3月30日サタトレレポート

民内です。

3月30日のサタトレレポート致します。

桜は開花したのですがあいにく、この日は気温が上がらず寒かったため
サタトレ後に花見の予定でしたが残念ながら中止になりました。
花見は中止になりましたがサタトレは通常通りに行われました。

参加者は約30名。体験参加者の方はいませんでした。
コースを確認しながらのアップに続いて、横田さんの動的ストレッチ。

ワンポイントレッスンは足の運びです。
足を後ろから前にもっていくときことに前ではなく真下に落とすことを
意識する方が効率が良くなるとのこと。

メインメニューは90分走です。
この日も芝生には一般のお客さんが多かったのトラブルをおこさないよう
気をつけて走るよう指示がありました。

コースは2キロコースの変則で前半は通常のコースと同じですが後半は梅林を
通らずにアスファルトの周回コースに出てグループ分けはなく各自のペースで走りました。
2キロコースを8周走ることができ、今の自分なりに追い込めたのでいい練習になりました。

辻さんのアフターストレッチで終了です。
連絡事項はこの日に中止になった花見会は来週、天候次第で開催することもあるとのこと。
開催する場合はメーリングで連絡します、とのこと。

2019年3月16日2022年9月2日

3月16日サタトレレポート

李です。3月16（土）のサタトレレポートです。

「ん？」
走っている時に時々感じていた右足ハムストリングのピンと張るような違和感…
何が原因なのか思い悩んでいた時、突然、背後から顔を覗き込むように…
「李さん、後ろの蹴り足が流れちゃってる！」
横田さんの鋭い指摘が！
ランニングフォームの意識改革が始まったサタトレだったのです…

前日の雨の予想は、やはり外れ晴れた根岸公園。咲き始めた梅林に小鳥がさえずる中、参加したのは25人のツワモノ揃いの顔ぶれ。すっかり渡すのが遅れてしまった立て替えてもらっていた会費500円を三堀さんに渡すと、にんまりと皺クチャの人懐こい笑顔が返ってきた。さっそくこっそりと耳打ちされたのは私がどきどきのモーニングスピーチをする事に。先月走った静岡マラソンでサブ3.5達成の結果を報告すると思いもよらない拍手で祝福され年甲斐も無く照れる私。

まずは芝生の広場をぐるりと一周ゆっくりウォーミングアップをしたら、次はトレーニングスタッフ横田さん主導の動的ストレッチ。（※運動前はギューっと伸ばすのはあまり良くないらしいです）。からの～この日のワンポイントアドイスは「腕振り」。振り子のように腕振りの反動を動きに連動させるドリルです。けっこう大事！

メインは2km×5本のインターバル。
つなぎ2分のジョグ。
グループをサブ3、サブ3.5、サブ4、特急組にわかれた。

私はサブ3.5のグループに入り起伏のある芝生の周回コースをキロ4分40秒のペースで走る。練習前の自主トレではキロ5分半でも結構キツイ感じのコンディションだったのが、チーム練習の醍醐味は個人トレーニングでは出しきれない力が発揮出来る事。

それにしても、走っている時に時々感じる右足ハムストリングのピンと張るような違和感…
バランスが崩れている？
その時。インターバルのジョグで後ろから覗き込むように横田さんが声をかけてきたのです。
「李さん、蹴り足が流れてる。くるぶしがローリングするように」
つまり…指摘前の私の場合、後ろで蹴った足が前に出る時、戻ってきた足と同じ低い軌道で振り子のように前に出ていた。
これを横田さんのアドバイスは、後ろで蹴った足が膝で畳まれて弧を描くように前に出る。
この方が確かに無理なくピッチを上げる事が出来る。

自分では気づけないちょっとしたフォームのズレ。改めて再確認。とっても大事！感謝です。

最後は辻さんのアフターストレッチで
癒しの時間。練習後は各地の遠征からツワモノ揃いが持ち寄った煎餅のお裾わけを沢山頂いたので食べきれなかった分を家に持ち帰ると4歳の娘が「これ大好き！」とむしゃむしゃとけな気に食べてる姿が可笑しかった一日でした。

2019年3月9日2022年9月2日

3月9日サタトレレポート

島田@バンコク(自宅は横浜市中区)です。
昨年4月のバンコク赴任後初めて、約1年振りの3/9サタトレのレポート報告をさせて頂きます。

朝からポカポカ暖かいなか参加者約30名、体験参加の方はありませんでしたが、5年振りにTM復帰された吉田裕樹さんからご挨拶がありました
(イクミさんの息子さんの同級生だとか)。
レース報告は先週の東京マラソンで見事に3時間13分でPB大更新された林さんからありました。誠におめでとうございました！

まずアップジョグから横田さんのストレッチ＆ドリル。
ドリルは2人がペアになっての手押し車と後ろから片脚を持ってのケンケンの様な動き、腕とふくらはぎに刺激が入った感覚でした。
次は久しぶりの片山さんのエアロビだ！と期待に胸を膨らませたのですが、本練が90分ペース走ということもあってか行われず、次の機会になりました(涙)。

ということで、本練90分走がスタート。
三堀さんから、2kmコースを使用するも梅林は花見の人がいるので走行中止、油杉を越えたら公園の周回路を走る様に指示がありました。
この時期は最後のレースの直前の方、勝負レースが終わって来季に向けての再スタートの方、色々と思いますが、皆さん各自のペースで頑張って走っておられました。

私は明日のはなももに向けての刺激入れで、高瀬さんの後ろを1周×2回走りましたが、アップダウンの中のランは久しぶりで、
いい刺激を頂きました。
何より、太陽が燦々と降り注ぐ中で走れる喜びを感じたひと時でした。

最後に、辻さんによるアフタ－ストレッチで、本日のサタトレは終了。
本日の差し入れは、私持参のバンコクのクッキー、美味しく食べて頂けましたでしょうか？

私は明日はなももが終われば、そのまま深夜便でバンコクに戻ります。
次の練習会参加はいつになるかわかりませんが、今年は昨年よりは頻繁に帰国しようと思っています。
また皆さんとお会いできる時を楽しみに、バンコクで滝汗かいて走り続けます。

2019年3月2日2022年9月2日

3月2日サタトレレポート

茅ヶ崎の斎木です。
僭越ながら、3/2サタトレのレポ－トを報告させて頂きます。

参加者約40名弱。体験参加の方はいらっしゃいませんでした。

本日の本練メニュ－はビルドアップ10kmから12km。

まず、三堀さんから諸注意がありました。

・他の公園利用者の迷惑にならないように。
・梅林は花見の人がいるので、本日は走行中止。
・集団走にならないように。
・初めはゆっくりと入り、ビルドダウンにならないように。

続いて、横田さんのストレッチ＆ワンポイント

肩胛骨周、下肢周りのストレッチを充分行ってから、ワンポイント。
今日のワンポイントは、如何にして走る際に地面からの反発力を得るかと言う内容でした。反発力を上手く使えると楽にスピ－ドを得られるとの事です。
最初に、足首を動かさないでジャンプ。
これを、２回して３回目に膝を軽く曲げてジャンプ。
これを数回繰り返し、バネを使う感覚を確認しました。
次に、前傾姿勢なり倒れ込む感じで、脚捌きのイメ－ジも確認しました。

次に、片山さんによるエアロビダンス。
私は、久しぶりのエアロビで手足がバラバラでタコ踊り。