みほりです。
こんにちは。
悪天候、台風のおかげで3週間振りのサタトレになりました。
暖かく、ランニングには絶好のコンディションの中、約25名の参加がありました。
参加メンバーの中には、横浜マラソンを走れなかった仲間も多く、
慰めの言葉と次のレースに向けて激励を交し合いました。
また直近のレース結果では、梅村昌子さんから本当にうれしい報告がありました。
10/15のタートルマラソン（ハーフ）で1時間44分50秒（ネット）。
10/28の金沢マラソン（フル）で3時間45分台を記録。
何れの大会も自己ベストを7分も更新されました。
最高の笑顔で報告されている梅村さんご本人の「心からの喜び」が
ＴＭメンバーにとっても何よりの励みになりました。
ロード、トレイル問わず、
本当に心からおめでとうございます！！
※詳細はメーリングでご報告いただけると嬉しいです。
それ以外の話題では港南台にお住いの道広さんが11月から札幌にご栄転（単身赴任）されました。
練習後には、早速赴任先の札幌の会社で試作された「ぷちトマト」が振る舞われ、
あまりの美味しさ（甘さ）にみんなビックリ！！
次の機会も楽しみにしています（笑）。本当に美味しかったです。ごちそうさまでした。
さて、この日は好天に恵まれたものの、森林公園の芝生は場所によっては水たまり状態に
なっているほどの悪コンディションでした。
先週の台風22号以降、降雨は無かったはずですが、台風21.22号がもたらした雨が
引き切れていなかった模様です。
横田さんのオープニングジョグ、ワンポイントレッスンから
片山さんのエアロビに続き、本練のビルドアップ走につなぎます。
ビルドアップ走で使用する2,000ｍコースは芝生コンディションが悪いため、
1,000ｍコースを使用することとしました。
秋のレースシーズンに入り、ビルドアップ走はジョグペースで入り段階的にペースアップ。
ラストはレースペースもしくはそれ以上のスピード感で走り切る極めて実践的な
トレーニングメニューになります。
ほとんどの方が定石通り周回を重ねるごとにペースアップを図り、
ラスト周回のハイペースは圧巻の走りをされていました。
スロージョグペースから入って徐々に上げていき、ラストはハイペースで仕上げる
ビルドアップ走は、インターバル走と比べても負荷が低く、個人練習でも取り入れやすい
効果的なメニューです。
ぜひ日頃の個人練習メニューとして、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。