この3週間ほど、暖かな土曜日が続いていたのですが、
この日は北風を感じる肌寒いサタトレになりました。
参加者は約30名。
シーズン終盤を迎えて、みなさんそれぞれの目標に向けての最終調整に
入られているようですね。
オープニングジョグと動的ストレッチはトレーニングスタッフの
辻順子さんの「ほっこり指導」で身体を温めました。
この日の本練メニューは森林公園の起伏のある2000ｍコースを使った
「ビルドアップ走10～12ｋｍ」です。
ビルドアップ走は、インターバル走やペース走のような強い負荷が
かかるトレーニングとは異なり、ジョグペースから入って徐々に
スピードを上げていく、個人でも取り組みやすいメニューです。
とはいえ、段階的にペースを上げていくため後半は自分との闘い。
ラスト1周の全力走はみなさん「やり切った感」満載でのゴールと
なりました。
ぼくは2000ｍ×6周。
1周目は12分ペース（6分/ｋｍ）から入り、周回ごとに40秒ずつアップ。
ラスト６周目は8分30秒（4分15秒/ｋｍ）まで上げ切る、充実した
ビルドアップ走ができました。
やっぱり一人じゃ上げきれない。一緒に同じペース配分で走ってくれた
仲間に感謝です。
ラストは全力勝負のため、乳酸がたまった状態を開放する目的で、
8分/ｋｍペースの疲労回復ジョグと辻さんのアフターストレッチで終了。
3月は毎週のように全国でフルマラソンが開催されます。
エントリーされているみなさんには、しっかりと疲労を抜いて、
ベストな状態でスタート地点に立てることを祈念しています。
(みほり)