ヒラサワです。

お世話になっています。
9.10のサタトレは、トータル約20名のメンバーが集まりました。
本日も晴天なりでしたが、そよ風に涼しさが感じら、秋がひたひたと近づきつつあることを、肌で感じました。

オープニングジョグ、みほりさんによる体幹ストレッチ、6種類のドリルの後に本練習は、先週同様「園内ペース走」「ファルトレク」に分かれて練習をしました。
私はみほりさんの「ファルトレク」に参加しました。本日は1グループで、15分を3セットでリーダーがメンバー（合計8人）を、様々な方法で園内を引っ張りました。
風が涼しくなったせいか、バテる感じはなくなりましたが、ダッシュ時には、早いメンバーについていくのが大変、とも感じました。
そういえば、TM{に入って間もなくのころ、初めてファルトレクを体験した際に、各種メニューのうち一番きつく感じ、ファルトレクの日は休もうかなあと思った記憶があります。
ファルトレクは一人ではやり辛く、筋肉に刺激入れになるので、今では、このような機会を不整地で実施してもらえることを、とてもありがたく感じています。

来週は合宿なので、サタトレはお休みになる旨の事務連絡がありました。

みほりです。
こんにちは。

9.3サタトレレポートです。
いつものように約20名のメンバーが集まりました。
9月に入ったものの突き刺すような日差しは健在で、オープニングドリルで汗びっしょりになる蒸し暑いコンディションでした。

オープニングジョグ、動的ストレッチ、ドリルの後の本練習は、「園内ペース走」「ファルトレク」の選択式です。
残暑が厳しいと想定される9月期の練習メニューも、この2本を継続して実施していきます。

「ファルトレク」は無酸素系スピード走と、上がった息を整えるリカバリージョグを交互に繰り返します。
15分×3セット。走力別に2グループに編成し、各リーダーが変幻自在のコース設定でメンバーを引っ張りました。
3セット終了後はヘトヘトで座り込んでしまうメンバーばかりでしたが、みなさんいい笑顔で、苦しくも達成感に満ちた練習ができたようです。

みんなで疲労回復ジョグの後は、辻さん指導による入念なストレッチタイムで、疲労困憊の身体を十二分にほぐすことができました。

また私から大変ささやかではありますが、先週の北海道マラソンのお土産をみなさんに召し上がっていただきました。
私自身はメインレースが終わったこともあり、しばらく休養モードに入りますが、秋冬のレースをターゲットにされている方にとっては、これからがいよいよ調整本番になると思います。
10月以降はロングタイム走もサタトレに取り入れていきます。
充実したトレーニングを積んで、個々の目標達成に向けて頑張ってください！！

宮田です。
8月27日の練習会レポートをします。
猛暑とまではいかないものの33℃くらいとかなり気温は高めのコンディションの中、14名が集まりました。

例によってファルトレーク組と園内の自由走組に別れて練習し、いい汗を流しました。

クロージングで芝生に寝転んでストレッチをしましたが、空を見上げると、高い青空と白い雲に秋の訪れを感じました。

別件ですが、私がTMクラブと並行して参加し続けている横浜月例マラソンが10月で500回開催になるそうです。
1981年から始まったそうですが、1988年に今の横浜アリーナ裏の鶴見川河川敷に移るまでは、私たちの練習場所、根岸森林
公園で開催されていたということです。
１１月には５００回の記念パーティーがあるとのことですが、一方で１０月から５月まで毎年実施されていた２０キロの部が廃止されることが発表されました。理由は運営委員の高齢化で長時間の実施が困難ということのようです。
私は１９９５年から参加し始め今月で３１７回となりましたが、長年やっていれば段々衰えていくのは仕方ないですね。
衰えを楽しみながら続けていきたいと思います。

みほりです。
こんにちは。

8.22サタトレレポートです。
いつものように約20名のメンバーが集まりました。
日差しが無く酷暑から解放されたものの、オープニングジョグで汗びっしょりになる蒸し暑いコンディションでした。

オープニングジョグ、動的ストレッチ、ドリルの後の本練習は、「園内ペース走」「ファルトレク」の選択式です。
「ファルトレク」は15分×3セット（セットごとの休息は7分）としました。
「ファルトレク」は無酸素運動（ハイスピード走）と有酸素運動（スロージョグ）を交互に繰り返す、
海外ではお馴染みの練習メニューです。
広大な芝生とアップダウン、変幻自在のコースを取れる根岸森林公園は、この「ファルトレク」に最も適した環境だといつも感じます。

「強い刺激」と「リカバリー」を交互に交えて、苦しくも充実した練習ができました。

上永谷の後藤です。
しばらくサタトレに参加出来なかったので、午後２時開始は初めてでした。
曇りで気温も低め午前中に比べ、人も割と少なく絶好の練習日和でした。

参加者は２０人弱、写真撮影の後、オープニングジョグ、動的ストレッチ、ドリルとすぐに動ける状態になりましたが、この時点で汗だくになりました。

たまたま今日は猛暑ではありませんが、８月は気温が高いので、練習メニューがファルトレクに変更されています。
ファルトレクはペースで２組、さらに周回コース組に分かれました。
ファルトレクとは不整地を中心に、無酸素運動のダッシュとゆっくり走る事を、短い時間で繰り返すトレーニングで、僕は三堀さんのグループに入りました。

１５分のファルトレク、休憩５分を３本のメニュー。
確かにインターバルよりは暑くても出来るトレーニングでしたが、三堀さんが階段が大好きなのでかなり絞られました。
練習終了後、クールダウンジョグ、辻さん指導のストレッチで終了しました。

今日は公園内の水道が故障か水が出ず、各自で水を購入しての練習になりました。
一日も早い修理をお願いしたいです。

連絡事項は９月に行われる、合宿の申し込み受付中なので、参加される方は早めの申し込みをお願いしたいとの事でした。

私事ですが、翌日の７日｢くまがや地獄の夏マラソン｣のハーフに出場します。
サタトレで頑張り過ぎた気がしますが、二日合わせてセット練習のつもりで頑張ります。