3月17日のサタトレレポートを致します。松本です。
やや肌寒く、走るにはちょうどよい気候の中、30人くらい集まりました。
初参加は蒔田在住の楠見光太郎さんで、フルの目標はサブ3だそうです。
今までは１人でジョグのみだったので、楽しかったそうです。
練習は横田さんの動的ストレッチでスタートです。
1つ1つ気をつけるポイントを言ってくれるので分かりやすいです。
両腕の肘から手首をつけた状態で上下させる運動では、
肘が口の高さまで上がらないようだと肩まわりが硬いそうです。
ワンポイントレッスンでは、理想的なランニングフォームになるための
動き作りを行いました。
着地した瞬間に重心が足の真上にあるような着地の仕方がいいです。
それを意識して歩くことをしました。
それから、その場でジャンプをかかとで、そしてつま先で数回行い、
つま先での方が身体への衝撃が弱いことを実感しました。
メイン練習はファルトレク30分×2でした。
ファルトレクは、上りや下り、スピードも速い遅いの緩急をつけて行い、
いろいろな場面に対応できる身体を作るのが目的と説明がありました。
4分/㎞、4分半/㎞、5分/㎞、そしてそれより遅いグループに分かれました。
各グループ共、森林公園の特長を生かし、坂や不整地を多く取り入れて
いたようでした。
ラストは三堀さんのストレッチで終了しました。
名古屋ウィメンズマラソンを走られた歌川さん、阿由葉さんからお土産、
タイへ転勤になる島田さんからお菓子のプレゼントをいただきました。
ありがとうございました。