月: 2019年7月

7/6より参加させていただいております高橋です。
7/27のサタトレを報告いたします。

写真撮影の後、片山さんの先導でオープニングジョグ、そして動的ストレッチ代わりのエアロビを行いました。

本練は流し2本の後、レースのペースで( 4km + 500m ) × 2セット
4km ― 5分休憩 ― 500m ― 15分休憩 ― 4km ― 5分休憩 ― 500m（走力別の組によっては距離の変更有）
流し2本と辻さんによるアフターストレッチにて終了しました。

風があまり無く時折小雨が降る湿度が高い中でしたが、無事に良い練習ができました。
また、本連前に片山さんよりワンポイントアドバイスがありました。
呼吸のリズムが4拍子（吸・吸・吐・吐）、2拍子（吸・吐）だとピッチとリズムが揃っている場合
１拍目が強拍になり、左右の足の疲労が偏ってしまうが、
これが呼吸を3拍子（吸・吸・吐）か（吸・吐・吐）で行うことで強拍が左右交互になるとのこと。
長い距離のときは是非実施したいと思います。
さて、私タカハシですが高校時代陸上部で長距離をやっておりましたが、まだまだ練習についていくのがやっとです。
20代～40代を体に注意を払わなかったためメタボだったのですが、今月の入会を機に走り始め、もう少しで標準に到達します。
再び部活のような機会に巡り合えるとは思っていませんでしたし、皆さんと走ることで自分を追い込んだ走りができて嬉しいです。
まずは長く続けられるよう頑張ります。よろしくお願いいたします。

お世話になっております。
6/1に体験参加させていただきました
神奈川区在住 米田ひろこです。

今月より毎週参加させていただいています。
走歴も1年ちょっとと浅いのですが皆様のご迷惑にならないよう自分なりに努力していくつもりですので、改めてよろしくお願い申し上げます。

7/20 この時期特有の曇り空に多少小雨交じり、かなり不快指数の高い蒸し暑さの中でのスタートとなりました。
まだ皆さんの御顔と御名前も覚えきれていませんので、御容赦ください。

オープニングジョグ後の動的ストレッチ（横田さんでよろしかったでしょうか）で青学出身の田村選手のランニングについて 速いのはもちろんフォームがきれいであったことを話してくださり、そして着地と腕降りのアドバイスをいただき、流しを行いました。

この日は1,000m x 4本、200m x 5本を走力別のグループに分かれてそれぞれ行いました。200m x 5本はマラソンペースでとの指示でしたが、この日は全く足が動かず、体も重く走るのがやっとという感じでした。同じグループの方々から着地、足の運びについて御指摘、アドバイスをいただき、改めてフォームを見直そうと思いました。最初のストレッチでの御話にも繋がっているのだと自分なりに解釈しています。
そして森林公園に来ている方々への配慮も常に忘れないよう心がけることも再認識しました。
ありがとうございました。

今晩は、谷林です。
遅くなりましたが、7/13のサタトレレポートをお送り致します。

この日は曇り。
じっとしていれば肌寒い位なのですが、少し動くと蒸し暑い典型的な梅雨時の天気です。
参加人数は30名前後でした。合宿組がいないため少なくなるかと思われましたが、結構多くの方がいらっしゃいました。
ご新規さんはいなかったのですが、先週体験参加なさった高橋さんに改めて挨拶して頂きました。

ｂ

写真撮影の後、片山さんの先導でオープニングジョグ、そして動的ストレッチ代わりのエアロビを行いました。

本練はファルトレク。スピードの変化で走力アップを図るトレーニングで、ポイントはダッシュとジョグのメリハリを付けることです。
走力別にグループ分けし、20分×3本行いました。
私はファンランとはいえ翌日ハーフを走るため、ジョグチームでした。時折すれ違うファルトレク組をみると、皆さんかなりきつそうで良い練習ができたようです。
辛さは多分蒸し暑さだけではなかったと思います。
エンディングは流しの後、再び片山さんによるアフターストレッチ。この日は片山さんが大活躍の日となりました。有り難うございました。

周知事項は特にありません。サタトレ後は有志でキリン横浜ビアビレッジ（生麦）での梅雨払いが行われました。

こんにちは、辻です。
雨の中、体験参加の方がお一人いらっしゃいました。
三ツ沢の高橋晋司さん。
高校時代は陸上部で1500mのベストは4分5秒。その後全く走っていなかったそうで、10年前に一度ズーラシア駅伝（1500mを6分くらい）で走っただけとのことです。ぜひ学生時代の走りに戻していただき、みんなを引っ張ってください！

横田さんのリードで、いつもの動的ストレッチの後、トロッティング、腿上げ、バウンディングなどの動きづくりと流しをやってから、本練へ。

本練はがちユル走。1kmをレースペース-1分で2本走り、2本目終了と同時にレースペース+1分で8km～10kmくらい走りました。
小雨でしたが暑くはなかったので皆さんしっかりメニューをこなしていました。
私はギックリ脇腹のため、ユルユル歩きで応援&撮影しました。
最後に静的ストレッチで練習終了。
雨の日は余計に足が芝だらけになりますね。皆さんお疲れさまでした！
【連絡事項】
横浜駅伝に参加された方は記録表をお持ち帰りください。

みほりです。
こんにちは。

6.29サタトレレポートです。
梅雨前線がここ数日関東エリアを席捲しているため、
この日も朝から雨模様でした。
でも強雨、強風でもなく、気温もそこそこあり、走るには支障が無いと判断し、サタトレを開催しました。

先にメーリングでもご挨拶のあった、西尾さんが見えられ、サタトレの冒頭にご挨拶をいただきました。
引越し等でお忙しい中、わざわざご挨拶にお越しいただいた上に、お菓子までいただき、ありがとうございました。

西尾さんの地元である広島復帰は叶わなかったものの、次こそ広島に帰れるといいですね。
ＴＭ鳥取支部長として、今後ともよろしくお願いいたします。

さてこの日は雨にも関わらず、30名ほどのメンバーが集結し、予定どおりビルドアップウェーブ走です。

雨は降り続きましたが、横田さんのワンポイントレッスン、片山さんのエアロビと続き、通常のサタトレ同様にプログラムは進みました。

本練メニューのビルドアップウェーブ走は、1,000ｍコースを3周回を1セットとします。
1セット3,000ｍをビルドアップしていきます（例：1周目5：30、2周目5：00、3週目4：30）。
これを休憩を入れず、5セット連続で繰り返すトレーニングです。
夏場ではタフなトレーニングですが、個人的には大変効果を実感できる好きなメニューです。

小雨の状態は最後まで変わりませんでしたが、森林公園内は一般利用者もほとんどなく、走りに集中できる環境は最高でした。
これから夏場に向けては、多少の雨天であっても、暴風雨や落雷等、身の危険が想定されない限り、サタトレは開催する予定です。
中止の場合は、前日または、当日の7：30までにメーリングにて中止連絡をします。

よろしくお願いいたします。