大田区の石森です。
4/20のサタトレレポートを送ります。

この日は気温15℃、快晴、無風と絶好のランニング日和となりました。
まずは、10時の朝礼。ってあれ？集まっているのは12名。みなさんそれぞれに「今日と明日の大会ってなんだっけ？」「坂道インターバル避けてる感じ？」「もうGWに入っているひとがいるってこと？」なんて会話をしながら、オープニングジョグから横田さんの動的ストレッチに入る頃には、人数が26名となっておりました。不思議(笑)

今回の横田さんのワンポイントレッスンは、股関節の使い方についてご教授いただきました。

本練は坂道インターバルの予定でしたが、本日は特に、アブラスギから時計台までの間に大勢の利用客がいらっしゃいましたので、公園全体を利用できるファルトレク30分×2本に変更となりました。サブ3、サブ3.5、サブ4、ジョグ組に分かれて練習を開始。私は鈴木誠さんが牽引するサブ3.5組でがんばりました。2本目に行く前に、「じゃあこれで」ということで誠さんは、横浜市民マスターズの5000メートルへ出発されました。みんなで誠さんに声援を送り、次は齋木さんが牽引する組で2本目を実施しました。
他の組と声を掛け合ったり、あとは、公園で元気に遊んでいる子供たちを見るのもすごい好きで、元気をもらえました。

最後は辻さんのアフターストレッチ。今回は寝そべってやる系のストレッチが多かったので、芝の気持ち良さや3色のチューリップ、青い空が心地よく、見上げた空には子供たちが吹いたシャボン玉が飛んでいて、それを眺めながら幸せだなぁなんて思いながらあっという間に時間がたちました☆

【周知事項】
・うみかぜジョグは懇親会の参加の有無に限らず、webよりエントリーをお願いします。
・横浜駅伝は、当日まで補欠選手を募集します。駅伝のチームは、本日4/20メーリングにて発表します。
・TMユニフォームをまだ受け取っていない方が2～3名いらっしゃいます。受け取りの方、よろしくお願いします。

福井＠松戸です。
4/13のサタトレレポートです。

今週の根岸森林公園は、先週の雨に耐え抜いた桜がまだまだ咲いていて満開の木もちらほら、気温も程よく暖かく、絶好のラン日和。そんな中、集まったのは30名弱。体験参加はいなかったた思います。

いつも通り写真撮影、オープニングジョグ、辻さんによるストレッチ＆体幹トレ。

その後動きづくりの流しを数本。本練はファルトレク20分×３本でした。

三堀さんより、 「ファルト（スピード）レクリエーションの略で、スピードを自由自在に楽しんで ください、心肺機能とスピードのための練習です。
最近はメニューとしては少なくなりましたが以前はTMクラブのメインメニュー、 根岸森林公園のフィールドを存分に活かしてください。」
との解説がありました。
私も他の予定を押しのけて参加したいと思う大好きなメニューです。

フルのタイム*を目安にクラス分けをし、3時間、３時間半、４時間、SSJ※ の4チーム、各チーム6 -10名ぐらいで、すれ違いざまに声を掛け合いなが、思い思いに走ってました。
※SSJ：スーパースロージョグ

私は４時間チームに入り、リーダーを各セットごとに持ち回りで、藤田さん、私、 工藤さん。久し振りにリーダーをやらせてもらいましたが、 ついていくよりも楽しく＆楽であっという間の20分でした。トータル10キロ強。

1セット目のコースはこんな感じ。

締めは辻さんの静的ストレッチ。ファルトレクで疲れた体を、腰回りを中心にたっ ぷりとほぐしました。大地のエネルギーを感じながらのストレッチは本当に気持 ちよかったです。

周知事項は、駅伝メンバーの再募集とうみかぜジョグエントリー受付、ウェブよりお願いします。うみかぜジョグは懇親会に参加されない方も人数把握や安全 管理ののためエントリーをお願いします。とのことでした。

民内です。

3月30日のサタトレレポート致します。

桜は開花したのですがあいにく、この日は気温が上がらず寒かったため
サタトレ後に花見の予定でしたが残念ながら中止になりました。
花見は中止になりましたがサタトレは通常通りに行われました。

参加者は約30名。体験参加者の方はいませんでした。
コースを確認しながらのアップに続いて、横田さんの動的ストレッチ。

ワンポイントレッスンは足の運びです。
足を後ろから前にもっていくときことに前ではなく真下に落とすことを
意識する方が効率が良くなるとのこと。

メインメニューは90分走です。
この日も芝生には一般のお客さんが多かったのトラブルをおこさないよう
気をつけて走るよう指示がありました。

コースは2キロコースの変則で前半は通常のコースと同じですが後半は梅林を
通らずにアスファルトの周回コースに出て グループ分けはなく各自のペースで走りました。
2キロコースを8周走ることができ、今の自分なりに追い込めたのでいい練習になりました。

辻さんのアフターストレッチで終了です。
連絡事項はこの日に中止になった花見会は来週、天候次第で開催することもあるとのこと。
開催する場合はメーリングで連絡します、とのこと。

李です。3月16（土）のサタトレレポートです。

「ん？」
走っている時に時々感じていた右足ハムストリングのピンと張るような違和感…
何が原因なのか思い悩んでいた時、突然、背後から顔を覗き込むように…
「李さん、後ろの蹴り足が流れちゃってる！」
横田さんの鋭い指摘が！
ランニングフォームの意識改革が始まったサタトレだったのです…

前日の雨の予想は、やはり外れ晴れた根岸公園。咲き始めた梅林に小鳥がさえずる中、参加したのは25人のツワモノ揃いの顔ぶれ。すっかり渡すのが遅れてしまった立て替えてもらっていた会費500円を三堀さんに渡すと、にんまりと皺クチャの人懐こい笑顔が返ってきた。さっそくこっそりと耳打ちされたのは私がどきどきのモーニングスピーチをする事に。先月走った静岡マラソンでサブ3.5達成の結果を報告すると思いもよらない拍手で祝福され年甲斐も無く照れる私。

まずは芝生の広場をぐるりと一周ゆっくりウォーミングアップをしたら、次はトレーニングスタッフ横田さん主導の動的ストレッチ。（※運動前はギューっと伸ばすのはあまり良くないらしいです）。からの～この日のワンポイントアドイスは「腕振り」。振り子のように腕振りの反動を動きに連動させるドリルです。けっこう大事！

メインは2km×5本のインターバル。
つなぎ2分のジョグ。
グループをサブ3、サブ3.5、サブ4、特急組にわかれた。

私はサブ3.5のグループに入り起伏のある芝生の周回コースをキロ4分40秒のペースで走る。練習前の自主トレではキロ5分半でも結構キツイ感じのコンディションだったのが、チーム練習の醍醐味は個人トレーニングでは出しきれない力が発揮出来る事。

それにしても、走っている時に時々感じる右足ハムストリングのピンと張るような違和感…
バランスが崩れている？
その時。インターバルのジョグで後ろから覗き込むように横田さんが声をかけてきたのです。
「李さん、蹴り足が流れてる。くるぶしがローリングするように」
つまり…指摘前の私の場合、後ろで蹴った足が前に出る時、戻ってきた足と同じ低い軌道で振り子のように前に出ていた。
これを横田さんのアドバイスは、後ろで蹴った足が膝で畳まれて弧を描くように前に出る。
この方が確かに無理なくピッチを上げる事が出来る。

自分では気づけないちょっとしたフォームのズレ。改めて再確認。とっても大事！感謝です。

最後は辻さんのアフターストレッチで
癒しの時間。練習後は各地の遠征からツワモノ揃いが持ち寄った煎餅のお裾わけを沢山頂いたので食べきれなかった分を家に持ち帰ると4歳の娘が「これ大好き！」とむしゃむしゃとけな気に食べてる姿が可笑しかった一日でした。

島田@バンコク(自宅は横浜市中区)です。
昨年4月のバンコク赴任後初めて、約1年振りの3/9サタトレのレポート報告をさせて頂きます。

朝からポカポカ暖かいなか参加者約30名、体験参加の方はありませんでしたが、5年振りにTM復帰された吉田裕樹さんからご挨拶がありました
(イクミさんの息子さんの同級生だとか)。
レース報告は先週の東京マラソンで見事に3時間13分でPB大更新された林さんからありました。誠におめでとうございました！

まずアップジョグから横田さんのストレッチ＆ドリル。
ドリルは2人がペアになっての手押し車と後ろから片脚を持ってのケンケンの様な動き、腕とふくらはぎに刺激が入った感覚でした。
次は久しぶりの片山さんのエアロビだ！と期待に胸を膨らませたのですが、本練が90分ペース走ということもあってか行われず、次の機会になりました(涙)。

ということで、本練90分走がスタート。
三堀さんから、2kmコースを使用するも梅林は花見の人がいるので走行中止、油杉を越えたら公園の周回路を走る様に指示がありました。
この時期は最後のレースの直前の方、勝負レースが終わって来季に向けての再スタートの方、色々と思いますが、皆さん各自のペースで頑張って走っておられました。

私は明日のはなももに向けての刺激入れで、高瀬さんの後ろを1周×2回走りましたが、アップダウンの中のランは久しぶりで、
いい刺激を頂きました。
何より、太陽が燦々と降り注ぐ中で走れる喜びを感じたひと時でした。

最後に、辻さんによるアフタ－ストレッチで、本日のサタトレは終了。
本日の差し入れは、私持参のバンコクのクッキー、美味しく食べて頂けましたでしょうか？

私は明日はなももが終われば、そのまま深夜便でバンコクに戻ります。
次の練習会参加はいつになるかわかりませんが、今年は昨年よりは頻繁に帰国しようと思っています。
また皆さんとお会いできる時を楽しみに、バンコクで滝汗かいて走り続けます。

茅ヶ崎の斎木です。
僭越ながら、3/2サタトレのレポ－トを報告させて頂きます。

参加者約40名弱。体験参加の方はいらっしゃいませんでした。

本日の本練メニュ－はビルドアップ10kmから12km。

まず、三堀さんから諸注意がありました。

・他の公園利用者の迷惑にならないように。
・梅林は花見の人がいるので、本日は走行中止。
・集団走にならないように。
・初めはゆっくりと入り、ビルドダウンにならないように。

続いて、横田さんのストレッチ＆ワンポイント

肩胛骨周、下肢周りのストレッチを充分行ってから、ワンポイント。
今日のワンポイントは、如何にして走る際に地面からの反発力を得るかと言う内容でした。反発力を上手く使えると楽にスピ－ドを得られるとの事です。
最初に、足首を動かさないでジャンプ。
これを、２回して３回目に膝を軽く曲げてジャンプ。
これを数回繰り返し、バネを使う感覚を確認しました。
次に、前傾姿勢なり倒れ込む感じで、脚捌きのイメ－ジも確認しました。

次に、片山さんによるエアロビダンス。
私は、久しぶりのエアロビで手足がバラバラでタコ踊り。

頭では判っているものの、体が全然…。良い脳トレ運動版になりました。
日差しは明るく春を感じましたが、風は少々ありましたが、これで充分身体が暖まりました。

さて、本練開始。
梅林が走行中止なので、２kmコ－スで油杉を越えたら、公園の周回路を走る様に指示がありました。全体的に、ばらけた感じでメンバ－それぞれのペ－スで追い込めた練習が出来と思います。

最後に、辻さんによるアフタ－ストレッチで、本日のサタトレは終了。

本日の差し入れは、
鈴木さんから姫路マラソンのお土産を美味しく頂きました。
ごちそうさまでした。

で、そろそろシ－ズンも終盤。
皆様、それぞれの目標に向けてラストスパ－トですね。

明日3/3は、東京マラソン。
参加される方は、楽しんで来て下さいね！

また、古河はなもも、板橋City、佐倉とフルが続きますね。
参加される方は、万全の調整で臨んで下さいね。

戸塚の白尾(広報担当)です。
2月23日のサタトレレポートをお送りします。

気温は低くありませんでしたが、風が強く、体感温度はちょっと低かったように感じました。
そんななか、25人ほどのメンバーが集合しました。
集合時間に田中勝さんが360度カメラで集まった様子を撮影してくれました。

梅林の梅が見頃ということもあり、梅林を通らないコース取りを検討するため、距離を計測しながらのアップ。

動的ストレッチの後は、辻さんの「こんなこと教わってきたので共有」コーナー。

もも上げとその場ジャンプを中心にした練習。
足の指も使ってジャンプすることが大事とのこと。

今回の本連は変化走。
「3km抑えめ＋2kmしっかり」の合計5kmを1セットとして、これを3セットというかなりタフなメニュー。
変化走は1月26日でもやりましたが、この時は「1km抑えめ＋1kmしっかり」の合計2kmを6セットでした。
根岸森林公園のコースはアップダウンもあり、ペースの設定が難しいとのことでしたが、フルマラソンをサブ3レベルのチームは「控えめ＝1km5分、しっかり＝1km4分半」というような設定で練習していたようです。
サブ3チーム、サブ3.5チーム、サブ4チーム、ジョグチームに別れて本連をスタート。
肋骨にダメージのある私は今回は撮影メインでジョグをしてました。
チームごとの動画をどうぞ。

タフな練習を走りきった後は、ダウンジョグとストレッチ。
皆さん晴れ晴れとした表情をされていたのが印象的でした。

こんにちは、辻です。
2/16サタトレレポートです。

梅の花が咲き始め、春が近づいてきました。

今日のメニューは、10kmタイムトライアル！
やる気満々のメンバーが40名近く集まりました。

遊んだりくつろいでいる方々との距離を大きくとり、他の公園利用者の迷惑とならないよう、細心の注意を払って行動することを再確認してから練習開始。

動的ストレッチの後、ワンポイントレッスンは、足（膝）を持ち上げてから蹴り出す動きと、その動作を意識しながら走る練習。

足がしっかり上がっている状態だと、腰の位置も高くなり、真上から着地できました。
着地の位置が爪先寄りになり、いつもの自分の走り方と全然違います。
速い人の軽くてバネのある走りみたい？数ｍならできそうだけど、1ｋｍも走れそうにない。
地道に数ｍずつ練習したいと思います。

エアロビで楽しく体をほぐし、全身リラックスしてから、いよいよ本練。
梅林を通らず外周コースに出る2kmコースを5周です。

私は、翌日レースだったので、みんなの走りをよく見て勉強しながら、フォーム撮影。さすがＴＭクラブ、みんないい走り！
このページの下にギャラリーで掲載しています。
このコースで10ｋｍタイムトライアルは相当キツイですよね。
お疲れさまでした！

暖かかったので、アフターストレッチもリラックスして気持ちよくできました。

別府大分毎日マラソンに参加された方から報告（ＰＢ更新続出！）がありました。

練習後、別府のお土産とバレンタインのお菓子をみんなでいただきました。

【連絡事項】
横浜駅伝の参加者を募集中です。エントリーフォームから申し込んでください。