈呈）を行いま
した。
表彰者と表彰ポイントは以下のとおりです。
■ＭＶＰ：伊本直志さん
初日の犬越路２本（特に２本目の上りは圧巻の走り）、120分耐久リレーではチームを牽引する激走を披露。
京都からの単身赴任の身であり家族サービスができる貴重な３連休にも関わらず、ご家族の同意を得て３日間
合宿フル参加。
真摯に走り込む姿に、合宿に参加したみなさんも深い感銘を受けました。

■ＭＩＰ：歌川由美さん、浪岡太郎さん
120分耐久リレーにおける最も印象に残ったランナーの表彰。
リレー終了後に参加者全員の男女別一票投票を行い、最も得票数を得た男女1名ずつを選出。
それぞれのチーム順位に貢献する超絶な激走で、
昨年に続きお二人ともが2年連続の受賞（昨年は幹事からのＭＶＰとして表彰）となりました。

■120分耐久リレー優勝チーム＝Ａチーム

浪岡さん⇒高瀬さん⇒濱崎さん⇒辻さん⇒木下裕美子さん⇒宮田さん（区間順に掲載）
エース浪岡さんの激走に、高瀬さんの最終周回で勝負を決める圧巻のスピード、濱崎さんの慌てふためきなが
らも耐え忍んだ走り（笑）、
辻さんのみんなを爆笑の渦に巻き込んだまさかのコースアウト（これでＡチームの圧勝が辛勝に変わった）、
木下裕美子さんと宮田さんの壮絶な粘りとあきらめない気持ち（襷リレーの写真でもわかるでしょ？）が優勝
を呼び込みました。
※木下さんは甲府に赴任されているため、特製Ｔシャツは忘年会で贈呈しますね。

上大岡の白尾です。

本日のレポートをお送りします。

キレイな秋晴れの中、今日はたくさんの方が参加されました。
私のカウントでは最盛期は50人くらいいたと思います。
今日はフィリピン赴任から帰任された植田さん・岩澤さんご夫妻が
3年ぶりにご参加されました。お帰りなさいの拍手に迎えられ。

人数も多かったこともあり、オープニングジョグの後の、三堀さんから
他の来園の皆さんのご迷惑にならないよう、という注意喚起が再度あった
後でいつもの横田さんの動的ストレッチ。
今日のワンポイントは「スクワット」

・ヒザをつま先より前にださない

・お尻を引くイメージ
・背中は伸ばす
・ヒザを90度以上曲げる
・気持ちつま先をそとに向け、ヒザも外に向かって曲げる
などなど、気をつけるポイントのアドバイスがありました。

本練は90分のペース走。自分で目標タイムを決め個人練習となりました。
目標を定め、しっかり走りきるよう三堀さんの檄が飛んでスタート。
調整ジョグチームと時々すれ違って声を掛け合うトレーニングでした。
個人的には8月下旬からの風邪と喘息の悪化から復帰しきれておらず、
肺が苦しくなって6周でギブアップしてしまいましたが、ほとんどの方が
90分きっちり走られていたように思います。

今日はクロージングジョグはナシ、三堀さんの(小さく集まって)ストレッチで
練習を終えました。

練習後は三堀さんの北海道マラソンのお土産(セイコーマートでしか買えない
「北海道メロンかりんとう」と台湾（？）のおかし)が配られました。

ここでお知らせです。
来週(9/16)は合宿の日にあたりますので、サタトレはお休みです。
お間違えのないよう、お願いいたします。