お疲れさまです
田中勝 ＠大和（相鉄線 (^^♪)です
6/8のサタトレ レポートです
6/7に梅雨入り そして本日は朝 霧雨
で 根岸森林公園はほとんど人がいない ラッキー
芝生ほぼ 独占です
本日の参加者は22人
（体験の方はいませんでした）
横浜マラソン 女子枠はほぼ 当選とのこと
1万人の女子が走るのでしょうか？
さてオープニングジョグ＆1ポイントレッスンは辻さん。
股関節のほぐしなどを意識した スキップなどを交えたり 、もも上げからの流しなどを行いました。
いつもありがとうございます。
本日の本連メニューは ビルドアップウェーブ走
1ｋｍごとにスピードをアップ 1ｋｍ×3本を1セットとして 3～5セット
セット間は各チームごとに給水など
（湿度が高いので 給水が重要）
チーム分けは 3：00チーム 3：15～30チーム 4：00チーム それ以上チーム
3：30チームは 5分30秒/ｋｍから 5分/ｋｍ 4分30秒/ｋｍへビルドアップ
2セットごとに 給水タイム
5セット走りました
4：00チームは 6分30秒/ｋｍから 6分/ｋｍ 5分30秒/ｋｍへビルドアップ
給水は無しで 4セット
11時くらいから 青空も
汗まみれで終了
アフターも辻さんのストレッチ。
（本当にありがとうございます(^^♪)
骨盤を意識してゆっくり、念入りに
骨盤の回胴 ＝ ベリーダンス？
そのうち オープニングでベリーダンスの練習も入るかも(^^♪
来週は がちゆる走
梅雨の中休みの予報なので がちゆるやりましょ(^^♪