上永谷の後藤です。

サタトレレポートします。
晴天で気温は高めながら湿度は割と低く、日差しの強さの割に走りやすい印象でした。
開始前、平澤さんから黒部名水マラソンの報告がありました。

走りやすそうなコースとリーズナブルな料金はかなり魅力的に感じました。

参加者１５人ほど、オープニングジョグの後、準備運動、流し三本、さらにドリル６種類で最初から動ける状態になりました。

メニューは１km×７本のインターバルと外周ジョグに分かれ、インターバルのペースはキロ４分５０秒と５分３０秒の２組、僕は三堀さん率いる４分５０秒組に入りました。
天気がいいので人が多く、幼稚園の行事も行われていたため、梅林の方に行かずアブラスギの後、園内周回路に出る１.１kmに変更しました。
５分３０秒組はアブラスギの先まで行き、そのまま戻って来る一直線の折り返しコースに変更でした。
三堀さんに付いてインターバル開始。
結構速いペースの三堀さんに付いて行くのがやっと、７本終わった時にはヘトヘトでした。
幼稚園の行事が終わった残り２本は本来の１kmコースに戻りました。
僕のGARMINでは４分半くらいでしたが、三堀さんの時計では４分５０秒だったみたいです。
頑張るようにちょっとキツめにタイムが出るのでしょうか？
散歩した後、辻さんのストレッチで終わりました。

スピード練習不足の為、かなりキツく感じました。
仕事も一段落しコロナも落ち着いて来たので、サタトレに参加する回数も増やせると思います。

みほりです。
こんにちは。

5.21サタトレレポートです。

サタトレ開始に先立ち、藤田代表より以下のコメントがありました。
・政府見解に基づき、サタトレ時のマスク着用は不要とする。
　但し、マスクの着脱は個人の判断なので、継続して着用を希望する方はこの限りではない。
　また、オープニングジョグ等大集団で走る場合は着用を推奨する。
・上記から、今後はサタトレメニューとしての園外走は行わない。
　基本は芝生走（インターバル系）及び、園内周回走を軸に実施する。

さてこの日のサタトレは天気予報が二転三転し、朝から降ったりやんだりの空模様でしたが、根岸森林公園には20名ほどの仲間が集まりました。

本練はインターバル走（1,000ｍ×7本）と園内走（ペース走orジョグ）に分かれて実施しました。
曇天であったものの、園内はドッグランや園児のお遊戯会も開催されており、正調アップダウンの1,000ｍコースを取ることができず、修正版1,000ｍコースを設定しました。

インターバル走では、5分/㎞ペースＧと5分30秒/㎞ペースＧに分かれて本練開始。
インターバルは各Ｇ共通で90秒のジョグで繋ぐことがお約束です。
私は5分/㎞ペースＧのリーダを担当、メンバーの走力から15秒ほど速い設定としました。
①4：49②4：43③4：43④4：46⑤4：44⑥4：43⑦4：30
かつては”3：50～4：00ペースで7本”が当たり前だったのに、これが現時点の自身の限界ペースでした。
コロナ禍の2年間、加齢に加えてスピード練習不足による走力ダウンを痛感させられました。

5/14におよそ2年振りに復活したサタトレのメインメニューである「インターバル走」。
アップダウンのクロカンインターバル走は、何度走ってもキツイ、キツイ！でも達成感は100％！
自身のメインレース8月の「北海道マラソン」に向けて、4：15ペースくらいまで戻すことを目標に精進したいと思います。

ランナー&菜園ティスト齋木@茅ヶ崎です。
皆様、GWは如何おすごされましたか？
先週のTM三大行事のうみかぜジョクも無事に終わり、参加された皆様は、お疲れ様でした。
また、運営をして頂いた方々に感謝です。
天気も雨かなと思われた本日の参加者は約15名。
連休も後半なのか森林公園の人出もまばら。
季節柄、梅林の梅の実も大きくなりつつありました。

練習メニューは園外走、園内2000mジョクと久しぶりの1000mインターバル7本の3本立てでした。
インターバルを行う際の注意点が藤田さん、三堀さんからありました。
藤田さん
決められた本数をキッチリとこなす事。
キツイからと言って、中抜きをしない事。
三堀さん
設定したタイムで決めた本数、今日の場合は7本を走りきる。レストは90秒。
重要なのは、レストは止まらずにジョクで繋ぐ事。この繋ぎが心肺能力、持久力向上に重要。

本練前に、ストレッチと1000mコースの確認を兼ねてアップジョク。
インターバルは、5分と5分30の2班に分かれて
開始。
サタトレでは、数年ぶりのインターバル走。
私は、5分班でゼハーしながらも、何とか7本を
走り切れました。

また以前の様なサタトレが出来る日が早く戻って来る事を願いつつ、5月7日の報告を終了します。

伊本直史（いもとなおふみ）です。
サタトレレポート担当いたします。

蒸し暑い天気の中、約２０名ほど集まりました。
周知事項は、
・来週のサタトレは「うみかぜジョグ」のため森林公園では行いません。
・詳細は改めて三堀さんからメールをいただけるそうですが、雨天中止等もありますのでよくご確認ください。

天気が良かったのですが公園の利用者は意外と少なかったです。

撮影、ジョグ後、三堀さんの動的ストレッチからスタート。
本練は、園外走（谷林さん）、公園周回走（藤田さん）、芝生走（三堀さん）です。

私は、芝生走に入りました。
１５分〜２０分×三本。二週間前に参加した時は花見ランでしたから久々の芝生走でした。
強弱をつけ、坂も入れ、私にとってもよい練習になりました。森林公園を隅々まで走りました。

アフターストレッチは辻さん。1人だと、ストレッチもサボってしまいますのでこれもサタトレの良いところです。

次週のうみかぜジョグは参加させていただきます。三、四年前に一度参加させていただきましたが、それ以来で楽しみにしています。

荒井です。

2022年4月16日のサタトレレポートです。

根岸森林公園は雨上がりの後で若干肌寒く感じました。
人手は先週よりもまばらでした。

参加者は15～20名程でゆっくりジョグから始まり園内を一周しました。
木々は緑いっぱいに色づいておりいました。

次は藤田さんの準備ストレッチで身体をほぐし、公園周回グループと園外グループに分かれて練習が始まりました。
ストレッチはシンプルで効率的な内容でした。

私は園外グループに入り、キロ6分から6分半ぐらいのペースでゆっくりと走りました。
距離は約8kmで3人の仲間での道のりでした。

まず、滝之上、本牧緑ヶ丘、上野町、諏訪町を経て港の見える丘公園まで進みました。
道中は起伏に富んでおり、高校やインターナショナルスクールなどの学校が多く、バスが狭い道を走っており、新たな発見がありました。
それはあたかも旅行のような気分でした。
これも先導してくれた谷林さんのおかげです。ありがとうございました。

港の見える丘公園からの折り返しは横浜マリンタワーが見通せる山手本通りを走り、地蔵坂を経由して起点の根岸森林公園へ戻りました。
帰路は洋館などの建物が軒を連ねており、平坦な尾根を伝って行く道路でした。

最後は辻さん指導によるランニング後ストレッチを行いました。
足を前後に開いて、伸ばす箇所を若干変えながら体幹を意識するストレッチです。
そして真っ直ぐに立ち、かつ片足を曲げながら下半身を安定させることができるかどうかを確認しました。私は体が硬くて辛い方なので今後の課題となりました。

以上　報告でした。

初夏のような陽気の森林公園は八重桜が綺麗でした。

アップジョグとストレッチの後、少人数の芝生走組と、周回コース組に分かれて本練習を行いました。

私は芝生走組に入りました。人の少ない林の中を中心に不整地を15分×3セット、緩急をつけて走り回りました。ゆっくりジョグでもかなり足腰が鍛えられるコースですが、ペースの上げ下げでさらに鍛えられた感が増します。少し遅れてしまっても、ショートカットしたりして追いつけるので、多少走力に違いがあっても一緒に練習ができるメニューで良いですね。15分×3セットのはずが、おまけの坂ダッシュがついたりして20分×3セットくらいだった気もしますが、誰も文句を言わずに黙々と走っていました。
周回コース組もビルドアップになったグループもあったようで、皆さんとてもいい汗をかいていましたね。
本練習後はストレッチをして終了しました。

一人だと練習もケアもついサボりがちになるので、仲間と一緒に練習できるのはありがたいですね。またよろしくお願いします。

辻　順子

みほりです。
こんにちは。

4/2（土）根岸森林公園の桜は満開！
サタトレ開始前、気温が低めながらも、多くの花見客で賑わい始めていました。

園内の状況から芝生走を断念し、周回（1.3㎞）コース組と、園外ジョグ組に分かれて練習開始となりました。
私は園外ジョグ担当となり、大岡川沿いの桜並木コースを選択しました。
森林公園から三吉橋、横浜橋商店街を抜けて黄金町へ。
黄金町から大岡川沿いに弘明寺商店街折り返しのコースを設定しました。
大岡川沿いも多くのお花見客で溢れていましたが、走りながらも存分に桜並木を満喫できました。

2019年まではサタトレ終了後、園内にブルーシートを広げ、買い出しを行い、
みんなでお花見を行っていましたが、残念ながら今年も自粛せざるを得ない状況となりました。
来年こそみんなでお花見復活なるといいですね！

南区の高久です。
3月26日のサタトレレポートです。
コロナ禍により、約3ヵ月ぶりのサタトレ再開でした。花見の時期と重なり、森林公園の混雑が予想されましたが、天候のせいか意外と空いておりました。桜はまだ五分咲きといったところで、花見客もチラホラという事で園内でのトレーニングとなりました。

藤田会長以下約15名ほどが参加し、いつものように全員で一周ジョグの後準備体操をして、2キロ周回コース組とファルトレイク組とに分かれました。

私は、ファルトレイク組に入り平野さんを先頭に5名で園内20分走を2セット行い、最後はジョグで締めストレッチで終りました。

私はコロナにより湘南国際、大山登山マラソンが連続中止になりモチベーション下がりっぱなしで走行距離ガタ落ちでしたが、サタトレ再開でいつもの皆様と走る事によりまた復活出来そうです。まづはサタトレ再開おめでとうございます！皆様もお花見ランをお楽しみ下さい。ありがとうございました。