2018/4/7のサタトレレポートです。

天気は良かったけれど風が強い。桜はほぼ終わってたけれど
花見（という宴）を楽しむ一般利用者が多い。そんな日でした。
参加者は35人前後でしたか、ちと自信ありません。
体験さんはいませんでした。

メニューは、初の、100分ビルドアップ〜（ドラえもんの声で）！
2kコース周回！
100分て、長いですよね。しっかりプランを立てて、中盤に調子に乗らず、
終盤は粘って、等々のポイントを認識合わせしてから走り始めました。
僕が見た限り、みんなうまくビルドアップしてましたよね。1周目を、
みんなでアップ代わりに16分半ほどで入ったのが良かったのかも
しれないですね。
僕は2周目にみんなより多少前に出ましたが、3周目から抜かれまくり。
僕も毎周回ちゃんとアップしてたから、みんなのアップ幅が
大きかったんですね。おかげで、ライバル達の走りを後ろから
じっくり観察できました（エマーソン・フィッティパルディか⁉︎）
（て誰も分かんないか⁈）。
風が強くて苦しい場所もありましたが、森林公園ならではの内容の濃い
稽古ができましたね。ココをうまくビルドアップできたなら、自信にして
よいと思います。
今後も取り入れたいメニューになりました。

100分ビルドアップのあとで、流し をやりました。

芝生の上で、7～80mを2～3本。
その日のトレーニングで崩れた姿勢、フォームをリセットする目的で
行うものです。いきなり全力で走るのではなく、徐々にスピードを
上げて、80%ぐらいの速さにもっていけば良いということです。
スピードと言うより、綺麗なフォームを心掛けても良いのかも
しれませんね。

そして、流しはこれから毎回やります。

その日の本練だけでなく、その後の流しとアフターストレッチに
よって、トータルで身体が鍛えられたりケアされたりするのだな
とご理解ください！

周知事項は、別途メーリスで流れてるように、横浜駅伝と
「うみかぜジョグ」という恒例行事の参加申し込みが始まってる
ので期日までに行いましょう。
それと、お隣りのRUN☆TMさんが毎月第1土曜に10kタイム
トライアルを9:30スタートで行っているので興味のある人は
出稽古してみてください。
4/7は加藤さんと山田さんが走ってます。

最後に、トレーニングスタッフの立場から、みんなでちょっと
改めたいなと思うことがあるので書かせてください。
一般の公園利用者の近くを走る時は、今よりももっと距離を
とって=離れて良いと思います。
結構近くをすれ違ったり追い抜いたり、を見かけます。
2kコースなら、池・階段から1k地点の芝生に入るまでの
舗装路のあたりで特に。
芝生でシートで寛いでいる方の近くもですね。
多少大回りしてよけて距離が長くなっても、それだけたくさん
走れるから実力がつくじゃん！階段は回避が難ですが。
少し気に留めてもらえたら嬉しいです。よろしくお願いします。

(片山@センター南です。S、ましてドSではありません。)

佐藤慎二％めん＠横浜市中区です。
お疲れ様です。

2018年3月24日のサタトレ　レポートを送付します。　　

2日連続の大雨が朝方止んで、早朝にはバッチリ快晴でした。
気温は10℃位で、時間と共に更に暖かくサタトレ日和でした。
この日のサタトレ参加者は約40名。
練習前ミーティングで、先週板橋マラソンでPB更新された、
伊本さん（サブ3達成）、秦泉寺さん（サブ3達成）、濱崎さんから
それぞれ喜びのコメントと、新たな目標に向けた決意がありました。
真剣に取り組んでいるからこそ、応援する側もホント元気貰えて
楽しくなります！

この日の練習メニューは、2kmインターバル×4本、繋ぎ120秒。
久し振りの練習メニューみたいで、私もサタトレでは初メニュー
でした。自主連では時々やりますが、、、w

オープニングから、横田さんリードのもと、動的ストレッチ、
ワンポイント、ドリルを実施しました。
続けて本連に入りました。

ペース別に4分、4.5分、5分グループとジョググループに別れての
練習です。
桜が咲き始め、来園者も多めだった事から、梅林は外周コースへ
変更になりました。
2kmインターバルは本当にキツいですねぇ。。。しっかり心肺を
上げてゼイハーゼイハーで、最後まで辛く楽しく走り切りました。

私はやっと走れる感じになり、ちょい嬉しかったのですが、まだ
不安もあり調子考えながら、4分グループで3本、4.5分で1本と
様子見で楽しくラン出来ました。

本練後は、辻さんリードでしっかりストレッチをして終了しました。

名古屋ウィメンズマラソンを初完走した松藤さんから、初完走の
喜びのコメントと、お土産を頂きました。　

3月17日のサタトレレポートを致します。松本です。
やや肌寒く、走るにはちょうどよい気候の中、30人くらい集まりました。

初参加は蒔田在住の楠見光太郎さんで、フルの目標はサブ3だそうです。

今までは１人でジョグのみだったので、楽しかったそうです。

練習は横田さんの動的ストレッチでスタートです。
1つ1つ気をつけるポイントを言ってくれるので分かりやすいです。
両腕の肘から手首をつけた状態で上下させる運動では、
肘が口の高さまで上がらないようだと肩まわりが硬いそうです。

ワンポイントレッスンでは、理想的なランニングフォームになるための
動き作りを行いました。

着地した瞬間に重心が足の真上にあるような着地の仕方がいいです。
それを意識して歩くことをしました。
それから、その場でジャンプをかかとで、そしてつま先で数回行い、
つま先での方が身体への衝撃が弱いことを実感しました。

メイン練習はファルトレク30分×2でした。
ファルトレクは、上りや下り、スピードも速い遅いの緩急をつけて行い、
いろいろな場面に対応できる身体を作るのが目的と説明がありました。
4分/㎞、4分半/㎞、5分/㎞、そしてそれより遅いグループに分かれました。
各グループ共、森林公園の特長を生かし、坂や不整地を多く取り入れて
いたようでした。

ラストは三堀さんのストレッチで終了しました。

名古屋ウィメンズマラソンを走られた歌川さん、阿由葉さんからお土産、
タイへ転勤になる島田さんからお菓子のプレゼントをいただきました。

ありがとうございました。

この3週間ほど、暖かな土曜日が続いていたのですが、
この日は北風を感じる肌寒いサタトレになりました。
参加者は約30名。
シーズン終盤を迎えて、みなさんそれぞれの目標に向けての最終調整に
入られているようですね。

オープニングジョグと動的ストレッチはトレーニングスタッフの
辻順子さんの「ほっこり指導」で身体を温めました。

この日の本練メニューは森林公園の起伏のある2000ｍコースを使った
「ビルドアップ走10～12ｋｍ」です。
ビルドアップ走は、インターバル走やペース走のような強い負荷が
かかるトレーニングとは異なり、ジョグペースから入って徐々に
スピードを上げていく、個人でも取り組みやすいメニューです。
とはいえ、段階的にペースを上げていくため後半は自分との闘い。
ラスト1周の全力走はみなさん「やり切った感」満載でのゴールと
なりました。

ぼくは2000ｍ×6周。
1周目は12分ペース（6分/ｋｍ）から入り、周回ごとに40秒ずつアップ。
ラスト６周目は8分30秒（4分15秒/ｋｍ）まで上げ切る、充実した
ビルドアップ走ができました。
やっぱり一人じゃ上げきれない。一緒に同じペース配分で走ってくれた
仲間に感謝です。
ラストは全力勝負のため、乳酸がたまった状態を開放する目的で、
8分/ｋｍペースの疲労回復ジョグと辻さんのアフターストレッチで終了。

3月は毎週のように全国でフルマラソンが開催されます。
エントリーされているみなさんには、しっかりと疲労を抜いて、
ベストな状態でスタート地点に立てることを祈念しています。

(みほり)

長嶺尚子@相模原です。
(;^_^A

今日も楽しくサタトレ参加して
オープニングジョグをボーっと走っていたら
三堀さんにサタトレレポート仰せ疲れました
(゜o゜)＼(-_-)

さて本題
今日は3月初のサタトレ、ひな祭りでもあります。
天気は晴れて温かい。
参加メンバーも多め。

公園のイベントも多め。
梅を見に来ている人も多めでした。
今日の練習メニューは
「1000m×5～7本」
まず
オープニングジョグから始まり

横田さんの動的ストレッチ&ワンポイントレッスン「歩き方と走り方のフォーム改善」でした。

今日も本練のコースを変更して
４分、４分半、５分、ジョグに分かれてスタート。
私は５分チームに入りました。
速い人ばかりで大変でした。

ワンポイントレッスンのフォームを少し意識しましたが疲れると後ろへ重心がいってしまい、遅くなり、ダラダラした走りになることを感じました。

今回は５周でジョグチームへ行ったものの置いていかれました。

最後は辻さんのストレッチ
いろいろな筋肉を伸ばして疲れを癒しました。

以上です。

明日は三浦や静岡などで大会があります。
楽しく走って来てください。
p(^-^)q

私事ですが
私自身はほとんど大会には出ない派です。
(;^_^A
みんなで楽しく走るのが好きなので大会よりサタトレです！
(≧▽≦)

ボランティアも楽しくなってしまいました。

特にマイナーな大会にいます。
先日サタトレをサボってボランティアしてたら
同じくサタトレをサボって大会に出てた人に見つけられてしまいました
(￣▽￣;)

2.24サタトレレポートです。

尋常じゃない寒気にまとわりつかれた今年の冬ですが、
サタトレに限ってはここ数回ほど暖かい気候コンディションに恵まれています。
昨日も暖かくて寒さに滅法弱い自分も手袋なしで走ることができました。
体験参加者は、磯子在住の堀泰明さん。
走歴7ヶ月ながら、初レースとなった今年の神奈川マラソン（ハーフ）を
1時間47分台で走破する健脚の持ち主です。

横田さんのオープニングジョグ、

動的ストレッチ、ドリルを行った後、

本練習の90分ペース走です。
ペースを落とさないこと、途中で止めず、90分走り切ることがポイントです。
森林公園の梅が見頃を迎え、梅林付近は散策する一般利用者が多いため、
途中からあぶら杉を回って周回コースに入るコース変更を行いました。
そのため周回1900ｍくらいの距離感になったかと思いますが、
みなさんにはご協力いただきありがとうございました。

本練後は、辻さんによる静的ストレッチで終了。

東京マラソンに出場される高瀬さん、山田さんに激励の拍手。
山田さんからレース前なのに東京マラソン土産が振る舞われました。
高瀬さんからは二週にわたり、ふりかけが配布されました。

自然に恵まれた根岸森林公園は3月になると、一般公園利用者が一層増えてきます。
これからも安全を最優先して、コース変更やメニュー変更も行うことが多々あるかと思いますが、
みなさまのご理解、ご協力よろしくお願いします。

(みほり)

こんにちは。
斉藤成（さいとう なる）です。

2/17サタトレレポートですが、今日は、今年一番くらい暖かな日となりました。
３０人以上のメンバーが集まり、初参加の方はなし。

記念撮影からオープン二ングジョグと進み、横田さんの動的ストレッチで十分に身体をほぐし、更に片山さんのエアロビで、本連への準備はバッチリです。

本連１キロインターバル✖️５本〜７本は、ドッグランが開催されている公園の状況や見頃に近い梅林は避けて、時計近くのマンホールをスタート&ゴールとした、２キロコースの途中までをアレンジしたものとなりました。
チーム分けは、キロ４分から１５秒刻みで、つなぎは９０秒。
横田さんからは練習効果の説明があり、三堀さんからの補足では、中抜けは効果が少なくなり厳禁、絶対にダメダメの檄があり、この言葉で皆さん７本走り切ろうと気合が入ったのではないでしょうか。

僕は片山さんリーダーの４分４５秒チーム。８人のメンバーで声を掛け合い、ほぼ全員が７本走りきり、とても良い練習となりました。ありがとうございました‼️

ダウンジョグの後は、辻さんの説明を聞きながら入念にストレッチで終了となりました。

【周知事項】
・ＴＭクラブの公式ユニフォームの支払いについて。
・横浜駅伝の申し込みは、本日正午。
補欠の方が少ないので募集してます。
・白尾さんから、来週の東京マラソンは３８キロ地点で応援するとの呼びかけ。

鈴木大樹さんから、初マラソンの報告がありました。３５キロからは厳しい走りだっとの事ですが、サブ３は流石ですよね。

最後は、高瀬さんから『ふりかけ』パックが皆さんに配られました。これは、ランのお土産とかではなく、高瀬さんが、ご自身の会社から持って来て頂いたものの様です。ご馳走様でした。

さて、私ごとですが、なかなか坐骨が良くならない状況のなか、場所が近い理由で、カルガモ１０キロにエントリーしました。エントリーすると、いつものダラダラジョグではなく、やっぱサタトレでしょという気持ちになり、今日は久しぶりに参加させて頂きました。

明日は青梅、北九州などレースが続きますが、皆さん怪我に気を付けて、これからもラン生活を楽しみましょうね‼️
今後も、どうぞ宜しくお願いします。

この日の練習メニューは、90分ペース走に加えてオプションで3時間走＆2時間走を追加設定しました。
3時間走は9時、2時間走は10時、90分走は10：30と時差スタートです。

選択式メニューということで、現在の自分に合った時間設定ができるためか、
総勢40名くらいの参加者数となったようです。
前週の別府大分フルマラソンメンバーは主にクールダウンジョグをチョイスしていたようですが、
同日の神奈川ハーフマラソンメンバーは3時間走にチャレンジしている方が多くてびっくりしました。

ぼくは神奈川ハーフ組でしたが、右大臀筋＆ハム痛が抜けきれず90分ペース走をチョイス。
オープニングジョグ＆横田式動的ストレッチ、3ポイントレッスンを経て、10：30スタート。

6分/ｋｍペースで入って、なんとか4分30秒/ｋｍまで上げて仕上げました。

森林公園の2,000mコースを使ったロング走は、サタトレ屈指のきついメニューです。
3時間走、2時間走、90分走ともにスタート時間は違えど同じ2,000ｍコースのため、
すれ違うタイミングでそれぞれが声を掛け合い、激励しあいながら、ほとんどの方がそれぞれの設定タイムを完
走されていました。

練習終了後は、このところの爆弾寒波が嘘のような暖かな日差しの中で、トレーニングスタッフの辻さんが辻式
ストレッチを指導して終了。

別大組からはお菓子のお土産と、斎木さんからは斎木農園朝もぎたてのはっさくが振る舞われました。

【周知事項】
・横浜駅伝は4/30開催で決定しました。エントリーは２/17正午までにお願いします。
・ＴＭ・ＣＬＵＢ公式ユニフォーム（Ｔシャツ、ランシャツ、ランパン）については2月いっぱいで受付を締め
切ります。

(三堀　真裕)

２／３　のサタトレレポ－トを齋木がさせて頂きます。

参加者は約２０名。
明日の神奈川マラソン、別大の為か少なめでした。
体験参加の方はいらっしゃりませんでした。
両大会に参加の方々、ベストを尽くして下さいね。

オ－プニングジョグの後、辻さんによるストレッチ（股関節、肩胛骨周り）に始まり
腿上げ、スキップからの流しを数本。

本練開始。
本日のメニュ－はビルドアップ走。
梅祭りが開かれると言うので、梅林を避けた１ｋｍコ－スで３グル－プに分かれて行いました。
開始前の注意事項として
・他の公園利用者に気を付けて走行して下さい。
・ペ－スのゆっくりと入り、段々上げていき、最後は無酸素運動まで追い込んで。
　決してビルドダウンにならないように。
　（１／３１の横田さんからの全体メ－ルも参照してくださいね。）

時間的には約１時間、距離としては10kmから12km。
いい追い込み練習が出来ました。

練習後、周知事項として、横浜駅伝の件がありました。

日程はあくまで予想です。
参加希望の方は、メ－ルでの受付のみです。（詳し くは、全体メ－ルを確認して下さい）

最後にメ－ルでもありましが本日、姉妹クラブのRUN☆TMさんの１０ｋｍ周回記録会がありました。
本クラブから加藤　智子さん、山田貴敏さんの２名が参加されました。（どんな感じでしたか？）
今後も月１回　開催されるので興味の有る方は参加してみて如何ですか？

追記
梅まつりと言うことで、売店の処で琴の演奏があり、良い雰囲気でした。