投稿者: ryoshr

みほりです。
こんにちは。

11/18サタトレレポートです。

このところの土曜日、お決まりの雨予報。
朝は降っていなくても、10時以降の降水予報。
夏ならともかく、寒い季節は本当に判断が難しいです。
今回に限っては結果オーライでしたね。

パラパラと振る時間がありましたが、走るには一切支障なし。
やってよかったです（みんなの感想）！！

体験参加者はなんと森林公園の目の前のマンションにお住まいの、林（りん）敏浩さんです。
10ｋｍ程度のジョグを中心に練習されており、目標はフルマラソン完走とのことでした。
この日はジョグ組に交じって森林公園の芝生の感触を確かめられていました。

さて本練メニューは8/5に実施した、1000ｍ＆3000ｍのガチンコタイムトライアルです。
森林公園のお馴染みのクロスカントリコースを使ったトラックとは違うタフなコースにチャレンジです。
ペアを組んで走順を決め、お互いに計測しあいます。
1000ｍをペアで交互に走り、15分ほどの完全休息をとって3000ｍに臨みます。

”敵は自分自身”の正真正銘のガチンコタイムトライアル。
走り終わった直後はみなさん倒れ込むほどの熱い走り（外は寒いですが）が展開されました。
ペアで計測しあうことや、お互いが声援を送りあい激励しあうため、いい意味で手が抜けませんよね。。。。

本メニューは定期的に開催していくので、まだ未経験の方はお楽しみに！！

佐藤慎二％めん＠横浜中区です。
お疲れ様です。

2017年11月11日（ポッキーの日）のサタトレ　レポートです。

早朝までの雨が上がり、サタトレ日和になりました。
この日の本練メニューは90分走でしたが、前日のML連絡で裏メニュー
3時間走が追加されました。
翌日にレース等もあり、やや少なめの参加者は30名弱でした。

サタトレ開始前のミーティング、オープニングジョグ、ストレッチは
無く、各個人での準備からスタートしました。

3時間ペース走は9時スタート、90分ペース走は10時30分スタートの
流れスタートでした。
9時スタートが5名程度、その他の方々も早めにスタートしたので長め
の距離走ができたと思います。

本練後は、三堀さんのリードでストレッチをして終了となりました。

私個人としては、悪天候で中止や、水戸M参加、味スタ6耐リレー参加で、
10月14日以来の久しぶりのサタトレ参加でした。
距離走が不足していると自覚しているため、この日は9時からスタート！
ゆったりペースで疲労を抜きつつ、久しぶり森林公園でのサタトレを楽
しみました。
結局、、メンタルが弱く3時間走は無理でした(涙)
我慢我慢で、、30Kmを2時間37分、平均5’14/kmにて終了。
久しぶり天気の良い中で、気持ち良くランできました(^^)

この日は、体験参加の方が一人いらっしゃいました。
大和市在住の木下裕太さん。
走歴はゼロにもかかわらず、いきなり森林公園の2000ｍコースを10周
完走される走力の持ち主です。　凄い！

以上。

佐藤％めん

みほりです。
こんにちは。

悪天候、台風のおかげで3週間振りのサタトレになりました。
暖かく、ランニングには絶好のコンディションの中、約25名の参加がありました。

参加メンバーの中には、横浜マラソンを走れなかった仲間も多く、
慰めの言葉と次のレースに向けて激励を交し合いました。

また直近のレース結果では、梅村昌子さんから本当にうれしい報告がありました。
10/15のタートルマラソン（ハーフ）で1時間44分50秒（ネット）。
10/28の金沢マラソン（フル）で3時間45分台を記録。
何れの大会も自己ベストを7分も更新されました。
最高の笑顔で報告されている梅村さんご本人の「心からの喜び」が
ＴＭメンバーにとっても何よりの励みになりました。
ロード、トレイル問わず、真摯に練習に取り組み続けた結果ですね。
本当に心からおめでとうございます！！
※詳細はメーリングでご報告いただけると嬉しいです。

それ以外の話題では港南台にお住いの道広さんが11月から札幌にご栄転（単身赴任）されました。
練習後には、早速赴任先の札幌の会社で試作された「ぷちトマト」が振る舞われ、
あまりの美味しさ（甘さ）にみんなビックリ！！
次の機会も楽しみにしています（笑）。本当に美味しかったです。ごちそうさまでした。

さて、この日は好天に恵まれたものの、森林公園の芝生は場所によっては水たまり状態に
なっているほどの悪コンディションでした。
先週の台風22号以降、降雨は無かったはずですが、台風21.22号がもたらした雨が
引き切れていなかった模様です。
横田さんのオープニングジョグ、ワンポイントレッスンから

片山さんのエアロビに続き、本練のビルドアップ走につなぎます。

ビルドアップ走で使用する2,000ｍコースは芝生コンディションが悪いため、
1,000ｍコースを使用することとしました。
秋のレースシーズンに入り、ビルドアップ走はジョグペースで入り段階的にペースアップ。
ラストはレースペースもしくはそれ以上のスピード感で走り切る極めて実践的な
トレーニングメニューになります。
ほとんどの方が定石通り周回を重ねるごとにペースアップを図り、
ラスト周回のハイペースは圧巻の走りをされていました。
スロージョグペースから入って徐々に上げていき、ラストはハイペースで仕上げる
ビルドアップ走は、インターバル走と比べても負荷が低く、個人練習でも取り入れやすい
効果的なメニューです。
ぜひ日頃の個人練習メニューとして、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。