こんにちは、辻です。
快晴無風ベストコンディションの森林公園でインターバル！
階段のある2000mコースが嫌いな私は、比較的好きなメニューですが、クロカンコースでの1000×7本は、楽ではないです。今日は、平成9年までＴＭクラブに在籍されていた、葛飾区在住の島崎均さんが大変久しぶりに参加して下さいました。

三堀さんの指導の下、いつもより少し長めのアップジョグ、動的ストレッチを行い、グループに分かれてインターバル開始。
みんな一人ではとてもできない良い練習ができました！
本当に仲間ってありがたいですね！

私は、今日は4:30で７本こなそうとやる気満々で参加。山田くんがいつも速めに行くので、できたらつこうと思ったけれど、みんなが煽るから？やっぱり速め。７本やるからと2〜4本目はちょっと自重。５本めから麺さんが入ってくれて、腰落ちてきてるよと教えてくれたので、上げるように気をつけたら5秒速くなった！ラストは引っ張ってもらいピッチを上げたらさらに8秒速くなった！皆さんのおかげでいい練習ができました。ありがとうございました。

ダウンジョグ、アフターストレッチもしっかりやって練習終了。自分一人ではストレッチもおろそかになりがちですが、練習会に参加すればきっちりできますね。

畑下さんから龍神温泉のお土産、麺さんから大阪のお土産、平澤さんから土浦のお土産、小夜子さんからお菓子色々、美味しく頂きました。ありがとうございました。他にもあったら教えてください。

個人的な近況報告です。現状3.5を切れない実力ではありますが、気合を入れ直してシリアスランナーに変身しようと、つい一週間前から呑んだくれてばかりいないで走ることにしました。呑んだくれることもありますが、比重を変える感じで（笑）多分週末しか会わない方には変化がわからないかと思います。
と、宣言したら頑張れるだろうということで、これから頑張りますので、皆さん今後も喝を入れてください。よろしくお願いします！

こんばんは。洋光台の塗です。

サタトレが始まる10時頃はまだ風が冷たく、一枚羽織るものがないと寒いかな？というお天気の中、40名ぐらいの方が参加されました。

今日はイベントをされていたり、家族連れの方が多く、皆さん走行には気を使われたことでしょう。

オープニングジョグの後は、横田さんの動的ストレッチ。ウエストとおしりのシェイプにいいと言うスクワット！いつものスクワットの手を横にひろげる。10回でもかなりキツイです。

そして、片山さんのエアロビクス。毎回片山さんをガン見して、頭と身体を使って少しでもリズムに乗れるように頑張ってます。

本連は90分ペース走です。

明日湘南国際マラソンに参加される方も多くいらっしゃい、調整ジョグをされる方もいました。

その後は三堀さんのストレッチです。色々な箇所を丁寧に伸ばし疲労回復です。

そして片山さんが流してくれたクリスマスソング🎄もう、12月ですね〜〜！癒されながら、ストレッチ終了。

明日は湘南国際マラソンですね。参加されるランナーの方、ペースメーカーの横田さん頑張って下さい。気温は今日より少し高めになるようですが、楽しんできて下さいね。ご報告お待ちしてます。

25日 サタトレレポートです。

札幌単身赴任中の道広です。

翌日がつくば、大阪とシーズン真っ只中ですが、30人以上の参加でした。

いつもの横田さんアップラン後、ストレッチ、各種ドリル、考えすぎると手と足がバラバラになりそうな内容です。

本練は、ファルトレ30分を2本、根岸公園しか出来ないメニューです。3グループに分かれ、各グループ共メリハリのついた良い練習が出来たのではないでしょうか。私は三堀グループでしたが、脚の調子も今一で、2本目はジョグに切り替えました。

最後は、大田原、高田さんのおみやげでいっぱいでした。

私事ですが、今月から札幌に赴任中で、行ったと同時に雪や雨の連続です。これからはもっと雪が深くなっていくでしょう。いかに当たり前に外で走れる事が幸せかをかみしめているところです。

てはまた！

みほりです。
こんにちは。

11/18サタトレレポートです。

このところの土曜日、お決まりの雨予報。
朝は降っていなくても、10時以降の降水予報。
夏ならともかく、寒い季節は本当に判断が難しいです。
今回に限っては結果オーライでしたね。

パラパラと振る時間がありましたが、走るには一切支障なし。
やってよかったです（みんなの感想）！！

体験参加者はなんと森林公園の目の前のマンションにお住まいの、林（りん）敏浩さんです。
10ｋｍ程度のジョグを中心に練習されており、目標はフルマラソン完走とのことでした。
この日はジョグ組に交じって森林公園の芝生の感触を確かめられていました。

さて本練メニューは8/5に実施した、1000ｍ＆3000ｍのガチンコタイムトライアルです。
森林公園のお馴染みのクロスカントリコースを使ったトラックとは違うタフなコースにチャレンジです。
ペアを組んで走順を決め、お互いに計測しあいます。
1000ｍをペアで交互に走り、15分ほどの完全休息をとって3000ｍに臨みます。

”敵は自分自身”の正真正銘のガチンコタイムトライアル。
走り終わった直後はみなさん倒れ込むほどの熱い走り（外は寒いですが）が展開されました。
ペアで計測しあうことや、お互いが声援を送りあい激励しあうため、いい意味で手が抜けませんよね。。。。

本メニューは定期的に開催していくので、まだ未経験の方はお楽しみに！！

佐藤慎二％めん＠横浜中区です。
お疲れ様です。

2017年11月11日（ポッキーの日）のサタトレ　レポートです。

早朝までの雨が上がり、サタトレ日和になりました。
この日の本練メニューは90分走でしたが、前日のML連絡で裏メニュー
3時間走が追加されました。
翌日にレース等もあり、やや少なめの参加者は30名弱でした。

サタトレ開始前のミーティング、オープニングジョグ、ストレッチは
無く、各個人での準備からスタートしました。

3時間ペース走は9時スタート、90分ペース走は10時30分スタートの
流れスタートでした。
9時スタートが5名程度、その他の方々も早めにスタートしたので長め
の距離走ができたと思います。

本練後は、三堀さんのリードでストレッチをして終了となりました。

私個人としては、悪天候で中止や、水戸M参加、味スタ6耐リレー参加で、
10月14日以来の久しぶりのサタトレ参加でした。
距離走が不足していると自覚しているため、この日は9時からスタート！
ゆったりペースで疲労を抜きつつ、久しぶり森林公園でのサタトレを楽
しみました。
結局、、メンタルが弱く3時間走は無理でした(涙)
我慢我慢で、、30Kmを2時間37分、平均5’14/kmにて終了。
久しぶり天気の良い中で、気持ち良くランできました(^^)

この日は、体験参加の方が一人いらっしゃいました。
大和市在住の木下裕太さん。
走歴はゼロにもかかわらず、いきなり森林公園の2000ｍコースを10周
完走される走力の持ち主です。　凄い！

以上。

佐藤％めん

みほりです。
こんにちは。

悪天候、台風のおかげで3週間振りのサタトレになりました。
暖かく、ランニングには絶好のコンディションの中、約25名の参加がありました。

参加メンバーの中には、横浜マラソンを走れなかった仲間も多く、
慰めの言葉と次のレースに向けて激励を交し合いました。

また直近のレース結果では、梅村昌子さんから本当にうれしい報告がありました。
10/15のタートルマラソン（ハーフ）で1時間44分50秒（ネット）。
10/28の金沢マラソン（フル）で3時間45分台を記録。
何れの大会も自己ベストを7分も更新されました。
最高の笑顔で報告されている梅村さんご本人の「心からの喜び」が
ＴＭメンバーにとっても何よりの励みになりました。
ロード、トレイル問わず、真摯に練習に取り組み続けた結果ですね。
本当に心からおめでとうございます！！
※詳細はメーリングでご報告いただけると嬉しいです。

それ以外の話題では港南台にお住いの道広さんが11月から札幌にご栄転（単身赴任）されました。
練習後には、早速赴任先の札幌の会社で試作された「ぷちトマト」が振る舞われ、
あまりの美味しさ（甘さ）にみんなビックリ！！
次の機会も楽しみにしています（笑）。本当に美味しかったです。ごちそうさまでした。

さて、この日は好天に恵まれたものの、森林公園の芝生は場所によっては水たまり状態に
なっているほどの悪コンディションでした。
先週の台風22号以降、降雨は無かったはずですが、台風21.22号がもたらした雨が
引き切れていなかった模様です。
横田さんのオープニングジョグ、ワンポイントレッスンから

片山さんのエアロビに続き、本練のビルドアップ走につなぎます。

ビルドアップ走で使用する2,000ｍコースは芝生コンディションが悪いため、
1,000ｍコースを使用することとしました。
秋のレースシーズンに入り、ビルドアップ走はジョグペースで入り段階的にペースアップ。
ラストはレースペースもしくはそれ以上のスピード感で走り切る極めて実践的な
トレーニングメニューになります。
ほとんどの方が定石通り周回を重ねるごとにペースアップを図り、
ラスト周回のハイペースは圧巻の走りをされていました。
スロージョグペースから入って徐々に上げていき、ラストはハイペースで仕上げる
ビルドアップ走は、インターバル走と比べても負荷が低く、個人練習でも取り入れやすい
効果的なメニューです。
ぜひ日頃の個人練習メニューとして、積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

秦泉寺（じんぜんじ）です。

今日の天気は最近よくあるパターン。朝起きたときはどうかなあと心配しましたが、練習開始までには止んでコースのコンディションも問題なし。他の公園利用者がほとんどいなかったので走りやすかったです。約25名の参加でした。

今日もオープニングジョグに続いて動的ストレッチ。今日の横田さんのワンポイントは、外股スクワットでしゃがんだ体勢を保ったまま、頭の後ろに手を組んで腹筋のように上体を曲げたり戻したりの繰り返しを10回（この説明で分かるかなあ？）。

結構キツイです。終わって立ち上がったら立ちくらみがしました。続いて片山さんのエアロビ。私の文章力では表現できません。一人違うタイミングで手拍子をしてしまい恥ずかしかったです。

本練は1km x 7本のインターバル。私はかの植田さんと同じ組。
秦泉寺「フィリピンて走るところあるんですか？」
植田さん「外では走れないです。」（秦泉寺：え？危ないってこと？）
秦泉寺「どうやってキープしたんですか？」
植田さん「キープしてないです。すっかりリセットです。」
この会話がウソでしょと思わせる素晴らしい走り。フリーにした7本目では全くついていけませんでした。

7本目が終わった私は個人的にあと7km走りました。ガチユル走をするためです。ガチユル走は前にNHKのランスマで紹介された練習法で、レース後半のガス欠を防止するため、脂肪燃焼する身体に変化させるための練習法です。糖分に頼らなくて済むようになるのでレース中の補給も不要になります。ガチユル走の方法は次の通りです。
1. ウォーミングアップ
2. 1kmガチで走る（レースペースから1分速く）
3. 3分レスト
4. 1kmガチで走る（レースペースから1分速く）
5. レースペースより１分遅く7km以上走る（心拍数は気にしない）
ここで重要なのは途中で糖分をとってはいけないということです。スポーツドリンクもダメです。とって良いのは水だけです。レースの3ヶ月前から週2回やると良いそうです。今日はインターバルの7本目をガチの2本目に見立てて、その後に7km走りました。ということで私はストレッチをスキップ。最後、皆さんに合流しました。

忘年会（12/16）の参加申し込みが始まりました。忘年会でお互いに良い報告ができるように頑張りましょう！