荒天につき中止でした。
6月8日 サタトレレポート
お疲れさまです
田中勝 ＠大和（相鉄線 (^^♪)です
6/8のサタトレ レポートです
6/7に梅雨入り そして本日は朝 霧雨
で 根岸森林公園はほとんど人がいない ラッキー
芝生ほぼ 独占です
本日の参加者は22人
（体験の方はいませんでした）
横浜マラソン 女子枠はほぼ 当選とのこと
1万人の女子が走るのでしょうか？
さてオープニングジョグ＆1ポイントレッスンは辻さん。
股関節のほぐしなどを意識した スキップなどを交えたり 、もも上げからの流しなどを行いました。
いつもありがとうございます。
本日の本連メニューは ビルドアップウェーブ走
1ｋｍごとにスピードをアップ 1ｋｍ×3本を1セットとして 3～5セット
セット間は各チームごとに給水など
（湿度が高いので 給水が重要）
チーム分けは 3：00チーム 3：15～30チーム 4：00チーム それ以上チーム
3：30チームは 5分30秒/ｋｍから 5分/ｋｍ 4分30秒/ｋｍへビルドアップ
2セットごとに 給水タイム
5セット走りました
4：00チームは 6分30秒/ｋｍから 6分/ｋｍ 5分30秒/ｋｍへビルドアップ
給水は無しで 4セット
11時くらいから 青空も
汗まみれで終了
アフターも辻さんのストレッチ。
（本当にありがとうございます(^^♪)
骨盤を意識してゆっくり、念入りに
骨盤の回胴 ＝ ベリーダンス？
そのうち オープニングでベリーダンスの練習も入るかも(^^♪
来週は がちゆる走
梅雨の中休みの予報なので がちゆるやりましょ(^^♪
6月1日 サタトレレポート
林久美子です。
久しぶりにレポートさせていただきます。
6月、、
湿度は少しずつ高くなっていますが、風もあり、サタトレにはまずまずの天候でした。
体験参加は神奈川区在住の米田弘子さん。走歴1年でサブ4を目指すランナーです。
いつものようにオープニングジョグ、片山さんのエアロビ、WS2本の後本練です。
公園の中はイベントがひと段落したのか、親子連れなど少人数のグループが多いので予定通りレペティション3km +2km +1kmとジョクグループ。
レペティションは一定の距離を全力で走った後完全休息を繰り返す練習で、スピードの向上と乳酸耐性を鍛える練習です。
全力疾走をしないと効果が出ないのでしっかり追い込むことが大切であると説明がありました。
休息は15分。一斉にスタートしますがそれぞれタイムが違うので自己管理で休息を取る個人走になります。
公園利用者への配慮も個人管理で、スピ練は特に気をつけるよう注意がありました。
レペティションは1本1本のペースが後半になって落ちないように、また量を意識して1本の質を落とすと効果が落ちてしまうということですが、始めの3kmは2秒ずつ落ち、次の2kmはまた回復して2秒落ち、最後の1kmは始めの1kmの1番早かったタイムより3秒早いという結果。15分の完全休息で回復されているはずなのになかなか一定では走れなかったです。
効果的にこの練習をこなすのは難しいと感じました。
それでも皆さん○○さんを追ったり、後ろから追い上げる○○さんに抜かれないようにとしっかり追い込んで練習をされていました。
個人走とはいえ意識できる仲間がいることが大切ですね。
アフタージョグは長めに2km。久しぶりに三堀さんのストレッチで締めくくりました。
今はウルトラの季節。ウルトラのレース報告も是非メーリスに。
丹沢合宿は9月の14～16日もしくは21～23日で調整中とのことです。
5月25日 サタトレレポート
伊本直史（いもとなおふみ）です。
サタトレレポート仰せつかりました。入会して3年超になりますが、実は2回目のサタトレレポートです。
季節外れの猛暑の中、30名弱？が集まりました。暑いですがカラッとしていましたね。
オープニングは辻さん。
いつもの動的ストレッチに加え、各種もも上げからの流しと、その後のインターバル走を意識した動き作りをやってくださいました。
いつもありがとうございます。
本練は、インターバル走1キロ×7本。
森林公園の混み具合がここ二週間に比べると少なく、久しぶりの公園フィールドを使ったスピード練習になります。
ただ、園児たちが所々でいますから注意して走ること、と三堀さんから注意がありました。
私は、キロ4分のチームで高瀬さん、相原さんとご一緒しました。
最初の２本は何とか走れましたが３本目で15秒遅れ、４本目ではかなり離れてしまいました。今の私ではなかなかお2人についていくことは難しいですが、いつか追いつきたいです。
5本目からは1人になり4分半維持が精一杯で、インターバル的にはとても残念で、7本やりきりましたが悔しい走りになりました。
森林公園のインターバル走はやはり今の実力が如実に出ます。
私の最近の練習量や練習内容、不摂生な飲食からすると当然の結果だった気がし、あらためて喝を入れられた感じです。
アフターは辻さんのストレッチ。インターバル走の後のストレッチはかなり効きますね。
ゆっくり、念入りににやっていただきました。
森林公園は、引き続き混み具合次第でメニューやこーがかわることがあるかもしれないのでご協力をお願いします、とのこと。
皆さん引き続き一般公園利用者には十二分に気をつけましょうね！
5月18日 サタトレレポート
佐藤慎二％めん＠横浜市中区です。
お疲れ様です。
2019年5月18日のサタトレ レポートを送付します。
この日も、早朝からバッチリ快晴でした。
ただし暑く気温は24℃位で、すこし体を動かすだけで滝汗です。
この日のサタトレ参加者は約30名強。
体験参加はいなかった思います。
いつも通り写真撮影、オープニングジョグ、横田さんによるストレッチ＆ワンポイント、お久しぶり片山さんによるエアロビで楽しく体を動かし準備完了です。
練習メニューの予定は坂道インターバルでしたが、この日も可愛い保育園児達と親御さんの遠足？イベントで大変な賑わいでした。
このため一般公園利用者に対する安全を配慮したコース取りができる、小グループでの90分LSDに変更になりました。
フォームを意識したり、慣れたジョグスピードより遅めのLSDで普段とは異なる筋肉に刺激が入りました。
本連終了後は、辻さんによるストレッチ、ゆっくりと体をほぐし終了しました。
阿由葉さんから、仙台ハーフマラソンみやげ、 匹田さんから、石垣島（観光）みやげ、を頂きました。
有難う御座います。
失念してる方いましたら御免なさい。
5月11日 サタトレレポート
みほりです。
こんにちは。
5.11サタトレレポートです。
令和元年となって、最初の森林公園におけるサタトレです。
５月らしい本当に爽やかな森林浴ができる天候コンディションに恵まれて、
約30名ほどが集結しました。
体験参加者は3名。
吉野町在住の髙久靖人（たかくやすと）さんは、しばらくランニングから遠ざかっていたとのことですが、20年前はサブスリーランナーだった方です。
八景在住の農田信子（のうだのぶこ）さんは走歴4ヶ月程度の初心者ランナーですが、現役バリバリのモトクロスレーサー（レーサー歴10年）です。
葉山在住の志村敦子（しむらあつこ）さんは、今年の青梅高水山トレイルランに出場したオールラウンダーなランナーです。
この日の練習メニューは1,000ｍコースを利用した「ガチユル走」でしたが、森林公園のフィールドのあちこちで、保育園児、幼稚園児たちとご家族のお遊戯会が開催されたため、一般公園利用者に対する安全を配慮したコース取りができる「ファルトレク（30分×2セット）」にメニュー変更しました。
ファルトレクは、心肺機能、脚筋力、体幹等、ランニングに必要となる総合的な走力アップが図れるサタトレの定番メニューです。
トレーニングスタッフの横田さんから説明があった後で、走力別にグループ分けを行い、各チーム5名程度の小グループに分散して練習開始しました。
気温が高かったものの、湿度が低く、風も爽やかに感じられたため、各チームとも充実した練習ができたと思います。
この時期の森林公園は、様々なイベントが行われるため、当初の練習メニューが当日変更となる場合がかなりの確率で出てきます。
サタトレの運営サイドも臨機応変な対応を余儀なくされるため、みなさまのご理解、ご協力のほど、よろしくお願いいたします。
横浜駅伝と横須賀うみかぜジョグに参加して(大橋)
こんにちは。大橋麗子です。
今年のGWは、TMクラブの２つのイベントに参加しました。
【4/29 横浜駅伝 】
昨年の丹沢合宿で、チーム対抗リレーマラソンが楽しくて
横浜駅伝に参加できることを心待ちにしていました。
TMクラブは４チーム参加。私はねこさんチームの４区(8km)
最近短い距離を走るのが苦手で、どの区間になっても全力疾走。
短くも長くもない距離でとっても不安でした。
そして同じく４区を走られる方々のお名前を見て凍りつきました。
女性の高速ランナーが勢揃い。
１区から皆さん力走で、私が襷を受け取った時はTM４チーム中４番目！
追いかける目標があるって嬉しいです。
折り返しのすれ違いで、同じ４区を走る皆さんから刺激をもらい
チームメンバーみんなで参加している幸せを感じました。
後半ペースが落ちバテてきたところで、TMのオレンジの旗が見えました。
皆さんから元気をもらい、ゴールまで頑張れました。
応援してくださった皆さま、ご一緒してくださった皆さま
ありがとうございました。
そして補欠メンバーの皆さま、伴走してくださった藤田さん・島崎さん
ありがとうございました。
駅伝大会終了後は、反町の銭湯にみんなで行きました。
さっぱりした後、慰労会会場へ。
日ノ出町から歩いてすぐの中華料理屋さんでたくさん飲んで食べました。
同じ駅伝チームでテーブルを囲み、駅伝の振り返りや様々なお話をして
盛り上がりました。とても楽しい１日でした。
【5/4 横須賀うみかぜジョグ】
タイトルどおり、横須賀の海と風を感じながらのんびりジョグ！
・・・と思っていましたが、ジョグ開始後いつものサタトレ！？
のようなスピード！(サタトレでしたね)
今日はのんびり走ろうとゆっくりスタートしたら、どんどん皆さんの姿が
遠くに見えなくなってしまいました。
どうにも追いつけないので、マイペースにジョグすることにしました。
海岸沿いは、綺麗な海と潮風、まぶしい太陽、まるで夏のようでした。
走水辺りの坂道は足が売り切れてバテバテでしたが、なんとか観音崎まで
到着できました。
TMメンバーの皆さんとお会いでき、どこまで走るかご相談。
ここまで来たので公園はまわろうと元気づけられ、観音崎公園をぐるりと
走りました。
その後、なんとか橋(観音崎大橋！？)まで渡り切って折り返しました。
帰り道は、かもめ団地まで走られたメンバーにどんどん追い抜かれましたが
懸命に走っている姿からパワーを感じました。
でも私のスピードはまったく上がらないので、そのままのんびりジョグで
ゴールしました。
全員ゴールした後は、みほりさん宅パーティールームにて懇親会。
頑張ったあとの冷えたビール、たくさんの差し入れと手料理！！
とっても美味しくいただきました。
事前の買い出しや会場作り、キッチンで準備してくださった皆さま、
差し入れをお持ちくださった皆さま、本当にありがとうございました。
懇親会の会場を提供してくださったみほりさんに感謝いたします。
GWに２つの公式イベントに参加でき、とても充実した楽しい連休となりました。
改めまして、取りまとめてくださった運営事務局の皆さまにお礼申し上げます。
TMメンバーとして参加させていただき、ありがとうございました。
これからもどうぞよろしくお願いいたします。
GWイベント横浜駅伝＆横須賀うみかぜジョグを終えて(紀藤)
TMクラブに入って初の公式イベント「横浜駅伝とうみかぜジョグ」に参加しました。
ランニングを始めて一度はやってみたかったことが駅伝です。この横浜駅伝が人生初の駅伝となりました。
3月末に股関節を怪我してしまい3週間全く走ることが出来なかったので走れるのか不安でした。会場に着いてコース下見のジョグも脚が重く、1、2kmで切り上げてきてしまいました。
私は3区（5km）を走りましたが、前の走者の姿が見え襷を貰うとテンションが上がり自分の時計のスタートボタンを押すのを忘れて走り始めてしまいました。心配していた脚の痛みもなくハイペースで入ってしまい2km過ぎにはバテバテに。「この先どうしよう」と思い走り続けるとTMのオレンジ色の旗が見えてきて皆さんの声援が力となりました。
クラブに入会して初めてオレンジ色のユニフォームを着て走れたことはとても嬉しかったです。これでやっとTMの一員になれたような気がしました。
その後に行われた打ち上げでは各チームに分かれてレースを振り返り、チームの達成感、連帯感、喜びを分かち合えてとても良かったです。
参加された皆さんお疲れ様でした。補欠メンバー、応援してくださった皆さん、本当にありがとうございました。
2つ目のイベントが横須賀うみかぜジョグです。
「今日はジョグです」と聞いていましたが何だか皆さんの走るペースが速い‼ 時計を見ると5分/1kmのペース走になっていました。私は途中から怪我した脚に痛みが出てきたのでペースを落とし「ジョグ」でかもめ団地まで走りました。折り返してからは脚が上がらずさらにペースダウン、加えて蒸し暑さでヘトヘトになりながら帰ってきました。
完走後は三堀邸パーティールームにて懇親会が行なわれました。美味しい食べ物と飲み物でとてもアットホームな会でした。
事前買い出し準備いただいた運営の皆さん、差し入れ、お土産など持参してくださった皆さん、本当にありがとうございました。とても楽しい時間を過ごすことが出来ました。
TMクラブに入るまでずっと一人で走っていたので、仲間が出来て皆さんと一緒に走れることを嬉しく思っています。
これからもよろしくお願いします。
【個人レポ】横浜駅伝、うみかぜジョグ(木下)
こんにちは、木下@富士宮です。
連休最終日となりましたが、皆様のGWはいかがでしたでしょうか？
私は毎年恒例の横浜駅伝＋うみかぜジョグのセットを今年も満喫しました。
あまり天候に恵まれない連休でしたが、皆様の日頃の行いが大変良いようで、どちらのイベントもギリギリ雨を回避することができて幸いでした。
昨年の駅伝の反省から、ここ一年はスピード強化とフォーム改善に注力しており、トラック練や筋トレを増やしていましたので、直前の調整不足の割には5kmをキレイに走り切れたように思います。
順位を下げたことは申し訳ありませんが、抜かれた位置が良かったことやチームメンバーに伴走いただけたこともあり苦しい後半を粘ることができて助かりました。この調子で来年はタイムの向上に繋げたいと思います！
応援に駆けつけてくださった皆様、有難うございました！
うみかぜジョグは、久々のロング練で少し不安でしたが、今年からウェーブスタートが導入され、時間に余裕もって走れました。いつもは素通りの観音崎も、初めて灯台見物できました。朝早めに来てフォームのイメージづくりができたことや小まめにレストを設けたことで最後まで脚を持たせられて良かったです。
懇親会では、TMママ・パパの愛情たっぷりの差入れや手料理で心身ともに栄養補給でき、ホクホクでした。沢山有難うございました！！
最後に、三十路まで半年を切ったアラサーコンビで「TMクラブ高齢化問題」について談議しましたが、「皆さん、何だかんだ若いし、まいっか♪♪」という結論になりましたので、これからも若々しく走り続けましょう╰(*´︶`*)╯
令和元年も宜しくお願いします！
木下裕美子（平成元年生）
5月4日 サタトレ(うみかぜジョグ)レポート(宮田)
