2018/4/7のサタトレレポートです。
天気は良かったけれど風が強い。桜はほぼ終わってたけれど
花見（という宴）を楽しむ一般利用者が多い。そんな日でした。
参加者は35人前後でしたか、ちと自信ありません。
体験さんはいませんでした。
メニューは、初の、100分ビルドアップ〜（ドラえもんの声で）！
2kコース周回！
100分て、長いですよね。しっかりプランを立てて、中盤に調子に乗らず、
終盤は粘って、等々のポイントを認識合わせしてから走り始めました。
僕が見た限り、みんなうまくビルドアップしてましたよね。1周目を、
みんなでアップ代わりに16分半ほどで入ったのが良かったのかも
しれないですね。
僕は2周目にみんなより多少前に出ましたが、3周目から抜かれまくり。
僕も毎周回ちゃんとアップしてたから、みんなのアップ幅が
大きかったんですね。おかげで、ライバル達の走りを後ろから
じっくり観察できました（エマーソン・フィッティパルディか⁉︎）
（て誰も分かんないか⁈）。
風が強くて苦しい場所もありましたが、森林公園ならではの内容の濃い
稽古ができましたね。ココをうまくビルドアップできたなら、自信にして
よいと思います。
今後も取り入れたいメニューになりました。
100分ビルドアップのあとで、流し をやりました。
芝生の上で、7～80mを2～3本。
その日のトレーニングで崩れた姿勢、フォームをリセットする目的で
行うものです。いきなり全力で走るのではなく、徐々にスピードを
上げて、80%ぐらいの速さにもっていけば良いということです。
スピードと言うより、綺麗なフォームを心掛けても良いのかも
しれませんね。
そして、流しはこれから毎回やります。
その日の本練だけでなく、その後の流しとアフターストレッチに
よって、トータルで身体が鍛えられたりケアされたりするのだな
とご理解ください！
周知事項は、別途メーリスで流れてるように、横浜駅伝と
「うみかぜジョグ」という恒例行事の参加申し込みが始まってる
ので期日までに行いましょう。
それと、お隣りのRUN☆TMさんが毎月第1土曜に10kタイム
トライアルを9:30スタートで行っているので興味のある人は
出稽古してみてください。
4/7は加藤さんと山田さんが走ってます。
最後に、トレーニングスタッフの立場から、みんなでちょっと
改めたいなと思うことがあるので書かせてください。
一般の公園利用者の近くを走る時は、今よりももっと距離を
とって=離れて良いと思います。
結構近くをすれ違ったり追い抜いたり、を見かけます。
2kコースなら、池・階段から1k地点の芝生に入るまでの
舗装路のあたりで特に。
芝生でシートで寛いでいる方の近くもですね。
多少大回りしてよけて距離が長くなっても、それだけたくさん
走れるから実力がつくじゃん！階段は回避が難ですが。
少し気に留めてもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。
(片山@センター南です。S、ましてドSではありません。)