カテゴリー: サタトレ

南区@高久です。
サタトレリポートです。
本当に暑いですね。おかげで、森林公園もガラガラ、人影も数えるほど。
そんな中、暑さ大好きなランナーが11名ほど集まり練習しました。

加藤さんの準備体操に始まり、1キロのインターバル走を5本。
メニューでは7本となっていましたが、挑戦する猛者はいませんでした。
33度超えはさすがにきついです。

その後、園内を一周ぐるり日陰走をして加藤さんのアフターストレッチで終了しました。
まだまだ暑さが続きますが、身体に気をつけて頑張って参りましょう。

みほりです。
こんにちは。

7.20サタトレレポートです。
暑さもピークに達しているタイミングですが、午後は日影が多くなり、午前に比べて走りやすいコンディションだったと思います。

オープニングの動的ストレッチも木陰を利用して行いました。
本練は夏の定番メニューである「インターバル走（1,000ｍ×7本）」ですが、できるだけ日差しを避けるため、木陰をふんだんに取り入れた1,000ｍコースに変更して実施しました。
とはいえ熱中症リスクを考慮して、今回はMax5本で終了しました。

アフターストレッチは涼しい風が通る丘の上の木陰で行い、クールダウンできました。

夏場のメニューはインターバル系が中心になりますが、できる限り日陰を利用したコースを取っていきます。
やっぱり夏のサタトレは、暑いけど楽しいですね！！！　

みほりです。
こんにちは。

7.6サタトレレポートです。
「暑かった！！！！」の一言に尽きます。
私ＴＭに入会して15年になりますが、ここまでの暑さは記憶がありません。
根岸駅から森林公園までの徒歩移動で既に滝汗が全身から噴き出していました。
森林公園も「もわーっとした・・・」例えようのない蒸し暑さ。
園内ではドッグランもやってましたが、愛犬家のみなさんもほとんど見当たらず、
森林公園は閑散としていました。

そんな蒸し暑さの中、メインはインターバル走（1,000ｍ×7本）です。
通常は1本終わるたびにインターバルジョグ90秒で繋ぎリカバリーを図るのですが、1本終わるたびごとに水場で頭から水をかぶる有様でした。
ぼくのグループは4分15秒ペースで5本までクリアしたのですが、それ以降は熱中症リスクを考慮してインターバル走を中止。
暑さでインターバル走を途中中止にしたのも初めてのことです。

ということで早めに全体練習が終了したため、辻さん指導による体幹トレの要素を取り入れたアフターストレッチを日陰でじっくり時間をかけて行いました。

さて、次回7月13日のサタトレから、サマータイムとして開始時間が14時となります。
サマータイム期間は7/13～9/14までです。
お間違いのないようにスケジューリングをお願いします。

こんにちは。つじです。
6/22のサタトレレポートです。参加者は15名くらいでした。
まずは先週のリレーマラソンの振り返りをしました。やっぱりリレーは楽しい！襷をもらうと思ったよりも頑張ってしまうものだ、とよくわかりましたね。応援，計測をしてくださった方々に改めて感謝いたします。

アップジョグの後、加藤さんのリードでしっかり肩甲骨周りや骨盤周りの動的ストレッチを行いました。

マルシェやヨガのイベント開催のため、本練の場所とメニューを変更し、人の少ない場所を選んで、園内走、ショートインターバルを実施しました。
私のグループはショートインターバル15分×3セット（200～300mを4～5本×3セット）でした。適度にアップダウンや日陰を入れて、楽しくゼエハアできました。
もう一つのグループは、場所のみ変更して予定通りの1000m×7本を行いました。

1000m×7本組も、滝汗と満足そうな笑顔で、充実した練習ができたようでした。
最後に芝の上で気持ちよくストレッチをして終了しました。
皆さま大変お疲れさまでした。　

マルシェで新山下のワイナリーの冷えたワインが売っていて美味しそうでしたね。来週は練習後にブルーシート懇親会を行います。ぜひ芝の上でキンキンに冷えた白ワインを飲みましょう！

南区@高久です。

快晴の森林公園に、暑さ大好きな15人ほどが集まりました。園内はわりと空いていて、湿度もなくランニング日和でした。

こんにちは、林久美子です。

5/25サタトレレポートさせていただきます。

5月最後のサタトレ、今日も保育園児の団体が集まっていたり、陸上部女子がガチ練をしていたり、森林公園は賑やかです。

しかし、時間になっても集まった人数は7人！
あれー今日は少ないねと言いながら、写真撮影、オープニングジョグ、加藤さんの動的ストレッチはデューク更家風にウォーキングをしながら体をほぐしていきました。

本練はファルトレクと園内走。
ファルトレク参加は5人なのでみんなで走ることにしました。
3本それぞれにリーダーを変えた方が幅が出るということで、1本目は安倍さん、2本目は平澤さん、3本目は加藤さんが引き受けてくださいました。

1本目の安倍さん、走り出しから速い！そして早々に階段ダッシュ！思わず鬼と言ってしまいました。すみません。。

2本目の平澤さん、公園奥の遊具のある坂道へ、やっぱりそこは行くのねと覚悟しましたが、坂道は半分くらいの距離なのでホッとしたのも束の間、またまた坂道に戻ると傾斜の大きい芝生を上までと、これが結構効きました。。

3本目の加藤さんは、体感を鍛えるためと、階段をトントン上ったり下ったり、木の周りをスピードを上げてクネクネと回ったり、3人それぞれの意図とコース設定で良い練習をされていただきました。

ゆっくりクロージングジョグとストレッチをして、少人数の練習会もいいねと解散しました。

みほりです。
こんにちは。

森林公園も新緑に包まれ、外で運動するには最適な季節になりました。

この日は根岸駅前に在住されている柿崎さんが体験参加されました。
走歴5年、横浜マラソンも走られた経験があり、目下の目標はフルマラソン5時間切りとのことです。

この日の森林公園はドッグランの他に、多くの保育園児団体が親子イベントを開催しており、芝生上を走ることを断念しました。
当初の本練メニューは2000ｍのコースを使うビルドアップ走でしたが、参加されたメンバーで協議し、1300ｍの周回コースを使用することに変更しました。
個人的には10周回を設定。
①7：50②6：54③7：06④6：46⑤6：36⑥6：27⑦6：17⑧5：51⑨5：43⑩5：26
不慣れな周回コースで最初はペースが掴みづらかったですが、4周回以降は理想的なビルドアップができました。

体験参加の柿崎さんには、白尾さんがペーサーを担当してくれて、8周回を最後までしっかり走り切っていました。
あの走りなら、5時間切りは確実ですね。
継続は力なり。お時間があるときにはサタトレで仲間と一緒に走り込みましょう。

さてこの日のお楽しみは練習後のブルーシート懇親会です。
快晴で気温も急上昇しましたが、湿度が低くて木陰は過ごしやすく、
とても快適で楽しいブルーシート懇親会になりました。

南区@高久です。
5月11日のサタトレリポートです。
晴天の森林公園にいつもの20名ほどのメンバーが集まりました。
園児たちのグループも来ており、新緑の中結構来園者がおりました。
最初に三堀さんより、走行マナーについて再度注意するよう話がありました。散策する来園者から見たら、我々ランナーは危ない暴走族のようなお邪魔虫である事を常に自覚しなければなりませんね。

加藤さんのオープニングストレッチに始まり、その後園内走と1キロ×7本のインターバル組に分かれ練習開始。
私は、三堀さんのキロ4分半グループに参加しましたが今年初？のインターバルでヘロヘロとなり終了。
私事ですが、今月25日の三浦みちくさマラソン 63キロの部に出ます。走歴は長いのですが、ウルトラは初参加となります。いよいよウルトラマンの世界へと翔んで行きますので、これからもよろしくお願いします。

みほりです。
こんにちは。

5月4日のサタトレレポートです。
森林公園は快晴、初夏を想わせる気候でした。
またＧＷ真っ只中にも関わらず、比較的公園利用者も少なかったです。

オープニングはかつてＴＭ・ＣＬＵＢの基本メニューであった「ＨＩＬＬトレーニング」を、復刻メニューとして宮田さん、島崎さんお二人に指導いただくことができました。
当時は定番の本練メニューとして実施していたとのこと。
森林公園特有の芝生アップダウンを利用した「ＨＩＬＬトレーニング」は、バウンディング、スピード、流しを主軸にした内容で、初心者のぼくにはそれはそれはきつい内容でしたが、脚筋力向上、怪我予防には有効なトレーニングだと実感できました。

本練はショートインターバル走と園内自由走に分かれましたが、港の見える丘公園のバラの花が満開との情報から園内自由走組は急遽園外走に変更。

ショートインターバル組は、200～250ｍのアップダウンコースを10本×2セット。
この練習は息が上がるきつい練習ですが、やってみるとその必要性を実感できるメニューです。
やり切った後の爽快感はメンバーの顔を見ればよくわかりました。

さて、一年を通して最もいい気候の5月、6月です。
天気予報がいいタイミングで、サタトレ後のブルーシート懇親会も開催していきたいと思います。
事前に周知させていただきますので、多くのご参加をよろしくお願いいたします。