おはようございます、平野＠藤沢です。久々にレポートを仰せつかりました。

40人前後のメンバーが集まりました。

アップジョグの後は横田さんのリードで動的ストレッチ。ワンポイントレッスンとして、珍しく腕立て伏せを行いました。通常のレースペースで走る時はもちろんのこと、ラストスパートをかける時に推進力の一助となるのが「腕の振り」ということと、地面にや床にどう手をつくか（肩幅、狭める、指先を逆方向に向けるなど）によって効いてくる部位が変わるということが主眼です。また、体を持ち上げる時に肘を伸ばし切るのではなく、やや曲がったところまで持ち上げてからまた体を下ろすという動作で行いました。
その昔軟式野球をやっていた頃にはしょっちゅうやっていたメニューですが、久々にやってみるとキツイですね。

本日のメニューは4km＋500mを2本。4kmは概ねレースペースで2kmコースを2周、ジョグでつないだ後の500mは時計台～1kmコースの折り返しの木を往復して行いました。暑さを考慮し、自分の体調と相談しながら皆さん取り組まれていました。
ウォーキングでクールダウンし、ストレッチで終了。アキアカネがたくさん飛び交い、晩夏の気配を感じました。
全体への周知事項として、藤田さんから丹沢合宿の参加申込について周知がありました。

福井@松戸です。

8/17のサタトレレポートです。

時折涼しい風が吹くもののいわゆる酷暑。最高気温34度、
そんな中、25名程のメンバーが集まりました。

公園は人もまばらで、ランニングチームと、格闘系の肉体派グループが走っていました。
格闘系の人が集まるとなかなかの迫力。

いつもの写真撮影とオープニングジョグと横田さんによる動的ストレッチとワンポイントレッスン。
ワンポイントレッスンは”蹴らない走り”についてでした。
始めに、蹴って走った時の感覚をつかむためその場でジャンプし、足のつま先にかかる体重の感覚と足の動きをつかみます。その後、蹴らない走り方の練習と膝のバネと足裏全体で体を押し出す全身の動き作りをしました。

片山さんのエアロビは、初の試みで木陰で行いました。足元の根を気にしてステップを少なめでしたが、涼しいところで楽しく踊りました。

本練はがちゆる走。
練習前に、「自分の体調管理はしっかりと自分で!」との注意喚起がありました。その頃には気温もうなぎ登り。

がち走は全力で一キロコースを二本、ゆる走はフルのレースペース－１分で七キロぐらい。
私はがち走は前半の登りでへばり、ゆる走はゆっくりと木陰ラン。他にも木陰ランをしているかたが多くいました。
こんな走り方ができるのもれも森林公園の魅力のひとつですね。終わった頃は15名ぐらいでした。
みなさん体調や走力にあわせて大人の走りをした結果だと思います。
ラストは流し二本と静的ストレッチ。
連絡事項は、九月から会費の徴収を開始するそうです。

林久美子＠戸塚です。
8月10日のサタトレレポートです。

お盆休みが始まり帰省中の方もいらっしゃるかと思いますが、今日も30名程のメンバーが集まりました。

連日の酷暑、森林公園も人がまばらです。
オープニングジョク、辻さんによる動的ストレッチ、腿上げなどの動きづくり、流しの後、本練です。

メニューは300m×20本。
みなさんが大好き？な公園奥の遊具近くの坂道と時計下辺りのベンチから奥まで上る芝生コースの2カ所を10本づつ走りました。
要するに上りだけの坂道インターバルです。

フルマラソンのタイム毎4つのグループに分けスタートしました。
三堀さんから熱中症にならないよう自己管理しながらとアドバイスがあったように、始めの10本でやめる人、水分補給のため1、2本抜く人、それぞれ調整しながら取り組みました。

辻さんのアフターストレッチで終了。
年会費1000円の受付を始めているそうです。

みほりです。
こんにちは。

遅くなりましたが、8月3日のレポートです。

長すぎた梅雨が明けてようやく夏らしい強い日差しの中、30人以上のメンバーが終結しました。
気温が高く暑かったのですが、７月のあの絶望的な蒸し暑さではなく、湿度が低いため爽やかな暑さに感じました。

本練メニューは、レペティション走（3,000m＋1,000m）です。
レペティションはイーブンペースで刻むインターバル走とは異なり、全力疾走のトレーニングになります。
夏場のスピード系トレーニングの中でも特に負荷のかかるメニューです。

横田さんのオープニング、動的ストレッチ、ワンポイントレッスン後に、全員が一斉に一本目の3,000mのスタートを切りました。

トラックの3,000mと異なり、森林公園のクロカンフィールドでのレペティションは難しく、苦しく、それでも全力で走りきらなければなりません。
皆さん息も絶え絶えで3,000mを完走した後は、10分から15分の完全休息でリカバリーに努めます。
暑さと苦しさとの戦いになりましたが、大半のメンバーが二本の1,000mに続々とスタートして行きました。
3,000mのダメージを引きずる二本目はダメ押しのキツさ。
それでもメンバーそれぞれのレベルでの“全力”で走りきった、満足感満載のゴールが印象的でした。

クロージングジョグは9分ペース。
上がりきった血中乳酸濃度を下げる目的で、炎天下を避けていつもよりも長めに行いました。
辻さん指導のクロージングストレッチも日陰を利用して十分に身体をほぐしました。

レペティショントレーニングは頻繁には行いませんが、今いまの自身の実力を知るには絶好のメニューだと感じました。

7/6より参加させていただいております高橋です。
7/27のサタトレを報告いたします。

写真撮影の後、片山さんの先導でオープニングジョグ、そして動的ストレッチ代わりのエアロビを行いました。

本練は流し2本の後、レースのペースで( 4km + 500m ) × 2セット
4km ― 5分休憩 ― 500m ― 15分休憩 ― 4km ― 5分休憩 ― 500m（走力別の組によっては距離の変更有）
流し2本と辻さんによるアフターストレッチにて終了しました。

風があまり無く時折小雨が降る湿度が高い中でしたが、無事に良い練習ができました。
また、本連前に片山さんよりワンポイントアドバイスがありました。
呼吸のリズムが4拍子（吸・吸・吐・吐）、2拍子（吸・吐）だとピッチとリズムが揃っている場合
１拍目が強拍になり、左右の足の疲労が偏ってしまうが、
これが呼吸を3拍子（吸・吸・吐）か（吸・吐・吐）で行うことで強拍が左右交互になるとのこと。
長い距離のときは是非実施したいと思います。
さて、私タカハシですが高校時代陸上部で長距離をやっておりましたが、まだまだ練習についていくのがやっとです。
20代～40代を体に注意を払わなかったためメタボだったのですが、今月の入会を機に走り始め、もう少しで標準に到達します。
再び部活のような機会に巡り合えるとは思っていませんでしたし、皆さんと走ることで自分を追い込んだ走りができて嬉しいです。
まずは長く続けられるよう頑張ります。よろしくお願いいたします。

お世話になっております。
6/1に体験参加させていただきました
神奈川区在住 米田ひろこです。

今月より毎週参加させていただいています。
走歴も1年ちょっとと浅いのですが皆様のご迷惑にならないよう自分なりに努力していくつもりですので、改めてよろしくお願い申し上げます。

7/20 この時期特有の曇り空に多少小雨交じり、かなり不快指数の高い蒸し暑さの中でのスタートとなりました。
まだ皆さんの御顔と御名前も覚えきれていませんので、御容赦ください。

オープニングジョグ後の動的ストレッチ（横田さんでよろしかったでしょうか）で青学出身の田村選手のランニングについて 速いのはもちろんフォームがきれいであったことを話してくださり、そして着地と腕降りのアドバイスをいただき、流しを行いました。

この日は1,000m x 4本、200m x 5本を走力別のグループに分かれてそれぞれ行いました。200m x 5本はマラソンペースでとの指示でしたが、この日は全く足が動かず、体も重く走るのがやっとという感じでした。同じグループの方々から着地、足の運びについて御指摘、アドバイスをいただき、改めてフォームを見直そうと思いました。最初のストレッチでの御話にも繋がっているのだと自分なりに解釈しています。
そして森林公園に来ている方々への配慮も常に忘れないよう心がけることも再認識しました。
ありがとうございました。

今晩は、谷林です。
遅くなりましたが、7/13のサタトレレポートをお送り致します。

この日は曇り。
じっとしていれば肌寒い位なのですが、少し動くと蒸し暑い典型的な梅雨時の天気です。
参加人数は30名前後でした。合宿組がいないため少なくなるかと思われましたが、結構多くの方がいらっしゃいました。
ご新規さんはいなかったのですが、先週体験参加なさった高橋さんに改めて挨拶して頂きました。

ｂ

写真撮影の後、片山さんの先導でオープニングジョグ、そして動的ストレッチ代わりのエアロビを行いました。

本練はファルトレク。スピードの変化で走力アップを図るトレーニングで、ポイントはダッシュとジョグのメリハリを付けることです。
走力別にグループ分けし、20分×3本行いました。
私はファンランとはいえ翌日ハーフを走るため、ジョグチームでした。時折すれ違うファルトレク組をみると、皆さんかなりきつそうで良い練習ができたようです。
辛さは多分蒸し暑さだけではなかったと思います。
エンディングは流しの後、再び片山さんによるアフターストレッチ。この日は片山さんが大活躍の日となりました。有り難うございました。

周知事項は特にありません。サタトレ後は有志でキリン横浜ビアビレッジ（生麦）での梅雨払いが行われました。

こんにちは、辻です。
雨の中、体験参加の方がお一人いらっしゃいました。
三ツ沢の高橋晋司さん。
高校時代は陸上部で1500mのベストは4分5秒。その後全く走っていなかったそうで、10年前に一度ズーラシア駅伝（1500mを6分くらい）で走っただけとのことです。ぜひ学生時代の走りに戻していただき、みんなを引っ張ってください！

横田さんのリードで、いつもの動的ストレッチの後、トロッティング、腿上げ、バウンディングなどの動きづくりと流しをやってから、本練へ。

本練はがちユル走。1kmをレースペース-1分で2本走り、2本目終了と同時にレースペース+1分で8km～10kmくらい走りました。
小雨でしたが暑くはなかったので皆さんしっかりメニューをこなしていました。
私はギックリ脇腹のため、ユルユル歩きで応援&撮影しました。
最後に静的ストレッチで練習終了。
雨の日は余計に足が芝だらけになりますね。皆さんお疲れさまでした！
【連絡事項】
横浜駅伝に参加された方は記録表をお持ち帰りください。

みほりです。
こんにちは。

6.29サタトレレポートです。
梅雨前線がここ数日関東エリアを席捲しているため、
この日も朝から雨模様でした。
でも強雨、強風でもなく、気温もそこそこあり、走るには支障が無いと判断し、サタトレを開催しました。

先にメーリングでもご挨拶のあった、西尾さんが見えられ、サタトレの冒頭にご挨拶をいただきました。
引越し等でお忙しい中、わざわざご挨拶にお越しいただいた上に、お菓子までいただき、ありがとうございました。

西尾さんの地元である広島復帰は叶わなかったものの、次こそ広島に帰れるといいですね。
ＴＭ鳥取支部長として、今後ともよろしくお願いいたします。

さてこの日は雨にも関わらず、30名ほどのメンバーが集結し、予定どおりビルドアップウェーブ走です。

雨は降り続きましたが、横田さんのワンポイントレッスン、片山さんのエアロビと続き、通常のサタトレ同様にプログラムは進みました。

本練メニューのビルドアップウェーブ走は、1,000ｍコースを3周回を1セットとします。
1セット3,000ｍをビルドアップしていきます（例：1周目5：30、2周目5：00、3週目4：30）。
これを休憩を入れず、5セット連続で繰り返すトレーニングです。
夏場ではタフなトレーニングですが、個人的には大変効果を実感できる好きなメニューです。

小雨の状態は最後まで変わりませんでしたが、森林公園内は一般利用者もほとんどなく、走りに集中できる環境は最高でした。
これから夏場に向けては、多少の雨天であっても、暴風雨や落雷等、身の危険が想定されない限り、サタトレは開催する予定です。
中止の場合は、前日または、当日の7：30までにメーリングにて中止連絡をします。

よろしくお願いいたします。

横浜市南区の高久靖人(たかくやすと)です。
5月に入会して今回が２回目の参加です。
僭越ながら、報告させて頂きます。
あいにくの雨模様でしたが、30余名の参加。
体験参加の方はいませんでした。
天候のせいか、犬の散歩の人くらいで公園は空いておりました。

横田さんのストレッチ&ワンポイントから、本練のインターバル1キロ×7本。

キロ4分から5分まで、15秒単位ずつのグループ分けをしましたが、各グループとも5,6人ずつうまく分かれました。
私は、4分30秒のグループに入りまして3本目くらいまでは何とかついて行きましたが、かなりきつい状態。そこへ、恵の雨？。かなりの強雨が降って来て、しばし雨宿りとなりました。
その後弱雨となり再開。シューズの中まで雨水が入って来ましたが、公園内ががら空きなのはラッキーだったかも。
何とか7本終了する頃には、雨も一時止みました。
最後に、疲労回復のため全員で流しを２本。
アフターは横田さんのストレッチ。
(自分の身体の硬さを実感するひと時です)
雨の中のサタトレ、皆さまお疲れさまでした。普段一人で走っていると、インターバルのような高強度の練習はなかなか難しいのですが、仲間がいると出来るものですね。
和気あいあいの中にも厳しさもあり、素晴らしいクラブだと思いました。
今後ともよろしくお願いいたします。