最近の活動

木下＠富士宮です。
久々のサタトレ参加→レポートを仰せつかるという流れで、なんだかんだ2年に1回は書いているような気がします。
（意外に高頻度⁉︎）

昨日は11月とは思えないような汗ばむ陽気の下、40〜50名程が参加しました。
ドッグランの開催や公園の利用者も多く、秋の賑わいが感じられました。

オープニングジョグと動的ストレッチの後、横田さんによるスリーポイントレッスン。
「ギャロップ」「シザーズ」「バウンディング」(名前はうろ覚えですが)という、馬が跳ねるようなスキップドリルを行いました。

激難すぎて上手くできませんでしたが、本練前の股関節刺激、動きづくりは大切だと思いました。

本練はファルトレク。
走力別のグループにて、森林公園中を駆け回りました。

予想外の暑さと森林公園の起伏はやはり甘くなく、皆さんバテつつも終始無言、夢中で走られており、
私もどうにか30分×2セットついて行くことができました。
富士山麓、坂しかない田舎町での個人練は、坂嫌いの身には日々苦行ですが、サタトレに役立って良かったです。

本練後は、流しを気持ち良く２本行い、ダウンジョグ、三堀さんによるクールダウンストレッチで、終了しました。

【周知事項】
・年会費、絶賛受付中です。
・忘年会エントリーwebにて受付中です。
→11/30(金)締切、12/15(土)開催です。
レポートは以上です。

【個人的な話】
レースシーズンに入ってメーリスが賑わっていますね！
皆さんの報告を読み、私も刺激を頂いております。

私はというと、今年は主にスピード注力ということで、8月と10月に5kmのロードレースに出走しました。
どちらも標高、起伏、力不足で酷いタイムでしたが、10月の鳴沢ロードレースでは運良く年代別３位(/40人)になりました。過去には今回よりタイムが良くても４位や９位で泣く大会もあったので拍子抜けしましたが、完走メダルではないメダルを頂けたのは初めてで、とても励みになりました。正直、タイムは、キロ5オーバーでしたし納得感がないので、オフシーズンは距離走、筋トレ、減量に励みたいと思います。（20代前半より代謝が落ちたのか、飲酒のせいなのか、昔より減量に苦戦するようになって悲しいです（汗））

年内のレース予定はありませんが、個人的には2/10(日)の富士宮駅伝に出たい願望があります。混成不可なので、女性ランナー大募集中です！(6名/チーム) 遠方ですが「観光ついでに走っても良いかも」という方がいらしたら是非お声掛けいただけると嬉しいです^^

今月も各地でレースが予定されているかと思いますが、出られる皆さんのご健闘を祈念しております！
&忘年会でお会いするのを楽しみにしております！

長文失礼いたしました。

木下裕美子

佐藤麺です。

2018.11.03 サタトレレポートいたします。
文化の日は朝から17℃と気温高めの秋晴れ、とても良い天気でした。
この日のサタトレ参加者は約30名。
練習メニューは、たぶん春以来の久し振り、、、2kmコースを使ったビルドアップ走(5～7周)＋WS のメニューです。

本練までの流れは、開始のミーティング、オープニングジョグ、動的ストレッチ、ヒップホップダンス後、本連に入りました。

グループは、フルの目標別に、サブ3、サブ3.5、サブ4、ジョグ調整のグループに別れました。
皆さん、しっかりビルドアップし、最後まで楽しく走り切りました。
その後、崩れたフォーム改善のため、梅林の丘の上で流し2本、本練後はしっかり、ダウンジョグとストレッチで終了しました。

私は水戸Ｍ疲労抜きで、ゆるゆるランのつもりも、秋レース本番シーズンをむかえ、本気モードの皆様の気合いに引っ張られて、、、
ついつい　わぁぁ。。。w

楽しく良い刺激を頂きました(^^)

平野＠藤沢です。10/20のサタトレレポートです。
澄んだ空気に秋の気配が濃くなってきたこの日、30名程が参加しました。
体験参加は中区在住の小澤　和彦さん。

走歴13年、フルのベストは2時間40分台という強者です。
最近はトレランを中心に走っており、サブスリー復帰に向けてトレーニングを積んでいらっしゃるそうです。

アップジョグと動的ストレッチの後、横田さんによるワンポイントレッスン。
今回は「頭のてっぺんから糸で吊られているイメージ」で短いダッシュを数本行い、走っている間の姿勢キープを心がけるレッスンでした。

この日のメニューはビルドアップウェーブ走。1キロコース3周を1セットとし、1周目ー2周目ー3周目と徐々にタイムを上げてゆき、2セット目の1周目は出だしのペースに戻し…と繰り返していくメニューです
（例：5分30秒ー5分00秒ー4分30秒ー5分30秒ー5分00秒…）。
可能であれば、2セット目以降は1セット目よりも各周回で10秒程度タイムを削っていくと効果が高いとのことです。
3周目の周回ペースごとに、4分・4分30・5分に分かれ、別途コンディショニングジョグ組も作って練習開始。
各グループ、3～5セットを走り切りました。

そろそろ本格的なレースシーズンに突入したこともあり、あえて少し無理目に突っ込む方、本数重視で黙々と走られる方、無理せず調整に専念される方、思い思いに取り組みました。
ダウンジョグ後は辻さんによるクールダウンストレッチで、頑張った筋肉をよーくほぐして終了しました。

（事務連絡1）年会費、絶賛受付中です。
（事務連絡2）今年度の忘年会はメーリングで流れているとおり、12/15開催です。

みなさん、こんにちは！中区在住の岩橋です。

今年の8月25日の体験参加から入会させていただき
初めてのレポートです。

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この日は曇天で気温は低めでした。
Tシャツと短パンだけでは、動いた後しばらくすると寒さが
こたえるくらいの気象条件。

ただし、ランニングには好条件で40名近くの方が参加されていました。
私の体験参加からそれほど日は経っていないのですが、季節は確実に
進んでいます。

この日のトレーニングは軽いジョグの後、横田さんのオープニングストレッチ
からスタート。

思い切り腕を振ることで、体重計の数字が変わることを例えに、
腕振りの重要性を教えていただき大変納得感がありました。

それから、エアロビの片山さん。

いつもながら、皆さんのモチベーションを上げる言葉を掛けながらの
楽しい時間（ダンス音痴のおじさんにはついていくのが精いっぱい・・・）

この日の本練習はインターバル1km×5～7本。
それぞれの走力別に分かれて、いざスタート！

私は長いブランクもあり、ジョギングチームに参加させていただきました。
皆さんの荒い息遣いが後ろから聞こえてきて、こちらのやる気も高まります。

それぞれの目的ランを終えた後は、辻さんのアフターストレッチでクールダウン！
芝生の上でストレッチすることがこんなにも心地よいとは・・・。

これだけのために参加してもいいな・・・という気もします。不適切発言？（笑）
ラン以外でも、それぞれの得意分野を活かした貢献が素晴らしいと改めて
感じたのでした・・・。
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◆初レポートのため、簡単な自己紹介を

年齢は57歳、フルマラソンは50歳になる記念で出た「神戸マラソン」の1回だけです。
その前後にハーフや30kmに参加した程度で、しばらくブランクがありました。

3年前はホノルルマラソンにエントリーしていましたが、夏に近所での練習中に
転倒して鎖骨骨折。1年間ほどプレートを8本のボルトで固定して、
ハワイ行きも泣く泣くキャンセル・・・。

今回12月2日の「MINATOシティハーフマラソン」にエントリーしたことを
きっかけにクラブに参加させていただきました。

それぞれの目標に向かって頑張る皆さんに刺激を受けて
これから頑張っていこうと心に誓っております。

引き続き、よろしくお願いいたします！

こんにちは、富田いくみのサタトレレポートを
お送りいたします。

本日のメニューは、３時間走or１時間半走。
全体では、３０人くらいの参加でした。

私は、３時間走にTry。
８時４０分頃に到着。雨がぽつりぽつり。
１０人強が集まり、片山さんのカウントダウンにより、
９時ちょうどにスタート。

すれ違う時の「ファイト！」「がんば！」に励まし、励まされ、
３時間後の自分めがけて、ひたすら腕をふり、芝を蹴りました。

１０時過ぎから１時間半走組が合流。

色とりどりの紙飛行機が根岸森林公園の緑の上を飛んでいるようでした。

途中、雨が強くなったり弱くなったり。
「やめても良いんだよ」「負けるな」悪魔と天使のささやきが
繰り返される中、１２時まで走り続ける事が出来ました。

１人じゃ出来なかった。

私事ですが、足底筋膜炎と診断されて走るどころか、
歩くことも大変な日々。
以前なら、身構える事なく、やっていた事が出来ない。
３時間走は、今の自分にはチャレンジでした。

ありがとうございました。

連絡事項：１０月６日のサタトレは、３０周年記念イベントです。
　　　　　エントリーされていない方は、当日にランナーとして、
　　　　　参加することは、出来ません。

　　　　　年会費お願いします。

東京都大田区六郷在住の石森です。
9/22のサタトレレポートを送ります。

この日の天気は雨のちくもり時々雨、午後はくもりのち晴れと
いった微妙な天気。サタトレ開始時は小雨でした。
人数は約25名とちょっと少なめで、半分の方が合宿参加組と
なっております。今回は体験参加の方はいませんでした。

まずはオープニングジョグから始まり、横田さんの動的ストレッチへ移行。

今回のワンポイントレッスンでは、パラレル(足の向きを平行に)を
意識したランジを行い、大臀筋に刺激を与えました。この動作によって、
脚の蹴り上げを楽に自然に行えるようになるというご教授をいただきました。

そのあとは、全力の8割のパワーで100m×2本の流しを実施。

この日の本練はビルドアップウェーブ走。
例えば、9㎞に対して一定的に速度を上げていくのではなくて、
1㎞目6:00-2㎞目5:30-3㎞目5:00とビルドアップした後、
4㎞目でまた6:00からスタートします。
つまり3㎞を1セットとして波をつけるわけです。
中長距離に対して一定的に速度を上げ続けていくのは苦しい
部分があるので、ウェーブをつけることで中長距離的な
スピード練習をこなすことができます。

まずは走力(目標)別のグループ分け。
この時にもひとつご指導をいただきました。走力別とはいっても、
その時の体調や目標や練習進捗、また、現行走力以上の負荷を
必要としたい場合は、レベルを上げて挑むのも効果的ということです。
私は6:00-5:30-500のサブ3.15～サブ3.5のグループに参加。
ペースメーカーは三堀さんです。
しかし、各グループスタートの直前で小雨が大雨に・・・
みなさん「・・・・・」状態(笑)

そんな中、サブ3グループの横田さんグループが先陣を切ってスタート。
それに続けと各チームもスタートしました。
雨は大雨から小雨へ、ポツポツから小雨へと変化するといった感じで、
天候自体もウェーブ状態。
ビルドアップウェーブ走からは心地よい感じでスピード負荷を与えられました。
3セットで9㎞走り終え、終了かと思いきや、暗黙の続走(笑)
ちょっと物足りない感じもあったのでうれしかったです。
テンションも上り、今までよりもスピードが早いです(汗)
なんとか残りの3㎞についていくことができました。
最後の1㎞は4:17で走っておりました。

この後は150m×2本の流しから、周回ジョグへと移行。
この際、横田さんから左の足が外側に向いて走っていることを
教えていただきました。10年間ランニングしてきて初めて知りました。
お声を掛けていただきとてもうれしかったです。

最後に辻さんのアフターストレッチ。この時にはもう、
雨はやんでおりました。気持ち良かったです。

【周知事項】
・10/6 30周年記念イベントのエントリーについて
エントリー期限は9/28(金)正午厳守です。チーム編成のため、
エントリーをしないと当日飛び込み参加はできませんのでご注意ください。
エントリー方法が分からない方は、事務局(三堀さん)まで
お問い合わせください。9/4に案内メールを送信しておりますが、
再度事務局からリマインドメールを送ります。(9/23送信済み)
当日仕事等で微妙な方も、その旨記入のうえエントリーして
いただければと思います。新人さんも含め、たくさんの方の参加を
お待ちしております。

・横田さんよりトレサン企画第4弾・第5弾のご案内
10/7には富士・宝永山トレイルを企画しております。ご参加お待ちしております。
詳細は横田さんまで。

・年会費(500円)徴収中です。まだの方はお支払の方よろしくお願いいたします。

【出場予定の大会】
すいません、私の個人的な内容です。現在出場予定となっているマラソン大会を下記に記させていただきます。

2018.10.28　横浜マラソン(フル)
2019.1.20　 東京・赤羽ハーフマラソン(ハーフ)
2019.2.9　　 東京RUNRUNRUN　2019in青海
2019.3.3　　 東京マラソン(フル)

長文失礼いたしました。
ご清覧ありがとうございます。

大岡の浪岡です。

9/8のサタトレレポートを送ります。

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■レポート
この日は夏が戻ってきたような暑さ。
日差しも強く、森林公園に走って向かったので、練習前にすでに汗だくでした。

それでも大分走りやすくなってきたので、40名程の人が集まりました。
体験参加者は林さんの会社のお友達で、泉区在住の亀田弘子さん。

普段の梅林1kmコースがイベントで使えないため、階段1kmコースの確認も兼ね、
そのルートをオープニングジョグ。

その後、横田さんの動的ストレッチとワンポイントアドバイス
(身体のバネについて)。

そして本日の本練はガチユル走。
スタート前にマラソンペースの－1分で1km×2本(レスト3分)を走ること、
続けて行うペース走は＋1分で基本7km、最低5kmと説明を受けました。

4:00/6:00の設定にして、1km×2本のガチ走は全力。
3:40-4:07とマラソン同様、ここでも失速していく自分。

続けてのユル走は森林公園の周回コースだけだと心拍が回復しそうだったので、
階段を入れた周回ルートに。

普段夜走る夜行性の自分には、夏の日差しはとてもきつい。
回復してきたところで階段が来るのでさらに辛い。
3kmぐらいで止めたくなりましたが、大会が近いので頑張って踏ん張り、
7km超えでフィニッシュ。

本練後は流し×3本、ダウンジョグ、辻さんのアフターストレッチで終了。

＜連絡事項＞
・丹沢合宿(9月)、30周年記念イベント(10月)、忘年会(12月)とイベントが目白押しなので、
メーリングリストは定期的に確認して下さい。
・年会費を徴収しています。
・丹沢合宿の配車は組み直しているため、火曜に展開します。
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今日は、谷林です。
9/1のサタトレレポートをお送りします。

9月1日の天候は、サタトレ開始時点は少しパラついたのですが、
概ね曇り、終盤では薄日が差していました。
気温は高くはなかったのですが、湿度が高く、
少し動くと汗だくになるような状態でした。
人数は40名強と比較的多くの方が参加されました。

体験参加は、
東京都大田区六郷の
石森孝輔（いしもりこうすけ）さん
走歴10年、目標サブ3.5

森林公園のお近くの
平野崇雄（ひらのたかお）さん
走歴5年、目標サブ4

のお二人です。

まずはじめに横田さんのオープニングジョグ、動的ストレッチ、ワンポイントレッスン。
それから片山さんのエアロビクス…ではなくヒップホップダンス。

それから本練のファルトレク。

本来は30min×2本ですが。暑さを考慮し20min×3本です。
走力(目標)別に、フルマラソンでサブ3、サブ3.5などとクラス分けし、
森林公園を緩急を付け縦横無尽に駆け抜けました。
注意点はジョグの時にペースを落とすこと。
しっかり「緩」を作らないと「急」ができないとのことでした。

私が参加したのはサブ4グループで、1本目はダッシュできましたが、
3本目では気温が上がってきたこともあり、ほとんどダッシュが効かなくなってしまいました。

本練の後は流し、辻さんのアフターストレッチで練習を終えました。

先週は北海道マラソンが開催され、参加された7名
（三堀さん、小野さん、道広さん、佐藤さん、大橋さん、浪岡さん、六反さん）から
「じゃがポックル」をお土産に頂きました。

【周知事項】
・丹沢合宿エントリー継続しますが、可能な限りお早めにエントリーをお願いします。
・年会費（500円）徴収中です。サタトレにてお支払いください。

以下、おまけで個人的な近況報告（というよりは今後の予定）。
8月はほとんど走れなかったので、これから突貫工事で合宿に臨み、
その翌週から今年1番のレースシーズンに突入します。

9/23　南房総市ロードレース千倉(ハーフ)
9/30　信州駒ヶ根ハーフマラソン(高低差有り)
10/7　いわて北上マラソン(フル)
10/21 甲州フルーツマラソン　大菩薩コース(高低差約1200m)
10/28 水戸黄門漫遊マラソン(フル)
11/3　ぐんまマラソン(フル)