大田区の石森です。
4/20のサタトレレポートを送ります。

この日は気温15℃、快晴、無風と絶好のランニング日和となりました。
まずは、10時の朝礼。ってあれ？集まっているのは12名。みなさんそれぞれに「今日と明日の大会ってなんだっけ？」「坂道インターバル避けてる感じ？」「もうGWに入っているひとがいるってこと？」なんて会話をしながら、オープニングジョグから横田さんの動的ストレッチに入る頃には、人数が26名となっておりました。不思議(笑)

今回の横田さんのワンポイントレッスンは、股関節の使い方についてご教授いただきました。

本練は坂道インターバルの予定でしたが、本日は特に、アブラスギから時計台までの間に大勢の利用客がいらっしゃいましたので、公園全体を利用できるファルトレク30分×2本に変更となりました。サブ3、サブ3.5、サブ4、ジョグ組に分かれて練習を開始。私は鈴木誠さんが牽引するサブ3.5組でがんばりました。2本目に行く前に、「じゃあこれで」ということで誠さんは、横浜市民マスターズの5000メートルへ出発されました。みんなで誠さんに声援を送り、次は齋木さんが牽引する組で2本目を実施しました。
他の組と声を掛け合ったり、あとは、公園で元気に遊んでいる子供たちを見るのもすごい好きで、元気をもらえました。

最後は辻さんのアフターストレッチ。今回は寝そべってやる系のストレッチが多かったので、芝の気持ち良さや3色のチューリップ、青い空が心地よく、見上げた空には子供たちが吹いたシャボン玉が飛んでいて、それを眺めながら幸せだなぁなんて思いながらあっという間に時間がたちました☆

【周知事項】
・うみかぜジョグは懇親会の参加の有無に限らず、webよりエントリーをお願いします。
・横浜駅伝は、当日まで補欠選手を募集します。駅伝のチームは、本日4/20メーリングにて発表します。
・TMユニフォームをまだ受け取っていない方が2～3名いらっしゃいます。受け取りの方、よろしくお願いします。

福井＠松戸です。
4/13のサタトレレポートです。

今週の根岸森林公園は、先週の雨に耐え抜いた桜がまだまだ咲いていて満開の木もちらほら、気温も程よく暖かく、絶好のラン日和。そんな中、集まったのは30名弱。体験参加はいなかったた思います。

いつも通り写真撮影、オープニングジョグ、辻さんによるストレッチ＆体幹トレ。

その後動きづくりの流しを数本。本練はファルトレク20分×３本でした。

三堀さんより、 「ファルト（スピード）レクリエーションの略で、スピードを自由自在に楽しんで ください、心肺機能とスピードのための練習です。
最近はメニューとしては少なくなりましたが以前はTMクラブのメインメニュー、 根岸森林公園のフィールドを存分に活かしてください。」
との解説がありました。
私も他の予定を押しのけて参加したいと思う大好きなメニューです。

フルのタイム*を目安にクラス分けをし、3時間、３時間半、４時間、SSJ※ の4チーム、各チーム6 -10名ぐらいで、すれ違いざまに声を掛け合いなが、思い思いに走ってました。
※SSJ：スーパースロージョグ

私は４時間チームに入り、リーダーを各セットごとに持ち回りで、藤田さん、私、 工藤さん。久し振りにリーダーをやらせてもらいましたが、 ついていくよりも楽しく＆楽であっという間の20分でした。トータル10キロ強。

1セット目のコースはこんな感じ。

締めは辻さんの静的ストレッチ。ファルトレクで疲れた体を、腰回りを中心にたっ ぷりとほぐしました。大地のエネルギーを感じながらのストレッチは本当に気持 ちよかったです。

周知事項は、駅伝メンバーの再募集とうみかぜジョグエントリー受付、ウェブよりお願いします。うみかぜジョグは懇親会に参加されない方も人数把握や安全 管理ののためエントリーをお願いします。とのことでした。

民内です。

3月30日のサタトレレポート致します。

桜は開花したのですがあいにく、この日は気温が上がらず寒かったため
サタトレ後に花見の予定でしたが残念ながら中止になりました。
花見は中止になりましたがサタトレは通常通りに行われました。

参加者は約30名。体験参加者の方はいませんでした。
コースを確認しながらのアップに続いて、横田さんの動的ストレッチ。

ワンポイントレッスンは足の運びです。
足を後ろから前にもっていくときことに前ではなく真下に落とすことを
意識する方が効率が良くなるとのこと。

メインメニューは90分走です。
この日も芝生には一般のお客さんが多かったのトラブルをおこさないよう
気をつけて走るよう指示がありました。

コースは2キロコースの変則で前半は通常のコースと同じですが後半は梅林を
通らずにアスファルトの周回コースに出て グループ分けはなく各自のペースで走りました。
2キロコースを8周走ることができ、今の自分なりに追い込めたのでいい練習になりました。

辻さんのアフターストレッチで終了です。
連絡事項はこの日に中止になった花見会は来週、天候次第で開催することもあるとのこと。
開催する場合はメーリングで連絡します、とのこと。

李です。3月16（土）のサタトレレポートです。

「ん？」
走っている時に時々感じていた右足ハムストリングのピンと張るような違和感…
何が原因なのか思い悩んでいた時、突然、背後から顔を覗き込むように…
「李さん、後ろの蹴り足が流れちゃってる！」
横田さんの鋭い指摘が！
ランニングフォームの意識改革が始まったサタトレだったのです…

前日の雨の予想は、やはり外れ晴れた根岸公園。咲き始めた梅林に小鳥がさえずる中、参加したのは25人のツワモノ揃いの顔ぶれ。すっかり渡すのが遅れてしまった立て替えてもらっていた会費500円を三堀さんに渡すと、にんまりと皺クチャの人懐こい笑顔が返ってきた。さっそくこっそりと耳打ちされたのは私がどきどきのモーニングスピーチをする事に。先月走った静岡マラソンでサブ3.5達成の結果を報告すると思いもよらない拍手で祝福され年甲斐も無く照れる私。

まずは芝生の広場をぐるりと一周ゆっくりウォーミングアップをしたら、次はトレーニングスタッフ横田さん主導の動的ストレッチ。（※運動前はギューっと伸ばすのはあまり良くないらしいです）。からの～この日のワンポイントアドイスは「腕振り」。振り子のように腕振りの反動を動きに連動させるドリルです。けっこう大事！

メインは2km×5本のインターバル。
つなぎ2分のジョグ。
グループをサブ3、サブ3.5、サブ4、特急組にわかれた。

私はサブ3.5のグループに入り起伏のある芝生の周回コースをキロ4分40秒のペースで走る。練習前の自主トレではキロ5分半でも結構キツイ感じのコンディションだったのが、チーム練習の醍醐味は個人トレーニングでは出しきれない力が発揮出来る事。

それにしても、走っている時に時々感じる右足ハムストリングのピンと張るような違和感…
バランスが崩れている？
その時。インターバルのジョグで後ろから覗き込むように横田さんが声をかけてきたのです。
「李さん、蹴り足が流れてる。くるぶしがローリングするように」
つまり…指摘前の私の場合、後ろで蹴った足が前に出る時、戻ってきた足と同じ低い軌道で振り子のように前に出ていた。
これを横田さんのアドバイスは、後ろで蹴った足が膝で畳まれて弧を描くように前に出る。
この方が確かに無理なくピッチを上げる事が出来る。

自分では気づけないちょっとしたフォームのズレ。改めて再確認。とっても大事！感謝です。

最後は辻さんのアフターストレッチで
癒しの時間。練習後は各地の遠征からツワモノ揃いが持ち寄った煎餅のお裾わけを沢山頂いたので食べきれなかった分を家に持ち帰ると4歳の娘が「これ大好き！」とむしゃむしゃとけな気に食べてる姿が可笑しかった一日でした。