みほりです。
こんにちは。

6.29サタトレレポートです。
梅雨前線がここ数日関東エリアを席捲しているため、
この日も朝から雨模様でした。
でも強雨、強風でもなく、気温もそこそこあり、走るには支障が無いと判断し、サタトレを開催しました。

先にメーリングでもご挨拶のあった、西尾さんが見えられ、サタトレの冒頭にご挨拶をいただきました。
引越し等でお忙しい中、わざわざご挨拶にお越しいただいた上に、お菓子までいただき、ありがとうございました。

西尾さんの地元である広島復帰は叶わなかったものの、次こそ広島に帰れるといいですね。
ＴＭ鳥取支部長として、今後ともよろしくお願いいたします。

さてこの日は雨にも関わらず、30名ほどのメンバーが集結し、予定どおりビルドアップウェーブ走です。

雨は降り続きましたが、横田さんのワンポイントレッスン、片山さんのエアロビと続き、通常のサタトレ同様にプログラムは進みました。

本練メニューのビルドアップウェーブ走は、1,000ｍコースを3周回を1セットとします。
1セット3,000ｍをビルドアップしていきます（例：1周目5：30、2周目5：00、3週目4：30）。
これを休憩を入れず、5セット連続で繰り返すトレーニングです。
夏場ではタフなトレーニングですが、個人的には大変効果を実感できる好きなメニューです。

小雨の状態は最後まで変わりませんでしたが、森林公園内は一般利用者もほとんどなく、走りに集中できる環境は最高でした。
これから夏場に向けては、多少の雨天であっても、暴風雨や落雷等、身の危険が想定されない限り、サタトレは開催する予定です。
中止の場合は、前日または、当日の7：30までにメーリングにて中止連絡をします。

よろしくお願いいたします。

横浜市南区の高久靖人(たかくやすと)です。
5月に入会して今回が２回目の参加です。
僭越ながら、報告させて頂きます。
あいにくの雨模様でしたが、30余名の参加。
体験参加の方はいませんでした。
天候のせいか、犬の散歩の人くらいで公園は空いておりました。

横田さんのストレッチ&ワンポイントから、本練のインターバル1キロ×7本。

キロ4分から5分まで、15秒単位ずつのグループ分けをしましたが、各グループとも5,6人ずつうまく分かれました。
私は、4分30秒のグループに入りまして3本目くらいまでは何とかついて行きましたが、かなりきつい状態。そこへ、恵の雨？。かなりの強雨が降って来て、しばし雨宿りとなりました。
その後弱雨となり再開。シューズの中まで雨水が入って来ましたが、公園内ががら空きなのはラッキーだったかも。
何とか7本終了する頃には、雨も一時止みました。
最後に、疲労回復のため全員で流しを２本。
アフターは横田さんのストレッチ。
(自分の身体の硬さを実感するひと時です)
雨の中のサタトレ、皆さまお疲れさまでした。普段一人で走っていると、インターバルのような高強度の練習はなかなか難しいのですが、仲間がいると出来るものですね。
和気あいあいの中にも厳しさもあり、素晴らしいクラブだと思いました。
今後ともよろしくお願いいたします。

お疲れさまです
田中勝　＠大和（相鉄線 (^^♪)です
6/8のサタトレ　レポートです

6/7に梅雨入り　そして本日は朝　霧雨
で　根岸森林公園はほとんど人がいない　ラッキー　
芝生ほぼ　独占です

本日の参加者は22人
（体験の方はいませんでした）
横浜マラソン　女子枠はほぼ　当選とのこと
1万人の女子が走るのでしょうか？

さてオープニングジョグ＆1ポイントレッスンは辻さん。
股関節のほぐしなどを意識した　スキップなどを交えたり　、もも上げからの流しなどを行いました。
いつもありがとうございます。

本日の本連メニューは　ビルドアップウェーブ走
1ｋｍごとにスピードをアップ　1ｋｍ×3本を1セットとして　3～5セット
セット間は各チームごとに給水など
（湿度が高いので　給水が重要）

チーム分けは　3：00チーム　3：15～30チーム　4：00チーム　それ以上チーム

3：30チームは　5分30秒/ｋｍから　5分/ｋｍ　4分30秒/ｋｍへビルドアップ
2セットごとに　給水タイム
5セット走りました

4：00チームは　6分30秒/ｋｍから　6分/ｋｍ　5分30秒/ｋｍへビルドアップ
給水は無しで　4セット

11時くらいから　青空も

汗まみれで終了
アフターも辻さんのストレッチ。
（本当にありがとうございます(^^♪)
骨盤を意識してゆっくり、念入りに
骨盤の回胴　＝　ベリーダンス？
そのうち　オープニングでベリーダンスの練習も入るかも(^^♪
来週は　がちゆる走
梅雨の中休みの予報なので　がちゆるやりましょ(^^♪

林久美子です。
久しぶりにレポートさせていただきます。

6月、、
湿度は少しずつ高くなっていますが、風もあり、サタトレにはまずまずの天候でした。

体験参加は神奈川区在住の米田弘子さん。走歴1年でサブ4を目指すランナーです。

いつものようにオープニングジョグ、片山さんのエアロビ、WS2本の後本練です。

公園の中はイベントがひと段落したのか、親子連れなど少人数のグループが多いので予定通りレペティション3km +2km +1kmとジョクグループ。

レペティションは一定の距離を全力で走った後完全休息を繰り返す練習で、スピードの向上と乳酸耐性を鍛える練習です。
全力疾走をしないと効果が出ないのでしっかり追い込むことが大切であると説明がありました。
休息は15分。一斉にスタートしますがそれぞれタイムが違うので自己管理で休息を取る個人走になります。
公園利用者への配慮も個人管理で、スピ練は特に気をつけるよう注意がありました。

レペティションは1本1本のペースが後半になって落ちないように、また量を意識して1本の質を落とすと効果が落ちてしまうということですが、始めの3kmは2秒ずつ落ち、次の2kmはまた回復して2秒落ち、最後の1kmは始めの1kmの1番早かったタイムより3秒早いという結果。15分の完全休息で回復されているはずなのになかなか一定では走れなかったです。
効果的にこの練習をこなすのは難しいと感じました。
それでも皆さん○○さんを追ったり、後ろから追い上げる○○さんに抜かれないようにとしっかり追い込んで練習をされていました。
個人走とはいえ意識できる仲間がいることが大切ですね。

アフタージョグは長めに2km。久しぶりに三堀さんのストレッチで締めくくりました。

今はウルトラの季節。ウルトラのレース報告も是非メーリスに。
丹沢合宿は9月の14～16日もしくは21～23日で調整中とのことです。

伊本直史（いもとなおふみ）です。

サタトレレポート仰せつかりました。入会して3年超になりますが、実は2回目のサタトレレポートです。

季節外れの猛暑の中、30名弱？が集まりました。暑いですがカラッとしていましたね。
オープニングは辻さん。
いつもの動的ストレッチに加え、各種もも上げからの流しと、その後のインターバル走を意識した動き作りをやってくださいました。
いつもありがとうございます。

本練は、インターバル走1キロ×7本。
森林公園の混み具合がここ二週間に比べると少なく、久しぶりの公園フィールドを使ったスピード練習になります。
ただ、園児たちが所々でいますから注意して走ること、と三堀さんから注意がありました。

私は、キロ4分のチームで高瀬さん、相原さんとご一緒しました。
最初の２本は何とか走れましたが３本目で15秒遅れ、４本目ではかなり離れてしまいました。今の私ではなかなかお2人についていくことは難しいですが、いつか追いつきたいです。
5本目からは1人になり4分半維持が精一杯で、インターバル的にはとても残念で、7本やりきりましたが悔しい走りになりました。
森林公園のインターバル走はやはり今の実力が如実に出ます。
私の最近の練習量や練習内容、不摂生な飲食からすると当然の結果だった気がし、あらためて喝を入れられた感じです。

アフターは辻さんのストレッチ。インターバル走の後のストレッチはかなり効きますね。
ゆっくり、念入りににやっていただきました。

森林公園は、引き続き混み具合次第でメニューやこーがかわることがあるかもしれないのでご協力をお願いします、とのこと。
皆さん引き続き一般公園利用者には十二分に気をつけましょうね！

佐藤慎二％めん＠横浜市中区です。
お疲れ様です。

2019年5月18日のサタトレ　レポートを送付します。
この日も、早朝からバッチリ快晴でした。
ただし暑く気温は24℃位で、すこし体を動かすだけで滝汗です。
この日のサタトレ参加者は約30名強。

体験参加はいなかった思います。
いつも通り写真撮影、オープニングジョグ、横田さんによるストレッチ＆ワンポイント、お久しぶり片山さんによるエアロビで楽しく体を動かし準備完了です。

練習メニューの予定は坂道インターバルでしたが、この日も可愛い保育園児達と親御さんの遠足？イベントで大変な賑わいでした。
このため一般公園利用者に対する安全を配慮したコース取りができる、小グループでの90分LSDに変更になりました。
フォームを意識したり、慣れたジョグスピードより遅めのLSDで普段とは異なる筋肉に刺激が入りました。
本連終了後は、辻さんによるストレッチ、ゆっくりと体をほぐし終了しました。

阿由葉さんから、仙台ハーフマラソンみやげ、 匹田さんから、石垣島（観光）みやげ、を頂きました。
有難う御座います。
失念してる方いましたら御免なさい。

みほりです。
こんにちは。

5.11サタトレレポートです。
令和元年となって、最初の森林公園におけるサタトレです。
５月らしい本当に爽やかな森林浴ができる天候コンディションに恵まれて、
約30名ほどが集結しました。

体験参加者は3名。
吉野町在住の髙久靖人（たかくやすと）さんは、しばらくランニングから遠ざかっていたとのことですが、20年前はサブスリーランナーだった方です。

八景在住の農田信子（のうだのぶこ）さんは走歴4ヶ月程度の初心者ランナーですが、現役バリバリのモトクロスレーサー（レーサー歴10年）です。

葉山在住の志村敦子（しむらあつこ）さんは、今年の青梅高水山トレイルランに出場したオールラウンダーなランナーです。

この日の練習メニューは1,000ｍコースを利用した「ガチユル走」でしたが、森林公園のフィールドのあちこちで、保育園児、幼稚園児たちとご家族のお遊戯会が開催されたため、一般公園利用者に対する安全を配慮したコース取りができる「ファルトレク（30分×2セット）」にメニュー変更しました。
ファルトレクは、心肺機能、脚筋力、体幹等、ランニングに必要となる総合的な走力アップが図れるサタトレの定番メニューです。
トレーニングスタッフの横田さんから説明があった後で、走力別にグループ分けを行い、各チーム5名程度の小グループに分散して練習開始しました。
気温が高かったものの、湿度が低く、風も爽やかに感じられたため、各チームとも充実した練習ができたと思います。

この時期の森林公園は、様々なイベントが行われるため、当初の練習メニューが当日変更となる場合がかなりの確率で出てきます。
サタトレの運営サイドも臨機応変な対応を余儀なくされるため、みなさまのご理解、ご協力のほど、よろしくお願いいたします。