みほりです。
こんにちは。
2/4サタトレレポートです。
冬寒の中でしたが、天候も良く風も穏やかでランニング日和になりました。
マラソン大会シーズン真っ只中で、練習開始前に1/29（日）の大会参戦報告をいただきました。
- 勝田全国マラソン：高久さん、加藤さん、浪岡さん
- 東京チャレンジマラソン：濱崎さん
- 東京シティーマラソン（10km）：田中さん（チョコピー）
ＰＢ達成の濱崎さん、目標達成の髙久さん、チョコピーは敢闘賞かな・・・・おめでとうございました！！
この日のサタトレメニューは「2,000ｍ×5本インターバル走」「園内自由走」です。
2,000ｍコースは、お花見の方が散策されている梅林を避けてのコース設定としました。
さて12月から復刻メニューとなった「2,000ｍ×5本インターバル走」は、
定番メニューである「1,000ｍ×7本インターバル走」と似て非なる練習です。
どちらも最大酸素摂取量（VO2max）を向上させるトレーニングですが、以下のとおり微妙に効果に違いがあります。
- 1,000ｍ×7本インターバル走＝2,000ｍよりも1本あたりのペースが速く設定できるためスピード持久力の強化につながる。
- 2,000ｍ×5本インターバル走＝1本あたりの距離が長い分、ハーフ以上のマラソンに向けた実践的な総合持久力の強化につながる。
この日は走力別（コンディション別）に4グループに分割し、グループ単位でペース設定を行いました。
森林公園のオリジナル2,000ｍコースは、アップダウンはもちろん、階段まで含むタフなクロカンコースです。
トラックを使用したインターバル走以上に心肺機能を鍛えられます。
一人ではなかなかできないキツイ練習ですが、仲間と一緒なら頑張れますね！
インターバル走の後は、8分/㎞ペースでのクロージングジョグとアフターストレッチで終了。
今日もいい練習ができました。