4/28(土)のサタトレレポートを山田@中華街がいたします。

GWの初日となったサタトレ。
気温は20℃。初夏の日差しの中、40人以上の方が集まりました。
（体験参加の方はいませんでした）

練習前ミーティングでは三堀さんより、5/5のサタトレ
「横須賀うみかぜジョグ」のお知らせと、
私よりチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンの結果を報告させて
頂きました。
「ウルトラマン」になりました！！

集合写真の撮影後、オープニングジョクから横田さんのストレッチ。
90分LSDのため、エアロビはなし。（残念。。。）

その後、横田さんより本日の練習メニュー「LSD」についての説明。

＝＝
・LSDについて
LSDはゆっくり走るということだけではありません。
「ゆっくり走ることでフォーム・姿勢を意識して走り、
ランニングに必要な部位に刺激を与え鍛える」とのこと。
＝＝

本練は全員で同じコースを10分程走ってから、各人で再スタート。
コースの設定はなく、周回コースや1㎞コース、森林公園の
アップダウンを使う方など縦横無尽に90分走りました。

途中、横田さんにフォームを見ていただいたところ、
脚が振り下ろせていないとのこと。
着地を意識することで少しは良くなりましたが、左右のバランスが
悪いことと、体幹の弱さが改めてわかりました。
普段からスピード系の練習が多くなり、フォームを意識するような
練習はこれまでしてこなかったので、サタトレ以外でも練習をしていこうと思いました。

本連終了後は、流しを3本。辻さんのアフターストレッチで終了。

最後に河合さんからお土産をいただきました。

■周知事項
横浜駅伝について
・受付は8時15分。遅刻はチームメンバー全員に大変な迷惑となりますので、
　 集合時間厳守とのこと
・補欠の方は当日まで募集中。

さて、私ごとですが、初のウルトラマラソンを完走しました。
初めてのウルトラ、、分からないことだからけ。
不安だらけでスタートを迎えましたが、スタートに並ぶと、、、
まだ薄暗い中に浮かび上がる壮大な富士山。
レース中も天候も雲ひとつない晴天で、富士山が素晴らしかったです。
こんな日に走れて、本当に良かった。

100キロは想像以上に長く、脚へのダメージもありましたが、
一緒に走ったTMメンバー、荒井夫妻のサポート、ランナー、運営スタッフ、
応援者の皆さんのおかげでゴールすることができました。
ありがとうございました。本当に楽しいレースでした。

明日は横浜駅伝！！！
選手の皆様、楽しんで＆頑張ってください！！！

横浜西区の渡辺です。
4/21のサタトレレポートになりますので、よろしくお願いします。

この日は最高気温 26度という熱中症の危険も感じられるほどの
夏日となり、森林公園は子ども連れのファミリーやドッグランなど
大勢の利用者で賑わっていました。

参加者は約30名ほど。横田さんの動的ストレッチから始まり、

本練の「ウェーブ走」へ。練習内容は、初めの1kmを速いペースで、
次の1kmを1～1.5分ほど落としたペースの二本を90分持続的に
走ることで心肺や脚に負荷をかけるという目的をもった練習。

公園利用者が多かったため、外周のアスファルトの歩道を使った
1kmコースで、km5、5.5、6の3グループに分かれて行われました。

ウェーブ走というのを聞いたのも初めてだったため、走り始める
まではどのような感覚かはわかりませんでしたが、森林公園の
起伏に意図的なペースの変化が加わることで、身体に適度な刺激が
入りとても良い練習ができました。
また、久々にサタトレに参加できましたが、芝生を踏む気持ちの
良い感触やしんどい時に皆さんと一緒に走れる環境にあらためて
有り難みを感じました。

本練後は流しを数本行い、片山さんによるストレッチで
全体練習は終了しました。

般若正光＠横浜市中区です。

4月14日のサタトレレポートをお送りします。

この日の参加者は約35名。
天気は明るい曇りで走るにはとてもよい気候でした。
森林公園はお花見シーズンが終わったにもかかわらず、ランニングの
大会イベントや写生をしている学生さんたちなどで、利用者の多い
一日でした。

練習前ミーティングでは三堀さんより、5/5のサタトレ
「横須賀うみかぜジョグ」のお知らせと、翌日4/15開催の
「かすみがうらマラソン」についてお話しがありました。
かすみについては大会当日の天気を心配される声が多く聞こえ、
エントリーされた皆さんは不安に包まれている様子でした。

集合写真の撮影後、本連に向けての準備へ。
オープニングジョクから入り、辻さんによるストレッチで
身体を十分にほぐし、片山さんのエアロビクスで身体を
いい感じに温めました。

その後片山さんより本日の練習メニュー「レペティション」に
ついての説明。内容は5km（1kmコース x 5周）の全力走を
休憩を挟んで2本行うとういもの。ポイントは「責める！！
責める！！とにかく責める！！」ということでした。

本連の説明と併せて、「今日はスピード練習ということもあり、
走る際には一般利用者の方と十分に距離をとりましょう」との
注意喚起もありました。
「犬のリードを外している利用者が管理事務所の方から注意を
受けていた」というエピソードを交えての注意喚起でしたが、
「リードに繋がれていない自分は他の利用者に飛びつくことの
ないよう十分に注意しよう」と思いながら聞いていました。

本連は予定通り2本行われ、その間ずっと、三堀さんと片山さんに
交通整理をしていただきました。
お二人のおかげで皆さん練習に集中することができたのでは
ないかと思います。ありがとうございました。

自分は1本目、全力には程遠いものの何とか走りきることが
できたのですが、2本目に関してはただのジョグで終わって
しまいました・・・

そんな自分に対し片山さんが「力強い走りですね〜」と
冗談交じりに声をかけてくれるものですから、笑いを
こらえるのに必死でした。

本連後は先週から取り入れた流しを3本。その後クールダウンで
ゆっくりとジョギングをし、辻さんのアフターストレッチで
終了となりました。

今年の1月からTMに参加し、はや3ヶ月が経ちました。
最初は強者揃いのクラブの中で続けていけるのか不安だったのですが、
皆さんにたくさん刺激をいただきながら、なんとか楽しく
がんばれています。仕事などで毎週は行けないのですが、
今後も出来る限りサタトレに参加したいと思っていますので、
皆さんこれからもよろしくお願いします。

2018/4/7のサタトレレポートです。

天気は良かったけれど風が強い。桜はほぼ終わってたけれど
花見（という宴）を楽しむ一般利用者が多い。そんな日でした。
参加者は35人前後でしたか、ちと自信ありません。
体験さんはいませんでした。

メニューは、初の、100分ビルドアップ〜（ドラえもんの声で）！
2kコース周回！
100分て、長いですよね。しっかりプランを立てて、中盤に調子に乗らず、
終盤は粘って、等々のポイントを認識合わせしてから走り始めました。
僕が見た限り、みんなうまくビルドアップしてましたよね。1周目を、
みんなでアップ代わりに16分半ほどで入ったのが良かったのかも
しれないですね。
僕は2周目にみんなより多少前に出ましたが、3周目から抜かれまくり。
僕も毎周回ちゃんとアップしてたから、みんなのアップ幅が
大きかったんですね。おかげで、ライバル達の走りを後ろから
じっくり観察できました（エマーソン・フィッティパルディか⁉︎）
（て誰も分かんないか⁈）。
風が強くて苦しい場所もありましたが、森林公園ならではの内容の濃い
稽古ができましたね。ココをうまくビルドアップできたなら、自信にして
よいと思います。
今後も取り入れたいメニューになりました。

100分ビルドアップのあとで、流し をやりました。

芝生の上で、7～80mを2～3本。
その日のトレーニングで崩れた姿勢、フォームをリセットする目的で
行うものです。いきなり全力で走るのではなく、徐々にスピードを
上げて、80%ぐらいの速さにもっていけば良いということです。
スピードと言うより、綺麗なフォームを心掛けても良いのかも
しれませんね。

そして、流しはこれから毎回やります。

その日の本練だけでなく、その後の流しとアフターストレッチに
よって、トータルで身体が鍛えられたりケアされたりするのだな
とご理解ください！

周知事項は、別途メーリスで流れてるように、横浜駅伝と
「うみかぜジョグ」という恒例行事の参加申し込みが始まってる
ので期日までに行いましょう。
それと、お隣りのRUN☆TMさんが毎月第1土曜に10kタイム
トライアルを9:30スタートで行っているので興味のある人は
出稽古してみてください。
4/7は加藤さんと山田さんが走ってます。

最後に、トレーニングスタッフの立場から、みんなでちょっと
改めたいなと思うことがあるので書かせてください。
一般の公園利用者の近くを走る時は、今よりももっと距離を
とって=離れて良いと思います。
結構近くをすれ違ったり追い抜いたり、を見かけます。
2kコースなら、池・階段から1k地点の芝生に入るまでの
舗装路のあたりで特に。
芝生でシートで寛いでいる方の近くもですね。
多少大回りしてよけて距離が長くなっても、それだけたくさん
走れるから実力がつくじゃん！階段は回避が難ですが。
少し気に留めてもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。

(片山@センター南です。S、ましてドSではありません。)

佐藤慎二％めん＠横浜市中区です。
お疲れ様です。

2018年3月24日のサタトレ　レポートを送付します。　　

2日連続の大雨が朝方止んで、早朝にはバッチリ快晴でした。
気温は10℃位で、時間と共に更に暖かくサタトレ日和でした。
この日のサタトレ参加者は約40名。
練習前ミーティングで、先週板橋マラソンでPB更新された、
伊本さん（サブ3達成）、秦泉寺さん（サブ3達成）、濱崎さんから
それぞれ喜びのコメントと、新たな目標に向けた決意がありました。
真剣に取り組んでいるからこそ、応援する側もホント元気貰えて
楽しくなります！

この日の練習メニューは、2kmインターバル×4本、繋ぎ120秒。
久し振りの練習メニューみたいで、私もサタトレでは初メニュー
でした。自主連では時々やりますが、、、w

オープニングから、横田さんリードのもと、動的ストレッチ、
ワンポイント、ドリルを実施しました。
続けて本連に入りました。

ペース別に4分、4.5分、5分グループとジョググループに別れての
練習です。
桜が咲き始め、来園者も多めだった事から、梅林は外周コースへ
変更になりました。
2kmインターバルは本当にキツいですねぇ。。。しっかり心肺を
上げてゼイハーゼイハーで、最後まで辛く楽しく走り切りました。

私はやっと走れる感じになり、ちょい嬉しかったのですが、まだ
不安もあり調子考えながら、4分グループで3本、4.5分で1本と
様子見で楽しくラン出来ました。

本練後は、辻さんリードでしっかりストレッチをして終了しました。

名古屋ウィメンズマラソンを初完走した松藤さんから、初完走の
喜びのコメントと、お土産を頂きました。　

3月17日のサタトレレポートを致します。松本です。
やや肌寒く、走るにはちょうどよい気候の中、30人くらい集まりました。

初参加は蒔田在住の楠見光太郎さんで、フルの目標はサブ3だそうです。

今までは１人でジョグのみだったので、楽しかったそうです。

練習は横田さんの動的ストレッチでスタートです。
1つ1つ気をつけるポイントを言ってくれるので分かりやすいです。
両腕の肘から手首をつけた状態で上下させる運動では、
肘が口の高さまで上がらないようだと肩まわりが硬いそうです。

ワンポイントレッスンでは、理想的なランニングフォームになるための
動き作りを行いました。

着地した瞬間に重心が足の真上にあるような着地の仕方がいいです。
それを意識して歩くことをしました。
それから、その場でジャンプをかかとで、そしてつま先で数回行い、
つま先での方が身体への衝撃が弱いことを実感しました。

メイン練習はファルトレク30分×2でした。
ファルトレクは、上りや下り、スピードも速い遅いの緩急をつけて行い、
いろいろな場面に対応できる身体を作るのが目的と説明がありました。
4分/㎞、4分半/㎞、5分/㎞、そしてそれより遅いグループに分かれました。
各グループ共、森林公園の特長を生かし、坂や不整地を多く取り入れて
いたようでした。

ラストは三堀さんのストレッチで終了しました。

名古屋ウィメンズマラソンを走られた歌川さん、阿由葉さんからお土産、
タイへ転勤になる島田さんからお菓子のプレゼントをいただきました。

ありがとうございました。

この3週間ほど、暖かな土曜日が続いていたのですが、
この日は北風を感じる肌寒いサタトレになりました。
参加者は約30名。
シーズン終盤を迎えて、みなさんそれぞれの目標に向けての最終調整に
入られているようですね。

オープニングジョグと動的ストレッチはトレーニングスタッフの
辻順子さんの「ほっこり指導」で身体を温めました。

この日の本練メニューは森林公園の起伏のある2000ｍコースを使った
「ビルドアップ走10～12ｋｍ」です。
ビルドアップ走は、インターバル走やペース走のような強い負荷が
かかるトレーニングとは異なり、ジョグペースから入って徐々に
スピードを上げていく、個人でも取り組みやすいメニューです。
とはいえ、段階的にペースを上げていくため後半は自分との闘い。
ラスト1周の全力走はみなさん「やり切った感」満載でのゴールと
なりました。

ぼくは2000ｍ×6周。
1周目は12分ペース（6分/ｋｍ）から入り、周回ごとに40秒ずつアップ。
ラスト６周目は8分30秒（4分15秒/ｋｍ）まで上げ切る、充実した
ビルドアップ走ができました。
やっぱり一人じゃ上げきれない。一緒に同じペース配分で走ってくれた
仲間に感謝です。
ラストは全力勝負のため、乳酸がたまった状態を開放する目的で、
8分/ｋｍペースの疲労回復ジョグと辻さんのアフターストレッチで終了。

3月は毎週のように全国でフルマラソンが開催されます。
エントリーされているみなさんには、しっかりと疲労を抜いて、
ベストな状態でスタート地点に立てることを祈念しています。

(みほり)

長嶺尚子@相模原です。
(;^_^A

今日も楽しくサタトレ参加して
オープニングジョグをボーっと走っていたら
三堀さんにサタトレレポート仰せ疲れました
(゜o゜)＼(-_-)

さて本題
今日は3月初のサタトレ、ひな祭りでもあります。
天気は晴れて温かい。
参加メンバーも多め。

公園のイベントも多め。
梅を見に来ている人も多めでした。
今日の練習メニューは
「1000m×5～7本」
まず
オープニングジョグから始まり

横田さんの動的ストレッチ&ワンポイントレッスン「歩き方と走り方のフォーム改善」でした。

今日も本練のコースを変更して
４分、４分半、５分、ジョグに分かれてスタート。
私は５分チームに入りました。
速い人ばかりで大変でした。

ワンポイントレッスンのフォームを少し意識しましたが疲れると後ろへ重心がいってしまい、遅くなり、ダラダラした走りになることを感じました。

今回は５周でジョグチームへ行ったものの置いていかれました。

最後は辻さんのストレッチ
いろいろな筋肉を伸ばして疲れを癒しました。

以上です。

明日は三浦や静岡などで大会があります。
楽しく走って来てください。
p(^-^)q

私事ですが
私自身はほとんど大会には出ない派です。
(;^_^A
みんなで楽しく走るのが好きなので大会よりサタトレです！
(≧▽≦)

ボランティアも楽しくなってしまいました。

特にマイナーな大会にいます。
先日サタトレをサボってボランティアしてたら
同じくサタトレをサボって大会に出てた人に見つけられてしまいました
(￣▽￣;)

2.24サタトレレポートです。

尋常じゃない寒気にまとわりつかれた今年の冬ですが、
サタトレに限ってはここ数回ほど暖かい気候コンディションに恵まれています。
昨日も暖かくて寒さに滅法弱い自分も手袋なしで走ることができました。
体験参加者は、磯子在住の堀泰明さん。
走歴7ヶ月ながら、初レースとなった今年の神奈川マラソン（ハーフ）を
1時間47分台で走破する健脚の持ち主です。

横田さんのオープニングジョグ、

動的ストレッチ、ドリルを行った後、

本練習の90分ペース走です。
ペースを落とさないこと、途中で止めず、90分走り切ることがポイントです。
森林公園の梅が見頃を迎え、梅林付近は散策する一般利用者が多いため、
途中からあぶら杉を回って周回コースに入るコース変更を行いました。
そのため周回1900ｍくらいの距離感になったかと思いますが、
みなさんにはご協力いただきありがとうございました。

本練後は、辻さんによる静的ストレッチで終了。

東京マラソンに出場される高瀬さん、山田さんに激励の拍手。
山田さんからレース前なのに東京マラソン土産が振る舞われました。
高瀬さんからは二週にわたり、ふりかけが配布されました。

自然に恵まれた根岸森林公園は3月になると、一般公園利用者が一層増えてきます。
これからも安全を最優先して、コース変更やメニュー変更も行うことが多々あるかと思いますが、
みなさまのご理解、ご協力よろしくお願いします。

(みほり)