林久美子です。
久しぶりにレポートさせていただきます。
6月、、
湿度は少しずつ高くなっていますが、風もあり、サタトレにはまずまずの天候でした。
体験参加は神奈川区在住の米田弘子さん。走歴1年でサブ4を目指すランナーです。
いつものようにオープニングジョグ、片山さんのエアロビ、WS2本の後本練です。
公園の中はイベントがひと段落したのか、親子連れなど少人数のグループが多いので予定通りレペティション3km +2km +1kmとジョクグループ。
レペティションは一定の距離を全力で走った後完全休息を繰り返す練習で、スピードの向上と乳酸耐性を鍛える練習です。
全力疾走をしないと効果が出ないのでしっかり追い込むことが大切であると説明がありました。
休息は15分。一斉にスタートしますがそれぞれタイムが違うので自己管理で休息を取る個人走になります。
公園利用者への配慮も個人管理で、スピ練は特に気をつけるよう注意がありました。
レペティションは1本1本のペースが後半になって落ちないように、また量を意識して1本の質を落とすと効果が落ちてしまうということですが、始めの3kmは2秒ずつ落ち、次の2kmはまた回復して2秒落ち、最後の1kmは始めの1kmの1番早かったタイムより3秒早いという結果。15分の完全休息で回復されているはずなのになかなか一定では走れなかったです。
効果的にこの練習をこなすのは難しいと感じました。
それでも皆さん○○さんを追ったり、後ろから追い上げる○○さんに抜かれないようにとしっかり追い込んで練習をされていました。
個人走とはいえ意識できる仲間がいることが大切ですね。
アフタージョグは長めに2km。久しぶりに三堀さんのストレッチで締めくくりました。
今はウルトラの季節。ウルトラのレース報告も是非メーリスに。
丹沢合宿は9月の14～16日もしくは21～23日で調整中とのことです。