カテゴリー: サタトレ

みほりです。
こんにちは。

4.22サタトレレポートです。

前日までの夏日から一転して、北風が吹き抜ける肌寒い陽気になってしまいました。
4/8サタトレで決意表明をいただいた”かすみがうら3人衆”の高久さん、加藤さん、濱崎さん”から揃って肉声報告がありました。

後半の急激な気温上昇がみなさんを苦しめたようですが、完走後のビールは格別だったようですね。

またこの日体験参加された、大船在住の目黒さんが入会されました。
ダイエットのため？にランニング再開とのことですが、7年前のかすみがうらマラソンで3時間18分台を出している猛者です。

この日の本練は「インターバル走（1,000ｍ×7本）」「園内自由走」です。
1,000ｍ×7本は久しぶりの定番メニュー復活です。
最大酸素摂取量（Vo2Max）を刺激するハードなトレーニングであり、森林公園の起伏に富んだ1,000ｍコースが苦しさを倍増させます。
走力に応じて、1kmあたり4分30秒、5分、5分30秒チームに分かれてのスタート。
ぼくの組は4：30ペース（インバーバルジョグは90秒）設定でした。
①4：24 ②4：19 ③4：21 ④4：23 ⑤4：17 ⑥4：14 ⑦4：17
自分にとってのインターバル走としては、このペースが今の限界です。
10年前は3分50秒イーブンで普通に走っていたのが嘘のようです。。。。

この日の肌寒い気候コンディションが幸いしたのか、インターバル走に参加したメンバー一同、ミッションをクリアすることができたようです。

クロージングジョグの後は、辻さんの癒し系ストレッチで終了。
今日も素晴らしい練習ができました！！

みほりです。
こんにちは。

先週のお花見では満開だったソメイヨシノがすっかり散ってしまい、
森林公園の木々は初夏のモードになっていました。
気温も20℃、蒸し暑さも感じられる中、久しぶりに軽装でのトレーニングになりました。

サタトレ冒頭に次週4/16かすみがうらマラソンに出場する、高久さんと濱崎さんから決意表明がありました。
天候に恵まれ、目標達成できることを祈念しています！！

本練メニューは、インターバル走（2,000ｍ×5本）と園内自由走です。
今日は久しぶりに正規の2,000ｍコース（梅林コース経由）を使ってのインターバル走です。
ぼくのチームは4分30秒ペース/ｋｍで設定しました。
手時計での計測結果は以下のとおりでした。
①9分00秒②9分00秒③9分02秒④8分59秒⑤8分59秒
※インターバルジョグは120秒～150秒で設定。
自分で言うのもおこがましいのですが、結果的に見事なペース設定でした。

それにしても、、、正規の2,000ｍコースは何度走っても本当にキツイ！！
現状の走力ではこれが2,000ｍインターバル走としては限界ペースでした。
この2,000ｍコースのインターバル走は夏向きのトレーニングではないため、
次回以降のインターバル走は1,000ｍ×7本を基本設定とします。

クロージングジョグの後は、辻順子さんの癒し系ストレッチで終了。
今日も素晴らしい練習ができました！！

こんにちは、辻です。４/1のサタトレレポート担当します。
待ちに待ったお花見ランの日！お久しぶりの方も参加してくださり、30名ほどが桜満開の森林公園に集まりました。お天気も最高で、テンション上がりましたね！森林公園はおそらくコロナ以降最高の人出でした。

シンボルタワーコース、大岡川コース、本牧山頂公園コースの3グループに分かれて、お花見ランを楽しみました。

私は大岡川コースで、桜並木の続く道をを弘明寺商店街折り返しでたっぷり楽しみました。個人的に前日にも大岡川夜桜ランをしまして、夜と昼の両方楽しめて大変満足しました。帰り道の長ーい登り坂を、ビールが美味しくなると言いながら、みんなめちゃ嬉しそうに登っていて、幸せを分かち合える仲間っていいなと思いました。

冷えたビールの美味しかったこと！採れたて野菜、夏みかん、お菓子など、差し入れいただいた皆さま、ありがとうございました。皆さまのご協力で準備や片付けもスムーズにでき、最高に楽しい会となりました。
桜が咲いていなくても、また青空懇親会やりましょうね♪

濱崎@大船です。
今日は天気もよかったので、公園は家族づれなど人が多かったです。久しぶりに、短パン、Tシャツで練習ができました。
今日の練習メニューは、3時間走or2時間走でした。
3時間走のスタートの9時に集まったのは、三堀さん、平澤さん、谷林さん、と自分の4人でいつもより少なめでした。
谷林さんに、写真をとってもらい、走り始めました。三堀さん、平澤さん、自分の3人のこの構図、先月のかるがもファミリーマラソン 10キロで競い合った、かるがも3人衆じゃないですか。これは、頑張らねば。

コースは、変則の2キロコース。人が多いので梅林を走らず、周回コースの方に迂回するやつですね。
10時近くになり、2時間走組が集まってきました。走りながらなので、なんとなくですが10人くらいかと思います。
みなさん、各々のペースでしっかりと走られていました。

自分はと言うと、2時間過ぎで足が重くなり、恒例の大失速しましたが、予定通り30キロまでなんとか走りました。
かすみがうらマラソンに向けての30キロ走でしたが、不安の残る練習になってしまいました。
自分のかすみがうらマラソンの目標を宣言します。
目標は、3時間20分切り。レース展開で厳しい場合は目標プランBに変更。プランBはPB更新の、3時間27分切り。(弱気かっ)
今シーズンのラストレースになるので、気持ち良く終われるよう頑張ります。
以上

こんにちは。
2月25日サタトレレポートを初めて報告させていただきます。
秋山＠岡村です。

梅まつり開催と晴天ということで人が多く、少し風か冷たいコンディションでした。
本日は十数名の参加。
練習会前に鈴木さんの青梅マラソン報告がありました。

当日は雨で水溜まりの悪コンディション、終盤に股関節の痛みが発生したみたいですが、エネルギージェルで復活の完走。
またTM·CLUBから多く参加したかるがもマラソンの報告を三堀さんからあり、近日中にレース結果を大会記録ページへ掲載連絡がありました。
マラソン·レース大会に参加された方お疲れ様でした。
また亀ヶ谷さんから東京マラソン向けて、3時間30分切りのサブ3.5を決意表明。

亀ヶ谷さん東京の大都会を駆け抜け頑張って楽しんできてください。

本練習前にアップジョグの後、ストレッチ、ドリル後、本練習スタート。
この日の本練習メニューは、
『90分のペース走』で各自のペースに別れスタート。
2,000ｍコース(梅祭りのため、梅林コースは NG)

私は今回初めての90分ペー走⁉️
起伏のある森林公園でペース配分がまったくつかめない❓️ので・・・
三堀さん、高久さん、亀ヶ谷さん、浜崎さんのキロ5分ペースに参加させていただきました。
序盤から一時間までは、なるべくペースを抑えるながら走りました。さすがに一時間過ぎると、起伏のコース臀部に疲労感が‼️残り30分をどうにか走り、90分キロ5分ペース走やりきりました。
(三堀さんに終盤までペースメイクしてもらいありがとうごさいました。)

ガーミンで走行内容確認。
平均キロペース５分/18km 。
残り8km の平均ペース4分40秒のビルドアップしていました。

最後に、辻さん指導によるアフターストレッチで終了。