秦泉寺（じんぜんじ）です。
今日の天気は最近よくあるパターン。朝起きたときはどうかなあと心配しましたが、練習開始までには止んでコースのコンディションも問題なし。他の公園利用者がほとんどいなかったので走りやすかったです。約25名の参加でした。
今日もオープニングジョグに続いて動的ストレッチ。今日の横田さんのワンポイントは、外股スクワットでしゃがんだ体勢を保ったまま、頭の後ろに手を組んで腹筋のように上体を曲げたり戻したりの繰り返しを10回（この説明で分かるかなあ？）。
結構キツイです。終わって立ち上がったら立ちくらみがしました。続いて片山さんのエアロビ。私の文章力では表現できません。一人違うタイミングで手拍子をしてしまい恥ずかしかったです。
本練は1km x 7本のインターバル。私はかの植田さんと同じ組。
秦泉寺「フィリピンて走るところあるんですか？」
植田さん「外では走れないです。」（秦泉寺：え？危ないってこと？）
秦泉寺「どうやってキープしたんですか？」
植田さん「キープしてないです。すっかりリセットです。」
この会話がウソでしょと思わせる素晴らしい走り。フリーにした7本目では全くついていけませんでした。
7本目が終わった私は個人的にあと7km走りました。ガチユル走をするためです。ガチユル走は前にNHKのランスマで紹介された練習法で、レース後半のガス欠を防止するため、脂肪燃焼する身体に変化させるための練習法です。糖分に頼らなくて済むようになるのでレース中の補給も不要になります。ガチユル走の方法は次の通りです。
1. ウォーミングアップ
2. 1kmガチで走る（レースペースから1分速く）
3. 3分レスト
4. 1kmガチで走る（レースペースから1分速く）
5. レースペースより１分遅く7km以上走る（心拍数は気にしない）
ここで重要なのは途中で糖分をとってはいけないということです。スポーツドリンクもダメです。とって良いのは水だけです。レースの3ヶ月前から週2回やると良いそうです。今日はインターバルの7本目をガチの2本目に見立てて、その後に7km走りました。ということで私はストレッチをスキップ。最後、皆さんに合流しました。
忘年会（12/16）の参加申し込みが始まりました。忘年会でお互いに良い報告ができるように頑張りましょう！