こんにちは。
塗 智子@洋光台です。

西日本で記録的な大雨の中、横浜は曇り空。

有難い事に、森林公園で元気に走ることができました。

参加者は35名程。体験参加は相原 弘一さん。
能見台にお住まいで、金沢走遊会に所属。
2018年 勝田に出場され、記録は2H45M。
またのご参加、お待ちしてます。

恒例の写真撮影の後は、オープニングジョグ。

途中で本練の500mのコースの説明がありました。
そして、横田さんによる動的ストレッチで、
気持ちよく身体をほぐし本練へ。

今日のメニューは、初メニュー。
4K+500M×2を…2セット!
走力に合わせてサブ３、サブ３.5、サブ4.5、ジョグに分かれました。
私はサブ4で走る予定でしたが、集まった人数が3名。
サブ4を無くし、3.5の後方を走るということで、
今回はサブ3.5の仲間入りをさせて頂きました。
4Kは、2キロコースを2周です。
皆さんの背中を全力で追いかけ、4K走り終わった後は、かなりのダメージ。
まだ始まったばかりで、先は長いのに〜まずい。

少し休憩をし、500M×2。
二個あるマンホールから、ウッドチップの木を周っての往復500Mコース。
アップダウンがあり、かなりきつい。全力で走り、ヘロヘロ。

そして、2セット目。

なんとかサブ3.5の後方で走り、
横田さんの事前メールの通り、最後は燃え尽きました。

本練後はダウンジョグとアフターストレッチで終了です。

今日は第1土曜日で、RUN☆TMの10Kロード周回記録会でした。
TM CLUBからは5〜6名参加されたようで、
終わってから本練に合流される方もいらっしゃいました。

皆さん暑い中、お疲れさまでした。

最後に平野さんから、パリ旅行土産のくるみを頂き、
パリを味あわせて貰いました！ご馳走さまでした。

島崎です。今週のサタトレレポート担当です。
観測史上最も早い梅雨明けした翌日で気温が朝から上昇して
気温が30度以上の暑い(熱い)1日でした。参加者は40名ほど。

体験参加は、北川一博さん新百合ヶ丘在住で初フルが
時間18分という実力の持ち主です。(目標はサブスリー)

まずオープニングから始まり横田さんの動的ストレッチ、
片山さんのエアロビクスで身体を慣らして、本練習に入りました。

この日の練習メニューは5K＋1Kのレペティショングループを
4グループ(サブスリー、サブ3・5、サブフォー、サブ4・5)に
分け開始1本目を終えた時点で暑さのためかほとんどの人が
疲れた様子、私も1本目を終えたところで2本目をパスしようと
思いましたが、1本目先頭を走ったこともあり
(サブフォーグループ)2本目も走らないことは同じグループの
人達に失礼と思い2本目も走り切りフラフラ状態に、
最後は流し3本と辻さんのアフターストレッチで終了。

終了後、三好さんのお墓参りに参加できる人は車で
移動し三好さんの墓地へ向かいました。

20年前ランナーズでTＭクラブヒルトレーニングの練習を
紹介した記事を見て参加してみたいと思い、葛飾区から
根岸森林公園に行きTＭ練習会に参加しました。
練習会で三好さんに何度か声をかけてもらったことが、
うっすらと思い出します。その後ホームページ作成して
いただいたとのことで、そのホームページを見てまた参加したいと
思い昨年暮れから17年ぶりに参加することができました。
無言でもう一度参加して下さいと声をかけてもらったみたいです。
ありがとうございました。
今週から暫く土曜日が勤務明けになるため、何事もなければ、
勤務地(和光市)から参加しますのでよろしくお願いします。
またお墓参りに車を出していただいた方、参加の方お疲れ様でした。

こんばんは、畑下です。

今週のサタトレレポートになります。
今週のサタトレですが人数は32～33人くらいでした。
天候的には梅雨時特有のどん曇り、ちょいむしむしと
いった感じでした。

オープニングジョグより横田さんの動的ストレッチ
(バウンディング等、一部ヒルトレの動作も含め)
片山さんのエアロビクスで体を温めました。

メニューは3k + 2k + 1kのレペテーションでした。
ペース別にのぞみ、こまち、はやぶさ、ときの
４グループくらいに分かれて練習を行いました。

ほとんどの方がラストの1kをペースを落とさずに
しっかり出し切って走っていました。
私は2kでタイムボカンシリーズのワルサーグロッキー状態でした。

最後はクールダウンジョグをして終了と思いきや、
辻さんの鬼流しが３本有り、果てました。
鬼流し後、しっかりストレッチして終了。

島崎さんより日光ウルトラマラソンのお土産をいただきました、
ありがとうございました。
また、いくみさんより7/14(土)の暑気払いについて連絡が有りました。
募集人数は先着１５名、残りは５～６名くらいで早いもの勝ちです。

最後に古くからのサタトレの仲間である三好八岑さんが
４月末に御逝去され、練習前に全員で黙祷を行いました。
三好さんは私と同期(１９９２年)の桜でした。
当時は御兄弟でサタトレを楽しんでおられたと記憶しています。
私とは年齢は大きく違えど、時より当時を懐かしむ様に話を
させていただきました。
楽しい想い出をありがとうございました。
後日お墓参りにつきまして連絡があるとの事です。

池野です。先週の練習会の報告です。遅くなりました。

練習会には、RUN★TMの宮澤奈央さん、(19歳、大学生)が出稽古で
チャレンジ参加されました。

練習内容は、3キロのウェーブ走、3本から5本でした。
今回のグループ分けは、フルマラソン目標タイム？で分かれました。

私は、サブ4目標グループへ入り、キロ6分半から6分、5分半とあげて
いきました。グループのみなさんに引っ張っていただき、
最後まで走りきることができました。
速いグループのみなさんは、かなり追い込んでいるようでした。

早く私もあんなに追い込めるようになりたいと思いながら走っていました。(笑)

私事ですが、2月に足首の疲労骨折をしてしまいました。
はじめに整形でレントゲンをとりましたが、ただの炎症だろうと言われ、
練習再開。でも、痛みは引かず。別の病院でMRIをとり、疲労骨折だと
分かりました。誤診とまではいいませんが、やはり、
きちんと検査してもらうことが大切だと思いました。
3カ月間リハビリにも通い、やれることをやってきました。
辛かったけど、たくさんの出会いがあったり、学びがあったりで、
今思うとこれも意味のあることだったと思います。

先日のサタトレに参加して、改めて感謝の気持ちをもちながら
走ろうと思いました。いつも、練習に参加するだけだけど、
こうしてチームのお世話をしてくださる方のおかげで走ることが
できているんだということを忘れずに練習会に参加していきたいと思いました。
ありがとうございます。

練習後は、必ず感謝の気持ちを声に出して終わるようにしています。
いくみさんから、大切なことを教えていただきました。

練習会報告というより私事になってしまいました。すみません。
でも、感謝の気持ちが伝えられてよかったです。
ありがとうございます。
これからもよろしくお願いいたします。

大橋麗子@川崎市中原区です。

6/9サタトレレポートをいたします。

梅雨入りして最初の週末。
前日の夜から雨が降っていたのですが、朝には晴れてました。
気持ち良いお天気で暑かったです。

参加者は40名ほど。
体験参加は、中野未栄さん。
初マラソンで3時間32分という実力の持ち主です。

まずオープニングジョグから始まり、横田さんの動的ストレッチ。

ワンポイントレッスンでは、前回アドバイスのあったスタート時の姿勢の確認。

そして効率よく走るための姿勢と着地位置についてでした。
流しを2本して、本練習へ。

この日の練習メニューは「ガチゆる走」(1km×2+70分走)
1km全力で走る。3分レスト。1km全力で走る。
その後、レースペース+1分で7km以上走る。

2kmコースを初めて走りましたが、とてもきつかったです。
特に途中の階段は、周回を重ねるごとに足が動かなくなりました。
みなさん、足取りが軽くさすがです。
上りきったあとの木陰は、最高に気持ちよく走れました。

時間が経つにつれ気温も上昇し、汗が止まらない暑さでした。
何度も給水をして、8kmなんとか走りきりました。

本練終了後は、クールダウンジョグ。

体幹トレーニングがありました。(肘つきプランク1分×2本)
私は5秒も持ちませんでした…
みなさん腹筋が鍛えられていて、見習いたいです。

流しを2本して、三堀さんのアフターストレッチをして終了。

先月初めてTMクラブに参加させていただき、今回で3回目でした。
根岸森林公園の芝生を走る楽しさを、毎回感じています。
そして、みなさんと一緒に走れることに感謝しております。
目標を持ちつつ、これからも楽しく走っていきたいと思います。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

濱崎＠大船です。

6月2日のサタトレレポートを任命されました。

6月2日(土)　晴れ、暑いのが苦手な私には厳しいくらいの暑さです。
今回の参加者は、40人くらいでした。
新人さんの参加はありませんでした。

オープニングジョグから、横田さんの動的ストレッチ、そして片山さんのエアロビ
で体を温めました。

エアロビでは、本練の坂道インターバルを考慮されて、心拍数を上げるような
動きが取り入れられてました。さすがです、片山さん！！

本練ですが、予定通り　坂道インターバル　300m x 20本。
コースは、公園の真ん中にある時計付近をスタート、あぶら杉の前を通過し、
公園の奥側までの約280m。帰りは最短距離をジョグ。
(コースの説明がうまく出来ない・・・)

20本を、前半10本、後半10本に分けて、前半は昇り基調のコース、後半は前半
のコースを逆走する形で下り基調のコースを走りました。

チームは走力別に４つのグループに分かれて走りました。
みなさん、暑い中懸命に走られていました。

私自身は、前半の10本はいい調子で走れましたが、後半の10本はバテバテで、
なんとか後半の10本走り切りました。

グループ走は、つらい時間帯でも同じグループのメンバーで励ましあって走れ
るので頑張れる(手を抜けない？)のがいですね。

本練の後は、ダウンジョグ、流し、アフターストレッチで終了となりました。

最後に、いくまさんからきんかんと、塗さんから先週走られた黒部名水マラソン
のお土産をいただきました。ありがとうございます。

塗さんからは、黒部名水マラソンの報告もあり、初フルマラソンを4時間7分11秒
(ネット)で完走されました。次はサブ4を目標にするとのことです、頑張って下さい。

5/26サタトレレポートです。

楠見光太郎@蒔田です。

僕がこのクラブに入って2ヵ月が経ちました。
知らない方もたくさんいらっしゃるかと思うので、
この場をお借りして少しアピールしたいと思います！

楠見光太郎25歳です。
お聞きした話だと最年少らしいのでクラブに小僧がいたら僕だと
思ってください！実家は茨城県那珂市(水戸の隣辺りです)、
高校で800mをやっていて、今は蒔田に住んでハーフやフルを楽しんでいます！

ではでは、今週のサタトレですが
人数は35人程度でした。
天気はとても良く暑かったです。

横田さんの動的ストレッチと片山さんのエアロビをして身体を温めました。

今日のメニューは前々回も行なわれたガチゆる走でした。
1km全力→3分休憩→1km全力→70分ジョグ(レースペースより1分遅く)といった流れでした。

普段、全力や坂道練習を避けてきた自分だったので、ペースがつかめず
苦労しましたが、楽しく練習できました。
特に後半の70分ジョグが意識をしないとみるみるペースが落ちてきてしまうので、
その辺りを維持することができたことが良かったです。

本練終了後は、辻さんのアフターストレッチで終了でした。

僕自身、大会というモチベーションがないとサボってしまうタイプなので、
毎月何かしらの大会に出ることを目標にして行きたいと思います。

一番近い大会で今週6月2日(土)にTAMAハーフマラソンの5kmに出場したいと
思います。数年ぶりに5km走るので楽しみたいと思います。

今年の水戸漫遊マラソンでサブ3になれるように楽しく練習して
頑張りたいと思います。
今度ともよろしくお願いします。

P.S 顔と名前を覚えるのがとても苦手で何度も名前をお聞きして
しまうことがあるかと思いますが、よろしくお願いします。

5/19サタトレレポートです。

@本郷台、道広です。
先週よりは人手も少なくまぁまぁのコンディション。
体験練習は麺さんのお知り合いの大橋麗子さん。
走歴6年といえどＰＢ3時間13分の強者です。

いつもの動的ストレッチの後、本練。

メニューは5000m. 2本です。今回2回目らしいですが、私ははじめてでした。
皆さん苦しい練習といいながら、何とかこなしていました。
クールダウンジョグの後しっかりストレッチして終了。

お土産は失念しました、すみません。

携帯なのであまり詳しくなく、申し訳ありません。

私事ですが、今月、北海道から戻ってきたので、
また皆さんよろしくお願いします。
道広(ミッチ〜)

5.12サタトレレポートです。

申し分のない5月晴れの中、新しい練習メニューが加わりました。
最近様々なメディアで取り上げられている「ガチゆる走」
トレーニングです。

サタトレのメニューとしての「ガチゆる走」は以下の手順で、
トレーニングスタッフの横田さんから説明がありました。

1. ウォーミングアップ（エアロビも）
2. 1kmガチで走る（レースペースから1分速く）
3. 3分レスト
4. 1kmガチで走る（レースペースから1分速く）
5. 7km以上ペース走（レースペースより１分遅く）
6.11時50分終了・クールダウン　流し 3本
※森林公園のクロカンコースの特性上、ペース配分はフラットの
　ガチよりも20～30秒遅めの設定としました。

この季節にふさわしいトレーニングメニューではあったのですが、
この日の根岸森林公園は近隣の保育園等のイベントが多数重なって、
トレーニングフィールドの芝生は、大勢の幼児、園児とその家族で
溢れかえる状況でした。

デフォルトの1000ｍコースを使用することは不可能だったため、
各団体と交渉を行い、危険のない範囲で1000ｍコースを設定しました。
みなさんトレーニングの趣旨を理解して、最初の1.2本はほぼ全力で
1000ｍをこなすことができた方が多かったようです。
2本目終了後、ペース走となるわけですが、これが暑さと湿度の高さが
相まって相当きつかったようですね。
みなさん、なんとかペース走を維持しようと必死の形相で走っていた
（戦っていた）のが印象的でした。
総じて本メニューに対するみなさんの評価は高く、納得できる
トレーニングになったようです。

練習終了後は、5月3.4日にわたって「太郎山登山競争」に参加された、
浪岡太郎さんよりお土産が振る舞われました。

(みほり)