宮田です。
12月に入り、意外と穏やかな気候が続きましたが、8日の土曜日は、前日とうって変わって、この時期らしい寒い一日となりました。
そんな中、30人位のメンバーが森林公園に集まりました。

冒頭先週の大会での結果紹介があり、多くの方のベスト更新の報告がありました。おめでとうございます。
本日体験参加された方は、杉田在住の紀藤伸子さん。昨年の湘南国際マラソンを3時間43分（ベスト）で走ったそうです。目標はサブ3.5とのことです。今日の練習会では軽快に走っていました。

頑張って目標達成してほしいです。

本日のメニューは2000×3～4のレペティション。サブスリー、サブ3.5、サブフォー、サブ4.5の４グループに別れて実施しました。
ほとんどの方が４本ガンガンこなしていたように思います。
私は別メニューのコンディショニングジョググループでのんびりとみんなの頑張りを横目で眺め、熱気だけをいただきました。

来週のメニューは、恒例10キロのタイム申告レースです。
自分のタイムを予測して申告し、腕時計を外して走ります。最も申告タイムに近い3名が表彰となります。9時半には集合しタイム申告ください。各自でウォームアップし、10時にスタートとなりますので遅れないようにご注意ください。

午後は忘年会（参加受付済）が開催されます。楽しみですね。
いよいよ今年もあとわずか。みなさん健康に気を付けてお過ごしください。

今回の担当は久し振りに参加させていただきました本牧の木下です。

最近は気候の変動が激しいですね。
この日は晴天の広がる小春日和の暖かさでした。
レース前後だったり、翌日の湘南国際マラソンのペーサーをされる方々もいらっしゃるためか集まったのは少な目の30名ほど。

今回の体験参加はRun-TMの牧本さんのご紹介の李盛進(リ・ソンジン)さん。
横浜鉄人クラブ在籍のトライアスリートです。

オープニングジョグ、辻さんによる動的ストレッチ、動き作りから始まり、本練は変則的な2キロコースを利用したビルドアップ走。
各々のペースで走りました。

みなさんそれぞれが各自の目的に応じてしっかり走られたことと思います。
その後ジョグ、流しからクロージングストレッチで終了しました。

谷林です。

少々遅くなりましたが、24日のサタトレレポートをお送りします。
天気は曇りで肌寒かったのですが、薄日が差せば暖かく感じられました。
参加者は30名強。前後に多くのレースがあったこともあり、若干少な目でした。
最初の挨拶で前日の大田原マラソン出場者の健闘を讃え、体験参加者の紹介がありました。
今回、体験参加された方は、山北町在住の佐々木雅典さん。

鈴木誠さんの会社仲間で、走歴3年、フルベスト3時間15分とのことです。

練習はまず横田さんのリードでオープニングジョグ、動的ストレッチ、ワンポイントレッスンを行いました。ワンポイントレッスンでは、速く走るための足の運び(後ろへの蹴りなど)を学びました。

本練は3000m+1000mのレペティション(全力走)。
フルマラソンなど長距離走のシーズンではありますが、スピードを上げるための刺激として組まれたメニューです。

1kmコースを皆さん颯爽としたフォームで駆け抜けました。
途中のレストは10分程度と十分とりますが、短時間で終わってしまうのでレペティションの後はジョグなどを行っていたようです。
若干他人事のような表現となっているのは、当方、故障明けのためジョグチームでフリージョグをしていたためです。
ゆっくりペースではありますが10km程度走りました。

最後は辻さんのアフターストレッチで締めました。

連絡事項は、年会費受付中ということと、忘年会・総会の〆切間近ということ。
特に忘年会・総会の申込期限は30日なので、参加希望者は大至急申し込んで下さい。
(11月30日正午で締め切りました)

以上です。

メリークリスマス！にはまだ早いか。片山@センター南 です。
今回、レポートを仰せつかりまして、早速投稿いたします。

秋晴れの快適な11月17日、サタトレは、3時間走または90分走でした。
3時間走は、早出の9時スタートに15人ほどが集まりました。

にこやかにスタートして、始めはみんな集団気味で丁寧な走り。
長い先を見越した、非常にクレーバーな走りと言えますよね。
次第に各自のペースにばらけても、頻繁に顔を合わせて声を掛け合えるのがまたありがたい。

そうこうしているうちに、10時には定時出社の90分走組が集まり始めました。25～30人はいるかな、側から見てると、すごい大集団です。アップジョグから動き作りを、3時間組は、走りながら眺める形になります。
なんだか、不思議な感じ。90分組も、仲間が別行動で走ってるのを見るのは、変な感じだったのでは？

90分走が始まると、2kmコースはいよいよ大賑わい。
みんながそれぞれのペースで、タフなコースに挑みました。
12時に同時終了し、ダウンしてストレッチはいつも通り。
「この公園で3時間走ればフルマラソン並みだ」、「1人じゃ走り切れないよね」といった会話に、やり切った！という達成感、開放感が溢れ出ていたのは言うに及びません。

最後に集合写真を撮り、周知事項は

1.いのうえけいこさんの台湾トライアスロンお土産をいただき、
2.年会費絶賛受付中、まだの人は忘れずに、
3.忘年会は定員まであと30名ほど、まだのあなたは急いで申し込もう！
、、、でした。

快晴の根岸森林公園はちびっ子が多かったけど、トラブルはなかったです（よね？）。
皆さん、心配りを忘れないランニングをありがとうございます。
マラソン大会真っ盛りですが、忘年会やクリスマス会も予定に入ってくる事と思います。楽しい時季っすよね！
良い年末にしましょう！

木下＠富士宮です。
久々のサタトレ参加→レポートを仰せつかるという流れで、なんだかんだ2年に1回は書いているような気がします。
（意外に高頻度⁉︎）

昨日は11月とは思えないような汗ばむ陽気の下、40〜50名程が参加しました。
ドッグランの開催や公園の利用者も多く、秋の賑わいが感じられました。

オープニングジョグと動的ストレッチの後、横田さんによるスリーポイントレッスン。
「ギャロップ」「シザーズ」「バウンディング」(名前はうろ覚えですが)という、馬が跳ねるようなスキップドリルを行いました。

激難すぎて上手くできませんでしたが、本練前の股関節刺激、動きづくりは大切だと思いました。

本練はファルトレク。
走力別のグループにて、森林公園中を駆け回りました。

予想外の暑さと森林公園の起伏はやはり甘くなく、皆さんバテつつも終始無言、夢中で走られており、
私もどうにか30分×2セットついて行くことができました。
富士山麓、坂しかない田舎町での個人練は、坂嫌いの身には日々苦行ですが、サタトレに役立って良かったです。

本練後は、流しを気持ち良く２本行い、ダウンジョグ、三堀さんによるクールダウンストレッチで、終了しました。

【周知事項】
・年会費、絶賛受付中です。
・忘年会エントリーwebにて受付中です。
→11/30(金)締切、12/15(土)開催です。
レポートは以上です。

【個人的な話】
レースシーズンに入ってメーリスが賑わっていますね！
皆さんの報告を読み、私も刺激を頂いております。

私はというと、今年は主にスピード注力ということで、8月と10月に5kmのロードレースに出走しました。
どちらも標高、起伏、力不足で酷いタイムでしたが、10月の鳴沢ロードレースでは運良く年代別３位(/40人)になりました。過去には今回よりタイムが良くても４位や９位で泣く大会もあったので拍子抜けしましたが、完走メダルではないメダルを頂けたのは初めてで、とても励みになりました。正直、タイムは、キロ5オーバーでしたし納得感がないので、オフシーズンは距離走、筋トレ、減量に励みたいと思います。（20代前半より代謝が落ちたのか、飲酒のせいなのか、昔より減量に苦戦するようになって悲しいです（汗））

年内のレース予定はありませんが、個人的には2/10(日)の富士宮駅伝に出たい願望があります。混成不可なので、女性ランナー大募集中です！(6名/チーム) 遠方ですが「観光ついでに走っても良いかも」という方がいらしたら是非お声掛けいただけると嬉しいです^^

今月も各地でレースが予定されているかと思いますが、出られる皆さんのご健闘を祈念しております！
&忘年会でお会いするのを楽しみにしております！

長文失礼いたしました。

木下裕美子

佐藤麺です。

2018.11.03 サタトレレポートいたします。
文化の日は朝から17℃と気温高めの秋晴れ、とても良い天気でした。
この日のサタトレ参加者は約30名。
練習メニューは、たぶん春以来の久し振り、、、2kmコースを使ったビルドアップ走(5～7周)＋WS のメニューです。

本練までの流れは、開始のミーティング、オープニングジョグ、動的ストレッチ、ヒップホップダンス後、本連に入りました。

グループは、フルの目標別に、サブ3、サブ3.5、サブ4、ジョグ調整のグループに別れました。
皆さん、しっかりビルドアップし、最後まで楽しく走り切りました。
その後、崩れたフォーム改善のため、梅林の丘の上で流し2本、本練後はしっかり、ダウンジョグとストレッチで終了しました。

私は水戸Ｍ疲労抜きで、ゆるゆるランのつもりも、秋レース本番シーズンをむかえ、本気モードの皆様の気合いに引っ張られて、、、
ついつい　わぁぁ。。。w

楽しく良い刺激を頂きました(^^)

平野＠藤沢です。10/20のサタトレレポートです。
澄んだ空気に秋の気配が濃くなってきたこの日、30名程が参加しました。
体験参加は中区在住の小澤　和彦さん。

走歴13年、フルのベストは2時間40分台という強者です。
最近はトレランを中心に走っており、サブスリー復帰に向けてトレーニングを積んでいらっしゃるそうです。

アップジョグと動的ストレッチの後、横田さんによるワンポイントレッスン。
今回は「頭のてっぺんから糸で吊られているイメージ」で短いダッシュを数本行い、走っている間の姿勢キープを心がけるレッスンでした。

この日のメニューはビルドアップウェーブ走。1キロコース3周を1セットとし、1周目ー2周目ー3周目と徐々にタイムを上げてゆき、2セット目の1周目は出だしのペースに戻し…と繰り返していくメニューです
（例：5分30秒ー5分00秒ー4分30秒ー5分30秒ー5分00秒…）。
可能であれば、2セット目以降は1セット目よりも各周回で10秒程度タイムを削っていくと効果が高いとのことです。
3周目の周回ペースごとに、4分・4分30・5分に分かれ、別途コンディショニングジョグ組も作って練習開始。
各グループ、3～5セットを走り切りました。

そろそろ本格的なレースシーズンに突入したこともあり、あえて少し無理目に突っ込む方、本数重視で黙々と走られる方、無理せず調整に専念される方、思い思いに取り組みました。
ダウンジョグ後は辻さんによるクールダウンストレッチで、頑張った筋肉をよーくほぐして終了しました。

（事務連絡1）年会費、絶賛受付中です。
（事務連絡2）今年度の忘年会はメーリングで流れているとおり、12/15開催です。

みなさん、こんにちは！中区在住の岩橋です。

今年の8月25日の体験参加から入会させていただき
初めてのレポートです。

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この日は曇天で気温は低めでした。
Tシャツと短パンだけでは、動いた後しばらくすると寒さが
こたえるくらいの気象条件。

ただし、ランニングには好条件で40名近くの方が参加されていました。
私の体験参加からそれほど日は経っていないのですが、季節は確実に
進んでいます。

この日のトレーニングは軽いジョグの後、横田さんのオープニングストレッチ
からスタート。

思い切り腕を振ることで、体重計の数字が変わることを例えに、
腕振りの重要性を教えていただき大変納得感がありました。

それから、エアロビの片山さん。

いつもながら、皆さんのモチベーションを上げる言葉を掛けながらの
楽しい時間（ダンス音痴のおじさんにはついていくのが精いっぱい・・・）

この日の本練習はインターバル1km×5～7本。
それぞれの走力別に分かれて、いざスタート！

私は長いブランクもあり、ジョギングチームに参加させていただきました。
皆さんの荒い息遣いが後ろから聞こえてきて、こちらのやる気も高まります。

それぞれの目的ランを終えた後は、辻さんのアフターストレッチでクールダウン！
芝生の上でストレッチすることがこんなにも心地よいとは・・・。

これだけのために参加してもいいな・・・という気もします。不適切発言？（笑）
ラン以外でも、それぞれの得意分野を活かした貢献が素晴らしいと改めて
感じたのでした・・・。
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◆初レポートのため、簡単な自己紹介を

年齢は57歳、フルマラソンは50歳になる記念で出た「神戸マラソン」の1回だけです。
その前後にハーフや30kmに参加した程度で、しばらくブランクがありました。

3年前はホノルルマラソンにエントリーしていましたが、夏に近所での練習中に
転倒して鎖骨骨折。1年間ほどプレートを8本のボルトで固定して、
ハワイ行きも泣く泣くキャンセル・・・。

今回12月2日の「MINATOシティハーフマラソン」にエントリーしたことを
きっかけにクラブに参加させていただきました。

それぞれの目標に向かって頑張る皆さんに刺激を受けて
これから頑張っていこうと心に誓っております。

引き続き、よろしくお願いいたします！