1/13(土) 晴れ
天気は良かったですが、やはり1月、うーん寒い。
公園には、1月ということもあり、凧揚げをしている親子が多く見られました。
そんな中、約40名の方が参加されました。
まずは、横田さんのオープニングジョグ、動的ストレッチ、ワンポイントレッスン。
その後、辻さんのドリルで体を温めました。
ドリルは、スキップ、バウンディングなどストライドを大きくするものを中心に行いました。
本練は、ビルドアップ走。
ビルドアップ走のポイントは、事前に横田さんからメールでありましたが、
再度ビルドアップ走のポイントとして、「最初はジョグくらいのペースで入り、
最後は全力になるように走る。」などの説明がありました。
公園に人が多かったこともあり、今回のビルドアップ走は走力別に４つの
グループに分かれて行われました。
それとコンディションジョグ組の方もおられました。
私は、上りが5分/kmのグループ（約10人くらい）で走りました。
このグループでは、三堀さんが先頭できっちりとタイムを刻んでくれたので、
時間は気にせずついていくことだけに集中できたので、
今までで一番楽にきっちりとビルドアップして走れました。
ちなみにペース設定は、最初は6分40秒/kmで入り、１週毎(2km毎)に20秒短くし、
最後の1周（6周目）を5分/kmです。
最後は、横田さん＆辻さんのクロージングで終了です。
高瀬さんから、台湾のお土産をいただきました。ありがとうございます。
(濱崎さん＠大船)
