李です。3月16（土）のサタトレレポートです。

「ん？」
走っている時に時々感じていた右足ハムストリングのピンと張るような違和感…
何が原因なのか思い悩んでいた時、突然、背後から顔を覗き込むように…
「李さん、後ろの蹴り足が流れちゃってる！」
横田さんの鋭い指摘が！
ランニングフォームの意識改革が始まったサタトレだったのです…

前日の雨の予想は、やはり外れ晴れた根岸公園。咲き始めた梅林に小鳥がさえずる中、参加したのは25人のツワモノ揃いの顔ぶれ。すっかり渡すのが遅れてしまった立て替えてもらっていた会費500円を三堀さんに渡すと、にんまりと皺クチャの人懐こい笑顔が返ってきた。さっそくこっそりと耳打ちされたのは私がどきどきのモーニングスピーチをする事に。先月走った静岡マラソンでサブ3.5達成の結果を報告すると思いもよらない拍手で祝福され年甲斐も無く照れる私。

まずは芝生の広場をぐるりと一周ゆっくりウォーミングアップをしたら、次はトレーニングスタッフ横田さん主導の動的ストレッチ。（※運動前はギューっと伸ばすのはあまり良くないらしいです）。からの～この日のワンポイントアドイスは「腕振り」。振り子のように腕振りの反動を動きに連動させるドリルです。けっこう大事！

メインは2km×5本のインターバル。
つなぎ2分のジョグ。
グループをサブ3、サブ3.5、サブ4、特急組にわかれた。

私はサブ3.5のグループに入り起伏のある芝生の周回コースをキロ4分40秒のペースで走る。練習前の自主トレではキロ5分半でも結構キツイ感じのコンディションだったのが、チーム練習の醍醐味は個人トレーニングでは出しきれない力が発揮出来る事。

それにしても、走っている時に時々感じる右足ハムストリングのピンと張るような違和感…
バランスが崩れている？
その時。インターバルのジョグで後ろから覗き込むように横田さんが声をかけてきたのです。
「李さん、蹴り足が流れてる。くるぶしがローリングするように」
つまり…指摘前の私の場合、後ろで蹴った足が前に出る時、戻ってきた足と同じ低い軌道で振り子のように前に出ていた。
これを横田さんのアドバイスは、後ろで蹴った足が膝で畳まれて弧を描くように前に出る。
この方が確かに無理なくピッチを上げる事が出来る。

自分では気づけないちょっとしたフォームのズレ。改めて再確認。とっても大事！感謝です。

最後は辻さんのアフターストレッチで
癒しの時間。練習後は各地の遠征からツワモノ揃いが持ち寄った煎餅のお裾わけを沢山頂いたので食べきれなかった分を家に持ち帰ると4歳の娘が「これ大好き！」とむしゃむしゃとけな気に食べてる姿が可笑しかった一日でした。

島田@バンコク(自宅は横浜市中区)です。
昨年4月のバンコク赴任後初めて、約1年振りの3/9サタトレのレポート報告をさせて頂きます。

朝からポカポカ暖かいなか参加者約30名、体験参加の方はありませんでしたが、5年振りにTM復帰された吉田裕樹さんからご挨拶がありました
(イクミさんの息子さんの同級生だとか)。
レース報告は先週の東京マラソンで見事に3時間13分でPB大更新された林さんからありました。誠におめでとうございました！

まずアップジョグから横田さんのストレッチ＆ドリル。
ドリルは2人がペアになっての手押し車と後ろから片脚を持ってのケンケンの様な動き、腕とふくらはぎに刺激が入った感覚でした。
次は久しぶりの片山さんのエアロビだ！と期待に胸を膨らませたのですが、本練が90分ペース走ということもあってか行われず、次の機会になりました(涙)。

ということで、本練90分走がスタート。
三堀さんから、2kmコースを使用するも梅林は花見の人がいるので走行中止、油杉を越えたら公園の周回路を走る様に指示がありました。
この時期は最後のレースの直前の方、勝負レースが終わって来季に向けての再スタートの方、色々と思いますが、皆さん各自のペースで頑張って走っておられました。

私は明日のはなももに向けての刺激入れで、高瀬さんの後ろを1周×2回走りましたが、アップダウンの中のランは久しぶりで、
いい刺激を頂きました。
何より、太陽が燦々と降り注ぐ中で走れる喜びを感じたひと時でした。

最後に、辻さんによるアフタ－ストレッチで、本日のサタトレは終了。
本日の差し入れは、私持参のバンコクのクッキー、美味しく食べて頂けましたでしょうか？

私は明日はなももが終われば、そのまま深夜便でバンコクに戻ります。
次の練習会参加はいつになるかわかりませんが、今年は昨年よりは頻繁に帰国しようと思っています。
また皆さんとお会いできる時を楽しみに、バンコクで滝汗かいて走り続けます。

茅ヶ崎の斎木です。
僭越ながら、3/2サタトレのレポ－トを報告させて頂きます。

参加者約40名弱。体験参加の方はいらっしゃいませんでした。

本日の本練メニュ－はビルドアップ10kmから12km。

まず、三堀さんから諸注意がありました。

・他の公園利用者の迷惑にならないように。
・梅林は花見の人がいるので、本日は走行中止。
・集団走にならないように。
・初めはゆっくりと入り、ビルドダウンにならないように。

続いて、横田さんのストレッチ＆ワンポイント

肩胛骨周、下肢周りのストレッチを充分行ってから、ワンポイント。
今日のワンポイントは、如何にして走る際に地面からの反発力を得るかと言う内容でした。反発力を上手く使えると楽にスピ－ドを得られるとの事です。
最初に、足首を動かさないでジャンプ。
これを、２回して３回目に膝を軽く曲げてジャンプ。
これを数回繰り返し、バネを使う感覚を確認しました。
次に、前傾姿勢なり倒れ込む感じで、脚捌きのイメ－ジも確認しました。

次に、片山さんによるエアロビダンス。
私は、久しぶりのエアロビで手足がバラバラでタコ踊り。

頭では判っているものの、体が全然…。良い脳トレ運動版になりました。
日差しは明るく春を感じましたが、風は少々ありましたが、これで充分身体が暖まりました。

さて、本練開始。
梅林が走行中止なので、２kmコ－スで油杉を越えたら、公園の周回路を走る様に指示がありました。全体的に、ばらけた感じでメンバ－それぞれのペ－スで追い込めた練習が出来と思います。

最後に、辻さんによるアフタ－ストレッチで、本日のサタトレは終了。

本日の差し入れは、
鈴木さんから姫路マラソンのお土産を美味しく頂きました。
ごちそうさまでした。

で、そろそろシ－ズンも終盤。
皆様、それぞれの目標に向けてラストスパ－トですね。

明日3/3は、東京マラソン。
参加される方は、楽しんで来て下さいね！

また、古河はなもも、板橋City、佐倉とフルが続きますね。
参加される方は、万全の調整で臨んで下さいね。

戸塚の白尾(広報担当)です。
2月23日のサタトレレポートをお送りします。

気温は低くありませんでしたが、風が強く、体感温度はちょっと低かったように感じました。
そんななか、25人ほどのメンバーが集合しました。
集合時間に田中勝さんが360度カメラで集まった様子を撮影してくれました。

梅林の梅が見頃ということもあり、梅林を通らないコース取りを検討するため、距離を計測しながらのアップ。

動的ストレッチの後は、辻さんの「こんなこと教わってきたので共有」コーナー。

もも上げとその場ジャンプを中心にした練習。
足の指も使ってジャンプすることが大事とのこと。

今回の本連は変化走。
「3km抑えめ＋2kmしっかり」の合計5kmを1セットとして、これを3セットというかなりタフなメニュー。
変化走は1月26日でもやりましたが、この時は「1km抑えめ＋1kmしっかり」の合計2kmを6セットでした。
根岸森林公園のコースはアップダウンもあり、ペースの設定が難しいとのことでしたが、フルマラソンをサブ3レベルのチームは「控えめ＝1km5分、しっかり＝1km4分半」というような設定で練習していたようです。
サブ3チーム、サブ3.5チーム、サブ4チーム、ジョグチームに別れて本連をスタート。
肋骨にダメージのある私は今回は撮影メインでジョグをしてました。
チームごとの動画をどうぞ。

タフな練習を走りきった後は、ダウンジョグとストレッチ。
皆さん晴れ晴れとした表情をされていたのが印象的でした。

こんにちは、辻です。
2/16サタトレレポートです。

梅の花が咲き始め、春が近づいてきました。

今日のメニューは、10kmタイムトライアル！
やる気満々のメンバーが40名近く集まりました。

遊んだりくつろいでいる方々との距離を大きくとり、他の公園利用者の迷惑とならないよう、細心の注意を払って行動することを再確認してから練習開始。

動的ストレッチの後、ワンポイントレッスンは、足（膝）を持ち上げてから蹴り出す動きと、その動作を意識しながら走る練習。

足がしっかり上がっている状態だと、腰の位置も高くなり、真上から着地できました。
着地の位置が爪先寄りになり、いつもの自分の走り方と全然違います。
速い人の軽くてバネのある走りみたい？数ｍならできそうだけど、1ｋｍも走れそうにない。
地道に数ｍずつ練習したいと思います。

エアロビで楽しく体をほぐし、全身リラックスしてから、いよいよ本練。
梅林を通らず外周コースに出る2kmコースを5周です。

私は、翌日レースだったので、みんなの走りをよく見て勉強しながら、フォーム撮影。さすがＴＭクラブ、みんないい走り！
このページの下にギャラリーで掲載しています。
このコースで10ｋｍタイムトライアルは相当キツイですよね。
お疲れさまでした！

暖かかったので、アフターストレッチもリラックスして気持ちよくできました。

別府大分毎日マラソンに参加された方から報告（ＰＢ更新続出！）がありました。

練習後、別府のお土産とバレンタインのお菓子をみんなでいただきました。

【連絡事項】
横浜駅伝の参加者を募集中です。エントリーフォームから申し込んでください。

新杉田の　かめがや＠ 茨城です。

2月2日のサタトレレポートをお送りします。

翌日の神奈川マラソンに出場する予定で戻ってきましたので久々のサタトレ参加させて頂きました。
根岸森林公園は,晴天で特に風もなくぽかぽか陽気で、約30名のメンバーが集まりました。
（体験参加の方はいませんでした。）
翌日に別大マラソンや神奈川マラソンがあるため少な目の人数でしょうか？

オープニングジョグから、横田さんの動的ストレッチを実施して、

いつも楽しく片山さんのエアロビ（全く付いてゆけない自分？）を実施してから本練へとなりました。

本日のメニューは90分ペース走。

当日は,季節がら梅林の花を観賞される皆さんも多く、梅林のコースは利用しないでの約2キロコースとなりました。
ペースに合わせて、サブ3 / サブ3.5 / サブ4 / ジョグチームと別れて練習開始。

明日,神奈川マラソンもあることからJOGを選ばれていた方が多い様に思いました。
自分も，JOGチームで練習を開始しましたが、久々の芝生の上でのアップダウンのコースで、走っていたら楽しくなってしまい、
明日のレースはお構いなしでどんどんペースを上げてしまいました・・・。
やはり、これだけの練習コースがあることは幸せな事と改めて実感しました。

ペース走が終わった後は,２本の流しを実施して,最後に横田さん主導のストレッチを実施して練習終了です。

終わりに,三堀さんより　連絡事項が２件あり。

１）森林公園を利用するためのルール（山田さんの先週の記載を転写）
・森林公園は走るための公園ではなく、市民がくつろぐための公園であること。
・如何なる状況下においても、一般公園利用者が優先されること。
・大半の一般公園利用者にとって、ランナーは歓迎すべき存在ではなく、迷惑な存在であること。
・6～7分/kmの遅いペースであっても、一般公園利用者のそばを通過するだけで威圧感や恐怖感を与えること。
・本練以外のオープニングジョグやクロージングジョグにおいても、
　一般公園利用者に迷惑をかけない間隔を十分に開けて、常に最大限安全に配慮して走る意識を持つこと。
　自分達は公園を利用させてもらっている立場であることを理解するようにと説明がありました。

２）横浜駅伝参加者募集
　別途メールが入りましたが、毎年のＴＭクラブの一大イベントである
　駅伝大会の参加募集の連絡です。
　メール記載の通り、WEBでのエントリーとなりますので
　参加希望の方はエントリーをお願いいたします。

中華街の山田です。

1月26日のサタトレレポートをお送りします。

根岸森林公園は風が少しありましたが、日向は暖かい感じ。
約30名のメンバーが集まりました。(体験参加の方はいませんでした)

冒頭、三堀さんより

• • 森林公園は走るための公園ではなく、市民がくつろぐための公園であること。
  • 如何なる状況下においても、一般公園利用者が優先されること。
  • 大半の一般公園利用者にとって、ランナーは歓迎すべき存在ではなく、迷惑な存在であること。
  • 6～7分/ｋｍの遅いペースであっても、一般公園利用者のそばを通過するだけで威圧感や恐怖感を与えること。
  • 本練以外のオープニングジョグやクロージングジョグにおいても、一般公園利用者に迷惑をかけない間隔を十分に開けて、常に最大限安全に配慮して走る意識を持つこと。

自分達は公園を利用させてもらっている立場であることを理解するようにと
説明がありました。

本日のメニューは変化走。
オープニングジョグから、動的ストレッチ、スキップや腿上げからの流しを行い本練へ。
早いペース（レースペースより−15秒）と遅いペース（レースペースより+15秒）を1セットにして、10Km～12Km。
インターバルとペース走のいいとこ取りの練習と説明をうけ、ペースに合わせたグループ分けをして本練を開始しました。

自分は3.15グループに入りましたが、着いて行けず1セットで3.5グループへ。
途中ハムストリングに違和感を感じた為、8週目途中で終了となりました。

なかなかハードなメニューでした。

杉田在住の紀藤伸子です。

去年の12月8日の体験参加から入会させていただき、初めてのレポートになります。

この日は翌日が大寒というのに風もなくとても暖かな良い天気でした。
この日のサタトレは約30名の方が参加されました。

オープニングジョグの後、横田さんによる動的ストレッチ、片山さんのエアロビクスで体を温めました。

練習メニューはインターバル1km×5〜7本でしたが、ドッグランの開催のため少し大回りのコースになりました。

サブ3、サブ3.5、サブ4、サブ4.5のグループに分かれて実施しました。
私はサブ3.5のグループに参加しました。このメニューは初めての挑戦で皆さんの背中を全力で追いかけ、なんとか7本走り終えました。

各グループごとにダウンジョグを行い、流しを3本して最後は辻さんのアフターストレッチで締めました。

佐々木雅典@山北町です。
去年の11月から参加させてもらってから初のレポートになります。

雨が降り出しそうな寒空の中、20名弱の方が参加されました。

オープニングジョグの後、横田さんによるストレッチ&
ワンポイントドリル(A-SKIP・B-SKIP&ハイブリッドSKIPなるもの)を
行いました。

ウサイン・ボルトがウォーミングアップでこんなのやってたなぁ
とか思いながらいざ実践！

絶望的なまでにリズム感のない私にはちゃんとできているのかわからず。。。
(家に帰って復習します)
足の切り替え時に接地足が曲がらないようにするのが大切らしいです。
あと脚が身体の真下に降りるようにするだったかな？
(うろ覚えでスミマセン)

本連は3グループ程に分かれての60分～90分ペース走。
自分は翌日ハーフマラソンのレースを控えていたのと、
寒さに耐えられず短めの60分で終了。
みなさんそれぞれのペースで走り込みされていました。

本連後は三堀さんによるアフターストレッチで締めました。

終了後、三堀さんの無くしたランニンググローブが見つかったと
報告がありました。まさかそんなところにあるなんて。。。
見つかって良かったですね(^^)