平野＠藤沢です。10/20のサタトレレポートです。
澄んだ空気に秋の気配が濃くなってきたこの日、30名程が参加しました。
体験参加は中区在住の小澤 和彦さん。
走歴13年、フルのベストは2時間40分台という強者です。
最近はトレランを中心に走っており、サブスリー復帰に向けてトレーニングを積んでいらっしゃるそうです。
アップジョグと動的ストレッチの後、横田さんによるワンポイントレッスン。
今回は「頭のてっぺんから糸で吊られているイメージ」で短いダッシュを数本行い、走っている間の姿勢キープを心がけるレッスンでした。
この日のメニューはビルドアップウェーブ走。1キロコース3周を1セットとし、1周目ー2周目ー3周目と徐々にタイムを上げてゆき、2セット目の1周目は出だしのペースに戻し…と繰り返していくメニューです
（例：5分30秒ー5分00秒ー4分30秒ー5分30秒ー5分00秒…）。
可能であれば、2セット目以降は1セット目よりも各周回で10秒程度タイムを削っていくと効果が高いとのことです。
3周目の周回ペースごとに、4分・4分30・5分に分かれ、別途コンディショニングジョグ組も作って練習開始。
各グループ、3～5セットを走り切りました。
そろそろ本格的なレースシーズンに突入したこともあり、あえて少し無理目に突っ込む方、本数重視で黙々と走られる方、無理せず調整に専念される方、思い思いに取り組みました。
ダウンジョグ後は辻さんによるクールダウンストレッチで、頑張った筋肉をよーくほぐして終了しました。
（事務連絡1）年会費、絶賛受付中です。
（事務連絡2）今年度の忘年会はメーリングで流れているとおり、12/15開催です。