カテゴリー: サタトレ

約一年ぶりにサタトレに参加いたしました畑中です。
8月25日のサタトレレポートを担当させていただきます。

前回の爽やかな気候とは打って変わり、
じりじりと灼けつくような日差しの強いなか、約30名ほど集まりました。

体験参加は岩橋浩一さん。
横浜市中区在住で7年前にフルに出場されて以来暫く走られていなかったそうですが、
12月のみなとシティハーフへのエントリーをきっかけにご参加いただきました。

いつもの通りオープニングjog、動的ストレッチをしっかり行ってから本練にうつりました。
メニューは4km+500×2を2セット。

横田さんから4kmはフルマラソンを意識したペースで刻み、
500mはスピード重視との説明があり、フルの走力別に4グループくらいに分かれて行いました。

まず4km。一年ぶりの2kmコースは想像以上に過酷で、案の定階段を上りきったところで
脚が棒のようになりましたが、皆さんあの暑さにもかかわらず、ペースとフォームを
保って淡々と走られていました。

500m×2はグループ関係なく一斉スタートのようになったことで、よりスピードを意識し、
互いを高め合える練習になったのではないでしょうか。

続いて2セット目。気温がかなり上昇していたため熱中症予防を考慮し、
各々が体調に合わせてjogや2kmに変更して練習に臨みました。
しかし、あの猛暑のなかでもご自身の体調と相談しつつ最後までメニュー通り
こなされた方がいらっしゃり、久々に練習に参加した私はたいへん刺激を受けました。

本練後、辻さんご指導によるストレッチで終了しました。

少しずつ涼しくなりつつありますが、まだまだ油断できない気候ですので
熱中症等には気をつけ、秋に疲労を持ちこさないようコンディションを整えていきましょう。

周知事項は引き続き丹沢合宿の募集と年会費の徴収です。
ご協力お願いいたします。

＜おまけ＞

みほりです。
こんにちは。

8.18サタトレレポートです。
これまでの酷暑が嘘のような爽やかな気候コンディションの中で、約40名の走る仲間が集いました。
体験参加者は西区在住の乾さん（かつてＴＭに在籍）でした。

いつものように、オープニングジョグ、動的ストレッチ、ワンポイントレッスン、エアロビと繋ぎ、
本練（ガチユル走：1ｋｍ×2本レペティション＆ペースジョグ7ｋｍ）に入りました。
レペでは1㎞コースを使ってほぼ全力走を2セットです。
ここで血中乳酸濃度と息が上がり切った状態から、ペースジョグを継続していきます。
このペースジョグが非常にきつく、ジョグのスピードをしっかり意識して走った方については、
マラソンの仮想30ｋｍ以降のスタミナも付けられる効果的なトレーニングメニューになります。
このガチユル走は既に何回か行われており、みなさん走り方のコツは摑まれているようでした。

アフターはクロージングジョグと静的ストレッチで終了。
静的ストレッチも木陰ではなく陽の当たる芝生で行われ、本当に久しぶりに灼熱地獄から
解放されたサタトレになりました。

周知事項は、丹沢合宿の継続募集、年会費の徴収のお知らせ。
山田さんから越後湯沢温泉のお土産が振る舞われました。

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さて私事で恐縮ですが、次週26日に、7年連続8回目の北海道マラソンに出場します。
ＴＭからは、ぼく以外にも4人のメンバーが出走します。
この道マラは昨年から東京五輪のマラソングランドチャンピオンシップ大会となり、
有力選手が多数出場し、大変華やかな大会になっています。
今年もＢＳフジで全国ライブ中継されますので、ぜひテレビ画面を通じて夏のマラソンを体感ください。

自身にとって今年の夏は、忘れられない痛々しい夏になりました。
6月に右膝激痛による救急搬送。
7月には熱中症を発症。顔面を負傷し救急搬送。
さらには坐骨神経痛の再発など。。。。。
道マラの準備が全くできておらず、今年は完走すら厳しい状況になっていますが、
現実を受け入れ、自分自身をリセットするつもりで札幌の街を走ろうと思います。

大和の田中　勝です
8/11のサタトレ　レポートさせていただきます

今日も暑い中　走るのが好きなのか？
それとも　苦しいのが好きなのか？
それとも　寂しがりや？
31人が集合しました。

まずは　動的ストレッチ
そして　熱中症に対する注意事項
水だけでは　体に必要なものは　補給できず
OS-1やポカリスエット飲みましょう(*^^*)とのこと

本連は初めての　レイク？

おっとファルトレク
野原使って緩急つけて
15分×3本　間　10分の休憩

チームは4チームに別れて
サブ3チーム　7人
サブ4チーム　10人
サブ5チーム　9人
木陰jogチーム　5人

自分はサブ4チーム　三堀さんチーム
ダッシュきつかったです(>_<) 終わってからは　ウォーク 〆は　ストレッチ やっぱりランは楽しいですね そうそう　来年の会費受付は　9月から 現在　合宿も受け付けてます 悩んでる方是非　一泊二日も歓迎します (^^)/とのこと 水道にホースあると便利ですね(*^^*) ありがとうございます 水道のホース　写真忘れました(>_<) では　まだまだ暑い夏 ランで楽しみましょう 熱中症には注意です

茅ヶ崎の齋木です。

8月4日のサタトレレポ－トをさせて頂きます。

ここ最近の猛暑で、森林公園の人手は少なめの中、約30名の参加が有りました。

最初に藤田さんより　熱中症について次の様な注意がありました。

仕事上、最近　熱中症の方を多く見受けられます。

なった方の傾向としては、体力があり「自分だけは熱中症にはならない」と
思い込んでいた方が多いとのこと。

「この暑い時期に走り込んでも、暑いだけ。
自分の体調管理に注意して、熱中症になる前に走りを止めるのも必要。
皆様、今年は生命に係わる位の猛暑です。
是非　日頃の健康管理に留意して、がんばり過ぎない様、
シ－ズンインに向けての練習に励んで下さい」とのことでした。

そんなそんなで、本日のメニュ－は　タイムトライアル　1km　＋　3km　と筋トレ。

まずは、オ－プニングジョグに続き横田さんの動的ストレッチとワンポイントレッスン。

ワンポイントレッスンの内容は、正しい姿勢の取り方と正しい歩き方を二人一組でチェック。

続いて本練開始。

1km　タイムトライアル。
自分的には暑さの為か無理せず、ワンポイントレッスンでの姿勢を意識して何とかこなせました。
今日のこの暑さで、1kmで　汗ダクダク。
インタ－バルは12分。
木陰で休養する方、ジョグで繋ぐ方と色々。

で、3km走　開始！
1kmの後に12分のインタ－バルを取っても、スピ－ドは上がらず、

でも、3周。
暑いけど、たった3周！
こんな練習、一人では絶対やんないし、出来もしない！
たった3周。
あと、2周！
ラスト　1周。
終了後、時計を確認すると、見事に1周毎にビルドダウン。（全然、練習の意味が…）

皆様、お疲れ様でした。
その後は　筋トレはキャンセルで日陰ジョグと言うかウォ－キング。

中には、本当にジョグをされて居る方が数名。脱帽です。

次に、流しを2本行い、本日のサタトレは終了。

最後に、合宿の申し込みの告知と年会費の徴収の連絡がありました。
それぞれ、メ－リングで案内が流れていますのでご確認をお願いします。

最後の最後に私事です。

今年の富士登山競走は8合目で関門に引っかかり　敢え無くアウト！

現地で応援してくださったメンバ－の方々、ありがとうございました。
また、来年　再チャレンジします。

因みに、ランスマのインタビュ－受けたんで、
もしかしたら放送されるかもしれません（イャ～、恥さらしですね）

台風12号の影響で中止でした。

辻です。久しぶりにレポートします。

快晴でじっとしていても汗が流れる暑さの中、
30名を超えるメンバーが集まりました。
体験参加の方は、飯尾洋代さん、大井町在住、走歴7ヶ月で、
ハーフまでは完走されていて、今年の湘南で初フルデビュー予定です。

危険な暑さのため、森林公園は人が少なく、走りやすいのですが、
何しろ暑すぎてキツイです。

メニューは1k×4本+200m×5本。

アップジョグをした感じでは、1km続けて走れそうにないだるさ。
いつもの動的ストレッチの後、仰向けで股関節を緩めるストレッチを行い、
柔らかくなったのを実感しましたが、太陽に照らされ過ぎてキツかったです。

本練はグループに分かれて実施。木陰ジョグチームもありました。
私は１k２本やったところで、とてもついて行けず、１本抜いて４本目に合流。
200m×5本は予定通りこなし、おまけの１本もやりました。200mのコースは
涼しかったように感じました。
１k４本はメニュー通りこなせず残念でしたが、精一杯やったので仕方ないです。
一人でやったら１本もできなかったと思います。

猛暑の中、誰も倒れなくてよかったです。皆さん自己管理をしっかりされて、
無理せず自分に合った練習をされたからだと思います。
暑いと本当に疲れますよね、お疲れさまでした！
暑さが心配な方は、涼しい時間に自主練習をするという判断もよいと思います。
最近は基本運動中止になる気温・湿度ですからね。

200のインターバルをやったので、今回流しはなし。本練終了後は、
木陰を選んでダウンジョグをしましたが、アップダウンがあるので、
疲労を抜くはずがなんだかしんどかったです。
アフターストレッチも木陰で、軽めに行いました。

とにかく、最初から、早く水を浴びたい、かき氷食べたい、
ビール飲みたい、ばっかりでしたよね？！
小夜子さんが冷え冷え塩きゅうりを差し入れてくださって、
みんなで美味しくいただきました。菅平合宿メンバーからもお土産の
お菓子をいただきました。皆さんどうもありがとうございました。

猛暑が続きますが、疲労を溜めずに夏を乗り切りましょう。

こんにちは　富田いくみです。
7月14日のサタトレレポートです。
3連休の初日及び菅平合宿でメンバーがいないにもかかわらず
25名ほどの精鋭が集まりました。
体験参加はいませんでした。
始まりはすでに猛暑！
片山さんの変則オープニングジョグそしてエアロビと続きます。

いつもは脳トレに近いものですが今回は、大腿筋を意識した動きとなり
終了時にはお腹いっぱいの感じでした。
しかし本練は始まります。
今回のメニューはファルトレク20分×3本の予定でしたが
あまりの暑さで3本目は10分で勘弁してやりました。

皆さんヘロヘロで走りきりました。
三堀さんのダウンストレッチで練習は終了しました。

終わりに片山さんもおっしゃっていましたが、
過酷な環境の中、皆が無事に練習を乗り切ったことに感謝したいと
思います。

安部さんのホースにはいつも大変助けられています。ありがとうございます。
まだまだこれから暑さが続きますが頑張って苦しみを楽しみましょう。

こんにちは。
塗 智子@洋光台です。

西日本で記録的な大雨の中、横浜は曇り空。

有難い事に、森林公園で元気に走ることができました。

参加者は35名程。体験参加は相原 弘一さん。
能見台にお住まいで、金沢走遊会に所属。
2018年 勝田に出場され、記録は2H45M。
またのご参加、お待ちしてます。

恒例の写真撮影の後は、オープニングジョグ。

途中で本練の500mのコースの説明がありました。
そして、横田さんによる動的ストレッチで、
気持ちよく身体をほぐし本練へ。

今日のメニューは、初メニュー。
4K+500M×2を…2セット!
走力に合わせてサブ３、サブ３.5、サブ4.5、ジョグに分かれました。
私はサブ4で走る予定でしたが、集まった人数が3名。
サブ4を無くし、3.5の後方を走るということで、
今回はサブ3.5の仲間入りをさせて頂きました。
4Kは、2キロコースを2周です。
皆さんの背中を全力で追いかけ、4K走り終わった後は、かなりのダメージ。
まだ始まったばかりで、先は長いのに〜まずい。

少し休憩をし、500M×2。
二個あるマンホールから、ウッドチップの木を周っての往復500Mコース。
アップダウンがあり、かなりきつい。全力で走り、ヘロヘロ。

そして、2セット目。

なんとかサブ3.5の後方で走り、
横田さんの事前メールの通り、最後は燃え尽きました。

本練後はダウンジョグとアフターストレッチで終了です。

今日は第1土曜日で、RUN☆TMの10Kロード周回記録会でした。
TM CLUBからは5〜6名参加されたようで、
終わってから本練に合流される方もいらっしゃいました。

皆さん暑い中、お疲れさまでした。

最後に平野さんから、パリ旅行土産のくるみを頂き、
パリを味あわせて貰いました！ご馳走さまでした。

島崎です。今週のサタトレレポート担当です。
観測史上最も早い梅雨明けした翌日で気温が朝から上昇して
気温が30度以上の暑い(熱い)1日でした。参加者は40名ほど。

体験参加は、北川一博さん新百合ヶ丘在住で初フルが
時間18分という実力の持ち主です。(目標はサブスリー)

まずオープニングから始まり横田さんの動的ストレッチ、
片山さんのエアロビクスで身体を慣らして、本練習に入りました。

この日の練習メニューは5K＋1Kのレペティショングループを
4グループ(サブスリー、サブ3・5、サブフォー、サブ4・5)に
分け開始1本目を終えた時点で暑さのためかほとんどの人が
疲れた様子、私も1本目を終えたところで2本目をパスしようと
思いましたが、1本目先頭を走ったこともあり
(サブフォーグループ)2本目も走らないことは同じグループの
人達に失礼と思い2本目も走り切りフラフラ状態に、
最後は流し3本と辻さんのアフターストレッチで終了。

終了後、三好さんのお墓参りに参加できる人は車で
移動し三好さんの墓地へ向かいました。

20年前ランナーズでTＭクラブヒルトレーニングの練習を
紹介した記事を見て参加してみたいと思い、葛飾区から
根岸森林公園に行きTＭ練習会に参加しました。
練習会で三好さんに何度か声をかけてもらったことが、
うっすらと思い出します。その後ホームページ作成して
いただいたとのことで、そのホームページを見てまた参加したいと
思い昨年暮れから17年ぶりに参加することができました。
無言でもう一度参加して下さいと声をかけてもらったみたいです。
ありがとうございました。
今週から暫く土曜日が勤務明けになるため、何事もなければ、
勤務地(和光市)から参加しますのでよろしくお願いします。
またお墓参りに車を出していただいた方、参加の方お疲れ様でした。

こんばんは、畑下です。

今週のサタトレレポートになります。
今週のサタトレですが人数は32～33人くらいでした。
天候的には梅雨時特有のどん曇り、ちょいむしむしと
いった感じでした。

オープニングジョグより横田さんの動的ストレッチ
(バウンディング等、一部ヒルトレの動作も含め)
片山さんのエアロビクスで体を温めました。

メニューは3k + 2k + 1kのレペテーションでした。
ペース別にのぞみ、こまち、はやぶさ、ときの
４グループくらいに分かれて練習を行いました。

ほとんどの方がラストの1kをペースを落とさずに
しっかり出し切って走っていました。
私は2kでタイムボカンシリーズのワルサーグロッキー状態でした。

最後はクールダウンジョグをして終了と思いきや、
辻さんの鬼流しが３本有り、果てました。
鬼流し後、しっかりストレッチして終了。

島崎さんより日光ウルトラマラソンのお土産をいただきました、
ありがとうございました。
また、いくみさんより7/14(土)の暑気払いについて連絡が有りました。
募集人数は先着１５名、残りは５～６名くらいで早いもの勝ちです。

最後に古くからのサタトレの仲間である三好八岑さんが
４月末に御逝去され、練習前に全員で黙祷を行いました。
三好さんは私と同期(１９９２年)の桜でした。
当時は御兄弟でサタトレを楽しんでおられたと記憶しています。
私とは年齢は大きく違えど、時より当時を懐かしむ様に話を
させていただきました。
楽しい想い出をありがとうございました。
後日お墓参りにつきまして連絡があるとの事です。